Forskning säger att 150 år är den längsta möjliga livslängden för människor. Här är 8 TOP LONGEVITY TIPS för att hålla dig frisk när du åldras

"Detta belopp erbjuder sannolikt mest nytta när det gäller förebyggande av större kronisk sjukdom och är ett relativt möjligt intag för allmänheten," säger huvudstudieförfattaren Dong D. Wang, MD, SCD, en epidemiolog, näringsläkare och fakultetsmedlem vid Harvard Medical School och Brigham and Women's Hospital i Boston, enligt CNBC.

2. Spendera tid på att sitta på golvet

I Japan, som är hem för många av världens äldsta, är det vanligt att sitta på golvet. "Jag tillbringade två dagar med en 103-årig kvinna och såg henne komma upp och ner från golvet 30 eller 40 gånger, så det är som 30 eller 40 knäböj gjort dagligen," säger Blue Zones-grundare Dan Buettner.

Att kunna komma upp och ner från en sittande läge är en praxis som testas genom som det sittande testet. Enligt forskning som publicerades i European Journal of Preventive Cardiology, De som minst kunde slutföra denna rörelse var fem eller sex gånger mer benägna att dö än de som bäst kunde slutföra uppgiften.

Så ta en säte-det kan mycket väl öka din hälsospan.

3. Få regelbunden träning

Vi vet alla att att få regelbunden träning kan hjälpa dig att leva ett längre liv. Och en studie från november 2020 publicerad i Jama internmedicin fann att de som bedriver måttlig eller kraftig övning 150 minuter per vecka hade lägre dödlighet av all orsak eller död från någon orsak. Denna 150-minuters markör anpassar sig till träningsrekommendationerna från American Heart Association.

Prova denna 25-minuters HIIT-träning:

4. Bli optimistisk när det gäller åldrande

Om du förutser att du kommer att ha en hemsk tid i ålderdom och inte göra något för att förhindra att det händer, är det troligt att du kommer att göra det. Om du är optimistisk när det gäller åldrande är det mer troligt att du tar stegen nu som kan hjälpa dig att leva ett lyckligare och längre liv, visar en studie i december 2020 publicerad i International Journal of Aging and Human Development.

”Vad folk läser, ser och hör om senare liv påverkar deras uppfattning om ålderdom, även när de är unga. Och om de har negativa stereotyper, bär de dem med sig under hela livet och så småningom internaliserar negativiteten, säger Shelbie Turner, MPH, medförfattare till studien och en doktorand vid Oregon State University. ”Då ställer vi oss upp för en självuppfyllande profetia där vi bara förväntar oss förlust och nedgång i ålderdom, så är inte motiverade att engagera sig i hälsobeteenden som kan förhindra eller försena negativa åldrande konsekvenser.”

5. Hantera din stress

Stresshantering handlar om mycket mer än att avveckla. När du hanterar din stress kan du påverka aktiviteten i dina gener. "Vi har cirka 22 500 gener, men bara 1 500 av dem är på när som helst," säger Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer på Cleveland Clinic. Han förklarar att stresshantering kan stänga av gener som leder till inflammation, vilket kan leda till frågor som artrit och hjärtsjukdomar. "Vilka gener är på eller av är under din kontroll", säger Dr. Rois. "Vilket betyder hur länge du lever och hur väl du lever upp till den nuvarande eran är under din kontroll.”

Prova detta yogflöde för stressavlastning:

6. Lev i nuet

När Daniel Kennedy, regissör och producent av Docu-serien Hälsosamt långt liv, Talade med hundraåringar i Mexiko om sina liv och praxis, han fann att de levde i ögonblicket. "[Många av de människor jag träffade] fokuserar inte på igår eller imorgon, de fokuserar på idag," säger han.

7. Öva medkänsla

Att ta hand om andra kan hjälpa dig att leva ett längre och lyckligare liv. Dalai Lama, som bara är blyg för sin 87 -årsdag, säger medkänsla är nyckeln till lycka. "Medkänsla ... öppnar vårt hjärta. Rädsla, ilska, hat begränsar ditt sinne, ”sa han under ett samtal 2016 som firade sin 80 -årsdag, enligt HuffPost.

En studie som publicerades i juni 2020 i American Journal of Preventive Medicine fann att volontärarbete är en vanlig hobby bland dem som lever långa liv. ”Våra resultat visar att frivillighet bland äldre vuxna inte bara stärker samhällen, utan berikar våra egna liv genom att stärka våra band till andra, hjälpa oss att känna en känsla av syfte och välbefinnande och skydda oss från känslor av ensamhet, depression, och hopplöshet, ”Eric S. Kim, doktorsexamen, forskningsforskare vid Harvard T.H. Chan School of Public Health, sade i ett pressmeddelande om studien.

8. Följ Medelhavsdieten

Du hör experter rekommendera Medelhavets diet gång på gång, och det beror på att det är så bra. Det är centrerat kring näringsbeständiga fetter, nötter, frön, baljväxter, frukt, grönsaker, fullkorn och skaldjur-som kan spela en integrerad roll i att lära sig att öka ens hälsa.

"Medelhavsdieten är inte en specifik uppsättning regler och begränsningar, vilket gör det mycket lättare att anta än andra trendiga dieter," säger registrerad dietist Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, i ett avsnitt av Du kontra mat på well+goods youtube -kanal. "Det har lite seriös vetenskaplig stöd och det behöver inte vara super dyrt."Forskning publicerad i Medical Journal Mage I juni 2020 fann att efter Medelhavsdieten kan hjälpa åldringsprocessen genom att sänka inflammationsmarkörer och öka både hjärnfunktion och tarmhälsa.

Se videon nedan för att lära dig mer om Medelhavsdieten:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.