Stärka * varje * muskel du behöver för att spika din handstand med denna stolpose variation

När du bläddrar igenom Instagrams oändliga antal imponerande handstand vids, vad du inte se är allt förstärkande arbete och praxis som leder upp till att faktiskt gå upp och ner. Men den här veckan publicerade Cortney Ostrosky, yogalärare och självupptäckt tränare ett bildspel av förstärkande övningar för att hjälpa dig * äntligen * få den styrka du behöver för att spika inversionen, inklusive en mördare variation på stolposition.

"Den sista videon är att hålla stolposition, andning och öva att öppna upp dina händer och fingrar helt och sedan stänga dem i en snäv knytnäve i 60 sekunder. Gå snabbt och starkt här!,"Hon skriver i en kommentar till inlägget. "Det verkar enkelt men är mycket effektiva händer och armar kommer att brinna i slutet av detta!"Och eftersom du är i stol poserar som i princip bara en yogfied squat-dina ben kommer en kärna också att brinna.

Yogini tillägger att till skillnad från poser som Chaturanga eller Downward Dog, kommer detta drag inte att sätta någon påfrestning på handleden. "Att skjuta upp händerna på detta sätt är fördelaktigt eftersom det är ett sätt att stärka de stora och små musklerna i underarmarna och händerna. Det skapar styrka och uthållighet utan att komprimera handleden, säger hon till mig.

När din minut är slut rekommenderar Ostrosky att skaka ut dessa händer för att släppa dina muskler. Tänk bara: Ganska snart kommer du att göra hela draget ... upp och ner!

För att arbeta hela din kärna yogi-vägen, prova dessa 5 drag. Och om du är trött på kattkor, växla din övning med dessa variationer.