Ledsen, proteinbar. Banana är MVP för snacks före träning

Kardiolog Tamanna Singh, MD, säger att en banan är ett bra mellanmål före träning eftersom det har massor av näringsämnen och är lätt att smälta.

"När det gäller mat före träning, rekommenderar jag vanligtvis att du äter ett litet mellanmål ungefär en timme före träning för att förbättra energi, prestanda och mental klarhet när jag tränar," säger Dr. Singh, klinisk kardiolog och medlem av Sports Cardiology Center i Robert och Suzanne. "Men kom ihåg att om du har en längre träningspass och/eller mer intensiv svett session planerad, kommer du troligtvis att behöva mer bränsle i förväg än så. Jag rekommenderar att du väljer enkla kolhydrater, som är snabbare former av bränsle och mycket lättare för din kropp att komma åt under träning jämfört med fetter eller proteiner. Dessa tar längre tid att smälta och använda, vilket också kan orsaka lite tarmbesvär.”

En annan bra sak med bananer är att de är superlätt att äta på språng, "tillägger Nora Minno, RD, CPT, registrerad dietist och certifierad personlig tränare. "De är rena utan droppande juicer och de kommer i sin egen förpackning. Du behöver inte lägga i en plastpåse eller tupperware, du kan bara kasta en banan i en gymväska eller enkelt ta den på språng utan att behöva oroa dig för extra skräp eller containrar."

Behöver mer anledning att älska bananer? De är en form av naturligt socker, vilket är ganska bra för dig:

Bananer tillhandahåller också kalium, vitamin B6 och till och med lite C -vitamin. Kalium är en elektrolyt, som kan hjälpa till att fylla på uttömda nivåer som förlorats genom svett. Dessutom "kalium är ett viktigt näringsämne för att reglera vätskebalansen", tillägger Jones. ”De som regelbundet tål måttlig till intensiv träning i flera timmar är de mest troliga att förlora små mängder kalium i svett och dra nytta av extra intag av näringsämnet via livsmedel som bananer, potatis, nötter och frön, gröna och baljväxter."

"Balansen mellan natrium och kalium i kroppen är viktigast för hjärthälsa via reglering av blodvolym och muskelkontraktioner också," säger hon. Bananer tillhandahåller också vissa antioxidanter och andra gynnsamma föreningar som fenol, karotenoider och fytosteroler för att stödja ditt hjärta och lägre inflammation som kan komma omedelbart efter ansträngande träning.

Bananer är också bra att äta efter ett träningspass, säger Minno.

"Kolhydrater hjälper till att fylla på glykogenbutiker efter träning", säger Minno. "Glykogen lagras i princip kolhydrater i levern eller musklerna som kan användas för att driva intensiva eller långvariga träningspass, så att dina butiker fylls på efter träning är viktiga för att skapa dig för framgång för din nästa träning."

Så gör jag ... bara äta en vanlig banan och kalla det en dag?

Ja, du kan absolut bara kasta en banan i din gymnastik och vara klar med den. Men om du letar efter ett lite mer intressant mellanmål före träning har Jones och Minno några enkla idéer:

• Gå klassisk och koppla ihop din banan med muttersmör (mandel, jordnötter, macadamia och cashew är alla rättvisa spel) och lägg till några kakao -nibs för antioxidanter och sötma.
• Gör en bananbröd med mutterssmör genom att sprida 1 msk mutter som du väljer (jordnötssmör, mandelsmör, solrosfrössmör, etc. Alternativ "Lägg till ett regn av agave eller honung om du behöver lite extra glukos för ditt träningspass," säger Minno.
• Fyll en skål med en halv kopp osötad granola och toppa med skivade bananer och din go-to-mjölk eller alt-Milk. eller mer intensiva träningspass
• Jones älskar också att göra banan "fin grädde" blandat med kakaopulver och honung. Ta en skopa eller två innan du åker till gymmet och du är bra att gå.
  
• Skiv lite banan i några kokta havre och toppa med chiafrön och en streck lönnsirap.
• Gör en jordnötssmör banansmoothie för ett bärbart mellanmål som du kan smutta på. Nedan är Minnos go-to-recept, men känn dig fri att göra vad du vill.
  • 1 kopp osötad mandelmjölk
  • 1/4 kopp vanlig grekisk yoghurt
  • 1 msk chiafrön
  • 2 msk hampfrön
  • 1/4 kopp havre
  • 1 msk kakaopulver
  • 1 frusen banan
  • 2 msk puttade datum

Så ja, en banan innan ett träningspass är i hemlighet det bästa du kan göra för din träningsrutin. Dessutom vet du att du faktiskt har en som du älskar i första hand.

Vad händer om jag inte gillar bananer?

Att äta en banan innan en träning kommer med många fördelar, men ingen av dem är värda det om du inte gillar att äta dem eller dör för att byta upp saker. Minno säger att datum är ett bra alternativ.

"Datum är en stor källa till lätt smältbara kolhydrater, kalium och innehåller fiber," säger Minno. "Tre datum ger cirka 60 kalorier, 141 mg kalium och 1.8 gram fiber. De är lätta att äta vanligt, i en smoothie, och smakar också bra med lite muttersmör."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.