Rastlösa ben som håller dig uppe på natten? Dessa hemläkemedel kan hjälpa till att få lite lättnad

Människor som kämpar med rastlösa ben bör absolut söka en läkare för en diagnos och en bättre förståelse av vad som händer. Under tiden finns det också flera hemläkemedel för rastlösa ben som läkarna rekommenderar. Dessa gör inte att symtomen försvinner för gott, men de kan hjälpa till att ge viss lättnad.

1. Ge upp koffein, alkohol och tobak. Forskning visar att minska dessa ämnen kan ha en positiv inverkan på rastlösa bensymtom-i vissa fall främjar mer vilsam sömn på natten.

2. Lägg till träning eller yoga i din rutin. Några små studier indikerar att måttlig träning kan hjälpa till att förbättra rastlösa ben. Till exempel, hos en grupp av 23 patienter, rapporterade de som slutförde en 12-veckors regim på 30-minuters löpband promenader och lägre kroppsresistensutbildning en "betydande förbättring" i symtom jämfört med icke-utövare. Yoga kan också vara fördelaktigt, enligt en mycket liten studie av 13 kvinnor som fann en förbättring av symtomen efter åtta veckor med Iyengar Yoga -klasser. Se bara till att du inte överdriver det. Enligt The Restless Legs Syndrome Foundation gör träningspass som gör att dina ben är ömt-eller träna inom en timme efter sänggåendet kan symtom sämre.

3. Förbättra dina sömnvanor. Enligt dr. Cooke, god sömnhygien kan hjälpa till att minska sömnlösheten som är kopplad till rastlösa ben. Detta kan involvera förvisande skärmar från sovrummet; tar ett bad före sängen; köpa blackout -gardiner för fönstren; vänder in samtidigt varje natt och vaknar samtidigt varje morgon.

4. Ge dig själv en hemspa -behandling. National Institute of Neurological Disorders and Stroke rekommenderar självmassage, varma bad och växlar mellan uppvärmningskuddar och isförpackningar för att minska symtomen på rastlösa ben. Detta är mestadels baserat på anekdotiska bevis i motsats till rigorös forskning-men om inget annat är de fortfarande solida sätt att få lite självvårdstid.

Sträckningens nyckel för friska ben, rastlös eller inte. Här är en expertguide för att lossa trånga kalvar, plus några sätt att ge dina skinn lite kärlek.