Stressad? Här är 8 kortisolreducerande livsmedel för att fylla på nästa gång du behöver en känsla av lugn

Babb fortsätter att notera att det är lika viktigt att vara medveten om hur du äter. ”Begränsa distraktioner, ta andetag, koppla av, engagera dina sinnen och viktigast av allt, njut.”

8 kortisolreducerande livsmedel som dietister rekommenderar att du fyller på

"Även om det inte finns några livsmedel som kommer att göra det någonsin Omedelbart eller drastiskt minskar kroppens kortisolnivåer och har en diet som fokuserar på antiinflammatoriska livsmedel kan ha långsiktiga fördelar, säger Dana Ryan, PhD, MA, MBA, chef för sportprestanda, näring och välbefinnande vid Herbalife Nutrition. ”Dessutom kan konsumtion av livsmedel som hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt mikrobiom vara till hjälp för att hantera kortisolnivåer.”

Följande livsmedel är fantastiska val att inkludera regelbundet.

Lax

"Lax och fet skaldjur är utmärkta källor till omega 3-fettsyror, som hjälper till att minska inflammation och spela en roll i hjärthälsa och humörstabilisering," säger Taub-Dix. ”Min familj älskar mina Medelhavet laxbitar, så det här receptet visas regelbundet i vårt hus.

Avokado

"Inte bara har avokado omega-3, utan de innehåller också magnesium, vilket kan hjälpa till att sänka kortisol över tid," säger Dr. Ryan. Taub-Dix tillägger att de innehåller nästan 20 vitaminer och mineraler, fiber och hjärtfriskt fett. ”Det tillfredsställande fettet i avokado har visat sig minska” dåliga ”LDL-kolesterol och förbättra absorptionen av fettlösliga vitaminer. Guac är bra men tänk större! Försök att sprida lite avokado på dina smörgåsar för att öka näringsvärdet och lägg till läckerhet, till exempel, säger hon.

Mandel

"Mandlar är en utmärkt källa till växtbaserat protein", säger Taub-Dix, som också rekommenderar dem eftersom de tillhandahåller magnesium som hjälper dig att slappna av och de är den högsta i fiber, ett näringsämne som de flesta av oss inte får tillräckligt med. ”Mandlar har visat sig sänka kolesterolet och stabilisera blodsockernivåerna. Deras nötiga crunch kan läggas till vid varje måltid, oavsett om du ovanpå din frukostflingor, strö på din sallad eller krossas som en beläggning för fjäderfä eller skaldjur.”

Vatten

"Det kan låta enkelt, men att undvika uttorkning är nyckeln till att hålla kortisolnivåer i schack, så se till att dricka vatten konsekvent under dagen," säger Dr. Ryan.

Om du har problem med att öka vatten, föreslår Taub-Dix att hålla en kanna i ditt kylskåp fylld med skurna jordgubbar. ”Jordgubbarna lägger till smak samtidigt som C -vitamin ger en viktig antioxidant som kan minska inflammation och fiber, viktigt för tarmhälsa.”

Yoghurt

"Yoghurt som innehåller mycket probiotika kan vara fördelaktiga för att upprätthålla tarmhälsa och kan därför ha en positiv inverkan på kortisolnivåer," säger Dr. Ryan

Örtteer

”Te som kamomill är ett bra alternativ eftersom de hjälper till att främja sömn. Att få tillräcklig sömn är avgörande för att upprätthålla optimala kortisolnivåer, säger Dr. Ryan.

Mat som innehåller mycket inulin (en typ av fiber)

Livsmedel högt i inulin inkluderar bananer, sparris, vitlök och purjolök. "Ett annat exempel på detta skulle vara Himalayan tartary bovete, som kan hjälpa till att balansera blodsockan," säger Babb.

Adaptogena örter

"Adaptogena örter som heliga basilika, Ashwagandha, lavendel och ginseng kan hjälpa till att minska stressresponsen och främja en känsla av lugn och allmän välbefinnande," säger Babb.