Sömnbehov varierar beroende på ålder. Vad experter rekommenderar för optimal energi under de nio stadierna i livet

Hur man bestämmer sömnbehov efter ålder

Nyfödda, spädbarn, förskolebarn och barn i skolåldern: 9 till 17 timmar

"Före födelse tillbringar [barn] nästan all sin tid på att sova," säger Dr. Stierer, som tillägger att detta till stor del fortsätter under sina första veckor av livet. ”Nyfödda fortsätter att sova större delen av natten och dagen och väcker varannan till tre timmar för att mata och i genomsnitt 14 till 17 timmar eller mer sömn under en 24-timmarsperiod.”

När barnet växer kräver de mindre frekvent utfodring, och på cirka fyra månader-de behöver bara 12 till 15 timmars sömn per dag, enligt National Sleep Foundation. Vid en ålder noterar National Sleep Foundation att de flesta småbarn kan sova 10 till 12 timmar varje natt utan att vakna, utöver en eller två tupplurar för totalt 11 till 14 timmars daglig sömn.

"Småbarn, som vanligtvis tupplurar en gång på morgonen och en gång på eftermiddagen, kommer vanligtvis att övergå till bara en tupplur på eftermiddagen vid cirka 18 månader," Dr. Stierer säger. ”Förskolebarn i åldrarna 3 till 5 behöver cirka 10 till 13 timmar, vilket inkluderar eftermiddagsupploppet. Förskolebarn i åldrarna 3 till 5 år behöver cirka 10 till 13 timmar, vilket inkluderar eftermiddagsupploppet. Och med 6 år gamla stannar de flesta barn tupplur och bör sova 9 till 12 timmar på natten.”

Ungdomar: 8 till 10 timmar

"Tonåringar behöver vanligtvis åtta till 10 timmars sömn varje natt," säger Dr. Bostock, som tillägger att få människor i detta livsstadium tenderar att faktiskt klocka den rekommenderade sömnkvantiteten, mot bakgrund av ökande ansvar och bekymmer som kan göra en god natts sömn svårare.

"Vid 12 års ålder är det inte ovanligt att barnen har mer än en natt per vecka med otillräcklig sömn," säger Dr. Stierare. ”Endast ungefär hälften av alla barn i USA får de rekommenderade nio timmars sömn per natt, där tonåringar är den högsta andelen av dem med kronisk otillräcklig sömn.”

Ungdomar tenderar också att markera en förändring i en persons cirkadiska rytm, även känd som deras naturliga dagkvälls kroppsklocka. "Det är försenat, vilket innebär att de är kopplade till att lägga sig senare och vakna senare på dagen," säger Dr. Stierare.

Vuxna: 7 till 9 timmar

"När vi har nått vuxen ålder vid 18 år och äldre behöver vi sju till nio timmars sömn per natt i genomsnitt-även om detta kan variera för vissa individer," säger Dr. Stierare.

Hon tillägger att ”med ännu mer ansvar har vuxna liknande problem som barn när det gäller konkurrerande prioriteringar och dåliga sömnvanor. Dessutom slår [vuxna också] fysiologiska orsaker som sömnapné, gastroesofageal reflux, sömnvandring och andra parasomnier.”Menopaus kan också förödas på en annars god natts sömn, säger Dr. Stierare.

Seniorer: 7 till 8 timmar

"När vi är cirka 60 år gamla, precis som tonåringar, skiftar vår cirkadiska rytm, men i motsatt riktning," säger Dr. Stierare. ”Runt 65 års ålder blir vi mindre som Teenage 'Night Owl' och mer som en 'Morning Lark', vilket betyder att denna åldersgrupp graviterar mot tidigare sängtider och väckningstider.”

Indikatorer på att vi behöver mer sömn-vid alla åldrar

"De yttre tecknen på otillräcklig sömn kan inkludera irritabilitet, problem med minne och koncentration, förändringar i humör, svårigheter att hålla sig vaken, minskad motivation och långsam reaktionstid," säger Dr. Stierare.

När du märker dessa symtom, dr. Bostock rekommenderar två saker för att få dina sömnbehov i check-inte i din ålder. Först: ”Sova när du känner dig sömnig och ställer inte in ett larm. Efter några nätter med att komma ikapp med någon sömnskuld bör du bosätta dig i ditt naturliga sömnfönster, säger Dr. Bostock.

Den andra är mer ett experiment: ”Spåra din sömn i minst en vecka med en bärbar tracker eller bara en penna och pappersdagbok. Experimentera sedan med att flytta din sänggåendet med cirka 20 minuter. Se vad som händer i två veckor.”Därifrån har du en bättre uppfattning om hur mycket sömn du behöver och vad din perfekta sänggåendet är.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.