Ta det från proffs framgångsrika stretchrutiner innehåller två viktiga komponenter

Medan Mobility har sina rötter i CrossFit (doktor i fysioterapi och ägare av San Francisco Crossfit Kelly Starrett insåg tillbaka 2005 att många idrottare kan förebyggas med lite pre-hab-mobilitetsträning), alla från Yogis till HIIT-fans kan dra nytta av från det. "Mobilitet är en av de viktigaste aspekterna av både en framgångsrik träningsplan och att vara väl i kroppen över tid (livslängd)," säger Morbitzer.

Men är inte detsamma som flexibilitet?

Gå vid sträckningssektionen i alla gym så hör du sannolikt att människor använder termerna flexibilitet och rörlighet omväxlande. Det kan verka som om det bara är en annan tomat-tomahto-conundrum, men de är inte helt samma sak. "" Mobilitet "och" flexibilitet "kan vara kopplade, men de är olika och de har olika konsekvenser för din prestanda och hälsa," säger Wickham. Och när du aktivt arbetar med endera disciplinen upptäcker du att de också kan känna sig ganska annorlunda.

"Den största skillnaden är att flexibilitet är förmågan hos en muskel att sträcka sig, men rörlighet är en muskels förmåga att röra sig inom en led", säger Morbitzer.

Flexibilitet är ett passivt rörelseområde. Försök ta tag i benet med handen och se hur högt du kan lyfta det. Det är flexibilitet. "Det hänvisar till en bindväv (muskler, ligament, senor) förmåga att förlänga, även om det är med hjälp av din hand, en rekvisita eller en fysioterapeut," förklarar Wickham.

Så, ja: det finns en del överlappning här, men också en stor särskild att tänka på. "Den största skillnaden, helt enkelt, är att flexibilitet är en muskels förmåga att sträcka, men rörlighet är en muskel förmåga att röra sig inom en led," säger Morbitzer. ”Både rörlighet och flexibilitet är viktiga eftersom den andra utan en kommer att drabbas."Om dina hammies är trånga (brist på flexibilitet) kommer du inte att kunna ta höftleden genom dess fulla rörelseutbud (brist på rörlighet).

Å andra sidan kan du ha fantastisk flexibilitet, men dålig rörlighet. ”Att vara hyperflexibel eller för flexibel är en riktig fråga om du har dålig rörlighet. Ibland med yogier eller dansare finns det en ökad risk för skador på lederna, eftersom det inte finns tillräckligt med styrka för att skydda dem, säger Morbitzer. ”En mobilitetspraxis kan hjälpa till att ta itu med detta dilemma eftersom det uppmuntrar styrka där det redan finns flexibilitet."

Okej, så hur förbättrar jag min rörlighet?

Goda nyheter, om du har fångat hur viktig återhämtning är, använder du antagligen några rekvisita som kan öka din rörlighet. "Saker som skumrullar, plexushjul och lacrosse -bollar kan alla användas som en del av ett mobilitetsprogram," säger Shepard. Dessa verktyg hjälper din kropp att återhämta sig genom att förbättra cirkulationen, men de kan också öka ditt rörelseområde genom att bryta upp ärrvävnad och rulla ut mjölksyran, säger hon.

Och du behöver inte penna i tid för en mobilitetsträning ovanpå ditt träningspass: "Några minuter varje dag räcker eftersom konsistens är vad som är nyckeln här," säger Morbitzer. ”Inget behov av att göra en massiv förändring, praxis handlar om långvarig ansträngning.”Det finns ditt stretchmål, enkelt och enkelt.

Mer smart fitnessråd: Hur man andas ordentligt under alla olika träningspass och lager 9 naturliga produkter för att fylla i för att lägga till lite * krydda * till dina vilodagar.