Vissa dagar är det bara svårare att springa here varför det är helt normalt

Överträning kan också påverka uthålligheten av dina körningar. "Överträning kan ha ett antal negativa effekter på din kropp", säger hon. "Om din prestation har gått ner och du inte är säker på varför, kan du behöva ta en extra dag för att vila eller titta närmare på din återhämtningstaktik."

Matt Nolan, en instruktör på Barrys bootcamp, ekar att detta är ett stort inflytande på hur väl du kör på vissa dagar. "Det mest troliga skälet till att du [har en hård körning] är att din kropp ännu inte är helt återhämtad från dagen innan", förklarar han. "Den dunkande du lägger på din kropp är mycket, och de flesta av oss behöver minst 48 timmar för att helt anpassa sig och vara redo för nästa hårda träning."Hans förslag? Alternativ dina löpningsdagar mellan enkla körningar och hårdare körningar för att hjälpa till med problemet under lång tid.

Hur ditt tankesätt spelar in i din körning

Även om du förmodligen vill att din kropp bara ska göra körningen och komma över den, finns det troligtvis mentala block som hindrar dig från att springa som du normalt gör. Ibland är det bäst att bara följa med det. "Det handlar om att acceptera och inte motstå vad din kropp behöver just nu," säger Jordana Jacobs, doktorsexamen, en New York-baserad klinisk psykolog. "Om du är trött, låt dig gå lite, varefter du kan naturligtvis känna att springa igen. Nyckeln är att lyssna på din kropp snarare än att bara trycka dig själv med ditt sinne."

Om du kan ignorera dessa signaler om trötthet och frustration och trycka igenom smärtan, kan det till och med ha en negativ effekt-som i, kommer du att vara mindre motiverad att springa lika ofta om det känns så tortyrligt. "Om du svarar på vad kroppen behöver under ett träningspass är det mycket mer troligt att du ska uppnå balansen att driva dig själv och låta dig vila som är nödvändig för att upprätthålla ett hälsosamt träningsregiment över tid," säger Dr. Jakobs.

När allt kommer omkring, om du bara känner dig extra trött eller mindre motiverad en dag, uppskattar åtminstone det faktum att du flyttar din kropp.

Hur du fortfarande kan få ett bra träningspass

Kämpar fortfarande men ändå fast besluten att rädda som kör? Oroa dig inte-intervaller har dig. "Du kan öka din körning genom att växla mellan sprintar och promenader, vilket är ett fantastiskt träningspass," säger Stryker. "Som en bonus kan du faktiskt träna mycket mindre tid. Ett exempel skulle vara att sprint i 30 sekunder, vila i 30 sekunder och upprepa detta 10 gånger."

Om du håller dig till en jogga och känner behovet av att fortsätta, inga bekymmer. Stryker rekommenderar bara att hålla dina promenader till en minut eller mindre. "Nyckeln är att hålla hjärtfrekvensen uppe och upprätthålla den inställda tiden för din körning så att den inte kryper över ditt förväntade fönster."Oavsett, det finns inget behov av att skämmas om du inte når din egen PR varje dag i veckan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.