Släpp all din uppmanade stress med skakande meditation

Så varför skaka? "Skakning är en primär impuls till en stressande situation," säger Saglio, varför djur ofta gör det efter ett livshotande möte (som att jagas av ett rovdjur). Experter tror att detta hjälper djur som hundar att släppa energin från den stressande eller traumatiska händelsen så att de kan gå vidare.

Människor skakar också ofta när de är väldigt stressade eller känslomässiga händer som skakar när du är nervös eller skakar av ilska under ett argument. Men Saglio säger att vi människor har lärt sig att förtrycka våra känslor, vilket gör det svårare för oss att kalibrera efter stressande händelser. "Från en ung ålder får vi höra att sluta gråta, stoppa våra raserier och hålla käften," säger hon. ”Vi är de enda arterna som går runt och tappar upp allt."En skakande meditation, för detta ändamål, kan hjälpa oss att skaka ut alla de flaskade känslorna.

De potentiella fördelarna med att skaka meditation

Dr. Kim säger att en av de främsta fördelarna med denna meditationsstil är att det hjälper oss att känna oss mer lugna och avslappnade genom att släppa fysiska spänningar från våra muskler och lugna vårt nervsystem.

Handlingen, tillägger hon, tar ofta upp gamla, lagrade känslor, som ger en möjlighet att bearbeta dem och släppa energin från våra kroppar. "Våra dagliga liv är fyllda med massor av stress, buller och andra sensoriska insatser som håller våra nervsystem aktiva och i varning för fara," Dr. Säger Kim. "Skakande meditation kan aktivera vårt parasympatiska nervsystem och signalera våra kroppar att helt koppla av."

Förutom att hjälpa oss att känna sig lugnare, skakar meditationer också att lindra kortsiktig och långsiktig stress. "Att lära våra kroppar att övervinna och vända [på] skakande sensationen lär våra sinnen ett nytt sätt att lugna vårt nervsystem och gör det lättare för oss att hålla oss motståndskraftiga mot framtida mentala eller fysiska stressfaktorer," Dr. Kim förklarar.

Allt som sagt, det är värt att notera att forskning om fördelarna med TRE och andra typer av skakande meditationer är begränsad, men visar löfte. Till exempel fann en fallstudie på en soldat med posttraumatisk stressstörning (PTSD) att trauma-frisläppande övningar hjälpte till att förbättra fysiskt och emotionellt välbefinnande och reducerad stress. En liten pilotstudie från 2021 i Korea av 25 gradstudenter fann också att TRE hjälpte till att minska ångest. Mer forskning måste göras för att tydligare förstå hur och varför det fungerar-och vad vi vet är till stor del anekdotal-men om det hjälper dig, kan det verkligen inte skada.

Hur man gör en skakande meditation

TRE rekommenderas specifikt för personer med PTSD som ett kompletterande sätt att lindra spänning, trauma och lagrade känslor i kroppen, Dr. Säger Kim. Som sådan rekommenderar hon personer som är intresserade av Tre själv som har PTSD -titt på videor online och arbetar med en certifierad utövare (förutom att söka annat stöd och behandling).

Som sagt, dr. Kim konstaterar att andra former av skakande meditationer du kan göra på egen hand erbjuder också liknande fördelar med att hjälpa till att frigöra spänningar, minska stress, reglera nervsystemet och förbättra det totala välbefinnandet och emotionella tillstånd.

Att göra det, dr. Kim instruerar stående med fötterna isär och knäna lite böjda i ett bekvämt läge. Börja sedan skaka din kropp försiktigt, börja med benen och sprida din rörelse till armar, bröst och tillbaka.

"Låt känslorna av skakning bli en tremor som tar över och känner vibrationerna internt," Dr. Säger Kim. Saglio tillägger att det inte finns något fel sätt att skaka, så tänka inte på det. Och om du behöver lite motivation föreslår hon att du spelar musik i bakgrunden (cue Taylor Swifts "Shake It Off" eller Florens och maskinens "Shake It Out.").

När det gäller hur länge man skakar rekommenderar Saglio fem till 15 minuter några gånger i veckan för att skörda fördelarna. Som alla andra typer av meditationer kan du göra det när som helst, men Saglio säger att det är särskilt användbart om du känner dig stressad och tycker att det är utmanande att stänga av medan du sitter stilla. Eller det kan också vara en stor föregångare till en stillhet meditation.

När du har fått alla skakningar, dr. Kim rekommenderar att meditationen avslutar mediten med lite lätt stretching och djup andning.