Återställ och uppdatera din kropp och ditt sinne med denna rörlighet och meditationsserie

Hon följer upp vändningarna med en serie adduktorbergarter och cirklar och bindningar i hela kroppen. Dessa drag bygger på varandra och bjuder in dig att sträcka dig ytterligare med varje upprepning och underlätta i sträckorna. Som sagt är det viktigt att inte tvinga positioner som inte känner sig naturliga.

För att hjälpa ger Nicolas modifieringar. "Kom ihåg att bara gå så långt du kan fortsätta andas normalt ... var du än hittar din lyckliga plats, säger du," säger hon. Oavsett hur långt du kan trycka in i var och en av dessa rörelser och rotationer, men kommer du naturligtvis att känna att du blir djupare och sträcker sig vidare in i rörelsen över tid

Efter de 15 minuterna av stretching leder Nicolas en 10 minuters meditation som du kan göra sittande, liggande eller i någon position som känns bekväm. Den tysta meditationen kallas "strålande mänsklig meditation, och det viktiga är att det är en mottaglig praxis", säger hon. Det andningsarbetet som ingår i meditationen ger din medvetenhet till dina sinnen och underlättar mental tacksamhet och tydligt till hur rörligheten sträcker sig ger en fysisk incheckning med kroppen. I slutändan är den 25-minuters rörlighet och meditationsserien mind-body som fungerar som stor återställning du kan utföra året runt.

Redo att komma igång? Tryck på Play på videon ovan och följ med.

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela 2022 Renew Year-program för expertledda planer för hållbart ätande, träning och självvårdsrutiner.