Eftersom du tränar kan du lika gärna använda * alla * dina muskler. Så här gör man det.

Roliga roliga

När du utformar fullkroppsträning, säger Vesco att du vill träffa så många muskelgrupper som möjligt, så att tänka på att använda sammansatta rörelser som kommer att öka din hjärtfrekvens och integrera flera leder när du rör dig är nyckeln. Om du är osäker på vad dessa rörelser kan vara, fortsätt att bläddra efter några av Vescos favoriter.

Squat-till-tryck

Rikta in överkroppen och underkroppen - fyrhjulingar, glutor och axlar - med denna lättanvända träning. För att utföra rörelsen, ta en uppsättning hantlar och hålla dem vid axlarna när du sitter i en knäböj. När du står upp från din knäböj, lägg till en axelpress överst.

Curl-curl-till-bicep.

Skulptera dina quads, glutes och biceps med denna kombination med lägre övre. Vesco säger att hålla en hantel i varje hand när du går tillbaka i din utgång; Bicep Curl när du tar benet framåt till neutral stående position.

Lateral lung-till-dumbell fluga

Bli upphetsad: Detta drag tonar ditt inre och yttre ben (bortförare, adduktorer, gluteus medius), lats och rotatorkuffar. Ta ett par hantlar och alternativa från ben till ben för sidolungar. "När du går ut till sidan kommer dina vikter att rama in foten som rör sig," förklarar Veco. ”När du kommer tillbaka genom mitten, lägg till din hantelfluga och gå rakt in på andra sidan.”

För en snabb och effektiv brännare rekommenderar Vesco att integrera dessa övningar i en krets med tre uppsättningar med 12 reps vardera. ”Lägg märke till ett mönster här?" hon frågar. ”Lägre kroppsövningar i kombination med överkroppsövningar kommer säkert att hålla hjärtfrekvensen uppe och din kropp rör sig.”

Om du fortfarande har energi efter att du har slutfört dina rundor är det dags att lägga till en liten kondition i din rutin. Vesco rekommenderar bergsklättrare och burpees. ”Båda övningarna kan ses som avancerade, men jag går alltid tillbaka till Varför," hon säger. ”Varför gör jag det här? Varför får någon annan mig att göra det här? Båda dessa övningar är avsedda att få dig andfådd men om du inte kan kontrollera dem gör de mer skadade än hjälp.”Med andra ord, ta dig tid, vara närvarande i din kropp och underhåll din hållning hela tiden.

På tal om att träna din kropp kanske du vill arbeta med sträckor för att hjälpa dig att sjunka djupare i knäböj och lungor medan du är på den. Eller kanske du vill skulptera din kropp med kettlebells istället för hantlar. Hur som helst, vi har täckt dig.