Att bläddra på din telefon i sängen kan göra dina melatonintillskott mindre effektiva, enligt sömnläkare

Med det i åtanke är det en rimlig slutsats att blått ljus och melatonintillskott inte är en bra kombination för din sömn, oavsett hur de två kan interagera, eftersom rullning av försening av sömn kan äventyra effektiviteten av melatonintillskott.

”Vi vet att det blå ljuset skulle undertrycka vårt eget melatonin, åtminstone den nivå som den behöver vara på för bättre sömn."-Kin M. Yuen, MD, Sleep Medicine Specialist

En del av varför det är svårt att kvalificera en interaktion mellan telefoner och melatonintillskott beror på att kompositionen och doseringen av vad som finns på marknaden varierar så allmänt. Melatonin klassificeras som ett kosttillskott av Food and Drug Administration (FDA), och tillskott är inte föremål för samma regleringsmetoder som mediciner.

En studie från 2017 publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att i en översyn av 30 tillägg från olika företag fanns "hög variation" av mängden melatonin som vardera innehöll jämfört med vad som anges på etiketten. Melatoninet som används i kliniska studier är inte detsamma som vad som är tillgängligt för allmänheten, Dr. Yuen säger, så tillskottet skulle behöva studeras för att svara på frågan direkt.

Men kom ihåg att blått ljus och melatonin-båda tillskotten och den naturligt förekommande hormonet har motsatta effekter: en håller dig vaken och vaken, den andra signalerar är det dags att avveckla. Ljus har en kraftfull effekt av att störa din cirkadiska rytm, och studier har visat att blått ljus har en särskilt stark effekt på grund av dess intensitet och korta våglängd. Av denna anledning kan exponering för blått ljus nära sänggåendet sänggåendet kasta bort din interna klocka och försena sömn.

Låt oss låtsas att din telefon inte avger blått ljus. Helt enkelt engagera dig med det innehåll det tjänar du fortfarande står för att försena sömn genom att hålla ögonen och sinnet aktivt. Om du tittar på något stressande eller spännande kan det ensam försena din sömn eftersom det engagerar dig.

Hur man fortsätter med stor sömn, eftersom exponering av blått ljus och melatonintillskott inte blandas

Även om vi inte har exakta svar på hur blått ljus från skärmar och melatonintillskott interagerar, säger experter att vi vet om god sömnhygien (justera ditt beteende under både dagtid och natt kan hjälpa) och att det inte använder din telefon när du borde Att sova är en bra satsning för bättre sömn. ”I stället för att maskera det beteendet [med ett tillägg], skulle det inte vara lättare att bara lägga bort telefonen om du inte är i ett yrke som kräver att du är på ring 24/7, så du har mindre störd sömn?”Frågar Dr Yuen.

Dessutom kan du dra nytta av att överväga din övergripande sömnrutin innan du bara tar upp det isolerade förhållandet mellan blått ljus och melatonintillskott. "Om du har svårt att somna på natten är det vanligtvis inte bara en sak som orsakar det, såvida det inte är en akut situation," säger neurolog Milena K. Pavlova, MD, chef för Sleep- och EEG -testcentra vid Brigham och Women's Faulkner Hospital och docent vid Harvard Medical School, med hänvisning till exempel som en död i familjen eller extrem stress.

För att ta itu med detta föreslår hon att du försöker små skift, som dimningskärmar på telefoner och datorer och gör livsstilsförändringar, som att uppmärksamma ditt sänggåendet och koffeinintaget.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.