Studien finner att åldrande inte är allt dåligt för hjärnan här är 7 sätt att hålla ditt sinne unga

Vad händer med kognition när vi åldras

Det är inte alla dåliga nyheter för våra åldrande hjärnor. En ny studie publicerad i Nature mänskligt beteende Tittade på tre kognitiva funktioner-varnande, orienterande och verkställande hämning och avslöjar några goda nyheter. Varning, som namnet antyder, hänvisar till att vara redo att få någon form av stimuli eller information. Orientering är hur du flyttar information runt i olika områden i hjärnan och skifter din uppmärksamhet. Och verkställande hämning är förmågan att kontrollera din uppmärksamhet så att du kan fokusera på vad som är viktigt.

En av studieförfattarna, João Veríssimo, PhD, biträdande professor vid University of Lissabon, Portugal, ger ett exempel på hur dessa funktioner spelar ut i verkliga livet. Han förklarade att när du kör din bil, "Varning är din ökade beredskap när du närmar dig en korsning; Orientering inträffar när du flyttar din uppmärksamhet till en oväntad rörelse, till exempel en fotgängare; Och verkställande funktion låter dig hämma distraktioner som fåglar eller skyltar så att du kan hålla fokus på att köra."

Studien observerade 702 deltagare mellan 58-98 år och fann att medan varning minskade med åldern, ökade orientering och verkställande hämning faktiskt tills åtminstone mitten till slutet av 70-talet. Det är ett exempel på att tiden är på hjärnans sida. "Viss information blir resistent mot nedbrytning på grund av dess samtrafik över tid, ofta kallad" kristalliserad "intelligens", säger Rhonna Shatz, MD, dubbel styrelsecertifierad i neurologi och beteende neurologi, chef för Cognitive Disorders Clinic och Bob och Sandy Heimann -ordförande i Alzheimers sjukdomsforskning och utbildning vid UC Health. ”Det är möjligt att verkställande hämning förbättras med åldern på grund av hög samtrafik med regioner som ofta aktiveras i exekutivfunktionshämning.”

Enkelt uttryckt, dr. Russo säger att kognition ofta är ett "använda det eller förlora det förslag.”Han säger att det handlar om att hålla ditt sinne aktivt och utmanat så att förbindelserna i din hjärna förblir starka. Och du bör också skapa nya anslutningar. "Exponering för ett brett utbud av nya och olika ämnen, erfarenheter och aktiviteter har bevis för att bygga kognitiv reserv", säger Dr. Shatz. Enligt Harvard Health, ju större din kognitiva reserv, desto bättre kan du undvika de oönskade konsekvenserna av en åldrande hjärna.

Så här håller du din hjärna frisk

Men att hålla din hjärna ung handlar inte bara om att lära sig och göra nya saker. Din livsstil påverkar också hur din hjärna åldras. Enligt Mayo Clinic är här sju sätt att hålla din hjärna frisk när du åldras.

1. Vara en livslångt elev. Oavsett vad din jobbstatus är, fortsätt att testa din hjärna och lära dig nya saker.

2. Vara social. Sociala aktiviteter utmanar dig att kommunicera och engagera dig med andra människor, vilket stimulerar din hjärna och förhindrar kognitiv nedgång.

3. Träning. Det är oklart om fysisk träning ökar kognitiv funktion direkt eller om förbättringen beror på att träning hjälper till med ditt humör och stress. Hursomhelst hjälper träningen i slutändan din hjärna.

4. Hantera stress. Kom ihåg hur Dr. Russo sa att kognitiv nedgång är från hjärnatrofi? Tja, kronisk stress kan påskynda den krympande processen.

5. Sova. Att få tillräckligt med sömnkvalitet är avgörande för hjärnhälsa i varje stadium i livet.

6. Håll ditt hjärta friskt. Riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar-högt blodtryck, ohälsosamt kolesterol, högt blodsocker och fetma-är också riskfaktorer för kognitiv nedgång.

7. Drick inte för mycket. Måttlig alkoholkonsumtion kan hjälpa till att skydda din hjärna från kognitiv nedgång, men det är en halt sluttning. Att dricka för mycket för ofta kommer att resultera i minskad kognitiv prestanda.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.