Nelly Darbois, PT, en fysioterapeut och vetenskaplig författare, påpekar att medan isometriska övningar kan orsaka en ökning av blodtrycket när du håller en pose, sjunker det snabbt när du är klar med rep. "Som jämförelse kan dynamiska övningar höja hjärtfrekvensen och blodtrycket mer konsekvent under träningen, vilket potentiellt kan sätta mer belastning på hjärt -kärlsystemet," förklarar hon.
På det sättet kan det vara lättare att hålla en position. "Isometriska övningar är mildare i hjärtat än snabba träningspass, vilket gör dem till ett säkrare val för vissa människor," Dr. Daibes säger. Sammantaget sätter isometriska övningar mindre stress på din kropp. Darbois tillägger att människor också kan utföra isometriska övningar på olika intensitetsnivåer, och den flexibiliteten kan hjälpa om du har ett hälsotillstånd som gör träning svårare.
Isometriska positioner kräver ofta kontrollerad andningsliknande när du gör en krigarepose i yoga, till exempel kan det bidra till stressminskning och blodtryckshantering, säger Darbois. ”Detta är särskilt fördelaktigt för dem som söker ett lågspänningsövningsalternativ.”
Denna effekt på ditt blodtryck har också att göra med ditt nervsystem. "[Isometriska övningar] Minskar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, som är kopplat till" Fight or Flight "-svaret och högt blodtryck," säger Sports fysioterapeut Kieran Sheridan.
Slutligen nämner Sheridan hur isometriska övningar ökar baroreceptors lyhördhet, som övervakar blodtrycksförändringar, för att bättre reglera det. Vi sa till dig att det händer mycket bakom kulisserna!
Alla tre experter vi pratade med uppmuntrade väggsits och plankor. Här är steg-för-steg-instruktionerna för var och en av dem (som kan göras från ditt hem komfort!) från Sheridan.
När du gör vägg sitter påminner Darbois dig att upprätthålla god hållning, engagera din kärna och andas stadigt.
Under den här övningen, glöm inte att engagera bröst, axlar och kärnmuskler, säger Darbois.
Den åldriga (men inte mindre viktigt!) ansvarsfriskrivning: Du vill röra basen med din vårdgivare innan du hoppar in i dessa övningar. "Som jag alltid rekommenderar, innan du startar någon ny träning, kolla alltid med en läkare, särskilt om du har hälsoproblem," Dr. Daibes säger.
Sheridan uppmuntrar också att börja med kortare håll. "Öka varaktigheten när styrka och uthållighet förbättras," säger han. När det gäller frekvens rekommenderar han och Darbois att göra dessa övningar några gånger i veckan.
I slutändan är det att hitta rätt övning om två saker: med tanke på vad du behöver (allt från att sänka ditt blodtryck till sträckning av snäva bröstmuskler) och vad du tycker är kul. Om väggen sitter och plankor är vad som skulle hjälpa men är inte de mest spännande, oroa dig inte! Experimentera med andra positioner som en glute bridge, squat eller sidoplank. Prova en yogakurs-många bestå av mestadels isometriskt arbete och sträckor. Eller spela din favorit -tv -program eller lyssna på en ljudbok medan du gör din veckovägg sitter. Att hitta ett sätt att njuta av dina isometriska håll kommer att säkerställa att du faktiskt gör dem tillräckligt ofta för att få fördelarna.