Rodd vs. Kör vilken som ger dig det bästa träningen?

Fördelarna med rodd

1. Det är låg påverkan

Tuttle säger att en stor fördel med rodd vs. Löpning är att det är lägre påverkan än att springa. Detta innebär att det kan vara fördelaktigt för människor som upplever ledvärk (särskilt i höfterna och knäna), vilket gör det smärtsamt att springa.

"Det är ett bra träning för människor som kan ha artrit eftersom det är lättare för lederna," säger hon. Av denna anledning säger Hollis att rodd också är ett bra träningsalternativ för någon som återhämtar sig från en skada (beroende på naturligtvis skadan). Crawford tillägger att eftersom rodd är lägre påverkan gör det möjligt för kroppen att återhämta sig snabbare mellan träningspass, vilket innebär att du kan rod mer under hela veckan.

2. Rodd är en icke-viktbärande övning

Rodd är också en icke-viktbärande övning, säger Crawford, vilket innebär att det är bra för människor med fotled, knä eller höftskador. Detta gör det också till ett mycket effektivt träningspass. "Namnge en annan träning (förutom simning) där du kan få full kroppsstyrka, låg påverkan, konditionsträning som inte är viktbärande," säger hon. ”Du får allt detta i ett träningspass.”

3. Det är säkrare än att springa för människor som har komprometterat synen

För dem som har nedsatt syn säger Tuttle rodd kan vara en säkrare träning än att springa. "Med rodd kan du slå dig in i maskinen, hitta din rytm och låta din kropp ta över. Men det skulle vara svårt att göra det när du kör på ett löpband, säger hon.

4. Rodd stärker överkroppen mer än att springa

Medan både rodd och löpning arbetar underkroppen, säger Tuttle rodd ger en bättre träning för överkroppen. Hon förklarar att armarna, axlarna och ryggen måste vara engagerade för att dra handtaget på roddaren tillbaka mot ribben.

5. Det stärker också kärnan mer än att springa

Tuttle säger att rodd och att köra båda använder kärnan och hjälper till att tona buken, men hon säger att rodd kräver lite mer kärnstyrka än att springa. Slutet på varje roddslag fungerar på samma sätt som en sit-up; Det är samma framåt- och bakre rörelse, med kärnan som driver hela draget.

6. Rodd är bra för ryggen

Rodd kan särskilt må bra för människor som sitter kränkta över en dator hela dagen. Tuttle förklarar att detta beror på att istället för att krossa axlarna framåt skjuter roddrörelsen dem tillbaka och ångrar några av skadorna på att krama dem framåt hela dagen. På grund av detta kan rodd hjälpa till att förbättra hållningen när du är utanför maskinen också.

7. Rodd stärker underkroppen

"Rodd är främst bendriven", säger Tuttle. "Ja, du använder överkroppen och kärnan med varje drag, men du måste också skjuta bort med benen, vilket är den största delen av stroke."Detta är en fördel som rodd och löpning har gemensamt.

8. Det är bra för ditt hjärta

Tuttle säger att detta är ännu en fördel som både rodd och löpning har gemensamt eftersom båda är hjärtbaserade träningspass. Hjärtat är en muskel och att öka din hjärtfrekvens hjälper till att stärka den. Av denna anledning rekommenderar kardiologer att delta i en hjärtbaserad övning minst 30 minuter om dagen.

Crawford tillägger att rodd är lika bra för en konditionsträning som rodd, om inte bättre, och kan säkert ersätta att köra som en form av cardio i din rutin. Anledningen? "När fler av dina muskler är engagerade måste ditt hjärta arbeta hårdare, vilket i slutändan resulterar i snabbare resultat av hjärthälsa och förbättrad hjärtfrekvensåtervinning," säger hon. Men hon konstaterar att den "bästa konditionen" är den du är mer benägna att göra konsekvent.

9. Rodd hjälper till att bygga muskler och bentäthet

En annan nytta rodd och löpning har gemensamt är att de hjälper till att bygga bentäthet. Här är varför: "Bentäthet är vanligtvis byggd av markreaktionskraft-liknande en fotstrejk i löpning eller ett hopp," säger Crawford. ”Det kan också bygga från muskeldrag när du skjuter bort vid fångsten. Du behöver bara en "snabb fångst" som genererar kraft (i.e. Vi måste skapa belastning och kraft till kroppen.) ”Och, tillägger hon, med tanke på att en av fördelarna med roddmaskiner är att de arbetar 86 perfekt muskler, främst hamstrings, glutes, quads, core, lats, erector spinea, övre rygg och biceps-det är inte konstigt att det hjälper också till att bygga muskler.

10. Rodd fungerar som konditionsträning och styrketräning

Crawford säger att rodd kan tjäna som cardio och Styrketräning, vilket innebär att du får mycket slag för din tid och ansträngning. Men du måste veta hur du använder roddmaskinen.”Du kommer att bygga styrka på maskinen om du kan generera kraft/wattage. Detta kommer med bra form, förklarar Crawford. ”På Row House gör vi kraftarbete med låg slaghastighet (byggnadsstyrka) och högre strokfrekvens cardio -arbete. Du kan bygga muskulös uthållighet och styrka samt spränga din cardio om du vet hur du använder maskinen ordentligt.”

Eftersom det finns olika sätt att använda en roddmaskin, tillägger Crawford att rodd också kan betraktas som ett HIIT-träning (eller högintensiv intervallträning). Men igen beror det på hur du använder roddmaskinen. "Du kan använda den för en uppvärmning/svalning med låg intensitet, liknande en jogga," säger hon. ”Eller så kan du göra högintensiva intervaller och kraftstycken, liknande en löpande eller sprintande ansträngning.”

Fördelarna med att springa

1. Det kräver ingen utrustning

Medan rodd kräver en roddmaskin kräver inte någon utrustning någon utrustning. Detta gör det billigare och ett träningspass som kan göras praktiskt taget var som helst. "Även om detta troligtvis är fallet för många, är det fortfarande viktigt att erkänna att inte alla bor någonstans som är säkert att springa utanför," säger Tuttle. Det är här gym och studior (endast med rätt covid-19-försiktighetsåtgärder) kan naturligtvis hjälpa till att ge ett säkert utrymme, vilken typ av träning någon väljer.

2. Att köra stärker dina ben

Detta är en fördel med att driva som Tuttle säger att människor inte ofta tänker på. "Eftersom du är på fötterna och arbetar mot tyngdkraften, [kör] hjälper dig faktiskt att utveckla mer bentäthet," säger hon.

3. Det är bra för ditt hjärta

Kör gynnar hjärtat på samma sätt som rodd, säger Tuttle. "Körning är ett utmärkt sätt att konditionera hjärt -kärlsystemet. Det är en mycket aerob aktivitet som använder både fettsyror och kolhydrater för energi ", läser en artikel i tidskriften Klinisk idrottsmedicin. "Den typiska löparen tenderar att ha en långsam vilopuls och hög maximal syreförbrukning."

4. Körning stärker kärnan

Medan rodd kan ge dina magmuskler mer av ett träningspass, säger Tuttle att eftersom springa kräver att man engagerar kärnan hela tiden, fungerar det också för att stärka dessa muskler. "När du engagerar kärnan upprätthåller du faktiskt en bättre hållning, så på grund av detta kan det också hjälpa till med hållning," tillägger hon.

5. Det är en stor underkroppsträning

På samma sätt som rodd, säger Tuttle att löpning främst är en lägre kroppsövning, särskilt inriktning på fyrhjulingar, hamstrings, glutes, höftflexorer och kalvar. På grund av detta är det vanligt att löpare har snäva höfter och hamstrings, vilket gör stretch och återhämtning viktig.

Kan rodd faktiskt hjälpa mig att förbättra mina körtider?

Cirklar tillbaka till rodd vs. Crawford kör, konstaterar att rodd och löpning kan gynna varandra och kan användas i samband med träning. "Rodd är en stor tvärtränare för löpare, främst på grund av dess fulla kropp/låg påverkan," förklarar hon. ”Det kommer att göra det möjligt för löpare att få fler träningspass och konditionering utan att riva isär lederna. Rowing är dessutom bilateral och körning är ensidig så de är ett stort komplement till varandra för att bygga styrka och erövra obalanser.”

Och ja, att integrera rodd i din fitnessrutin kan hjälpa till att förbättra dina körtider.

"Du stärker dina ben och kärna (90 procent av kraften är ben/kärna) som är avgörande för att köra hastighet," säger Crawford. ”Dessutom handlar rodd mycket om tidtagning av timing-långsam, snabb/explosiv enhet. Ju bättre du får på det, desto mer explosiv är din löpning att vara. Det är väldigt överförbart.”

Rodd vs. Löpning: Vad är det mer effektiva träningen?

Det är tydligt att både rodd och löpning gynnar kroppen på många sätt, så att välja mellan dem fortfarande kan vara svårt. Sanningen är att de båda är effektiva träningspass. "Mitt råd till någon som försöker bestämma vilket träningspass som ska göra är att fokusera på vilken de tycker om mer," säger Tuttle. "Annars är de mindre benägna att hålla sig till det. Träning bör vara roliga!"Hon säger också att det finns plats för båda också; hon valde verkligen inte mellan dem.

Om Calorie Burn är din största prioritering-särskilt på de hektiska dagarna när du pressas på Time-Tuttle säger att det finns en som brinner mer än den andra. Kan du gissa vad det är? "Att springa förbränner vanligtvis fler kalorier än rodd eftersom det är en mer krävande form av konditionering eftersom du arbetar mot tyngdkraften," säger Tuttle, även om det beror på någons fitnessnivå och hur hårt de arbetar.

"Verkligen är båda bra för kaloriförbränning och allmän hälsa," säger Tuttle. "Hursomhelst kommer du att få en fantastisk träning och kommer att känna sig bra efteråt."

Rodd vs. Kör vanliga frågor

Hur mycket roddtid är lika med att köra?

Crawford säger att det är svårt att jämföra tider. Men hon konstaterar att de flesta kan rodra en mil i meter (cirka 1 600 meter i roddmätningar) på cirka sex till nio minuter. Och hon tillägger att du definitivt kan få ett riktigt bra roddträning på 20 minuter som får ditt hjärta att pumpa och din kropp dränkt i svett. Så om du undrade, ja 20 minuters rodd är tillräckligt. Hon tillägger att en timme eller rodd (även om den är genomförbar) är en lång tid för de flesta. Typiska roddträning sträcker sig från 30-45 minuter med olika grader av intervaller, säger hon.

Är det svårare att köra eller rad 5k?

Detta kommer till personen och vilken träning de är mest bekväma med och njuter mest, säger Crawford. Till exempel är det svårare att köra en 5k eftersom det inte känns bra för hennes knän. Dessutom älskar hon rodd.

Hur lång tid tar det att se resultat från rodd vs. löpning?

Det korta svaret: det beror på vilka resultat du letar efter. ”De flesta roddmätningar börjar förbättras ganska snabbt (delad tid/genomsnitt. delad etc.), Säger Crawford. ”Men detta beror vanligtvis på inlärningskurvan för rörelsen och lärandet att generera mer och mer kraft. Om du tittar på hjärthälsa kommer rodd dig absolut att få dig dit snabbt på grund av mängden muskler som skjuter upp som hjärtat och lungorna måste fungera för.”