Kylskåp look bok kira stokes

Försök hitta ett gram fett på Kira Stokes kropp. Vi utmanar dig.

No-nonsense (men super trevlig) gruppövningsinstruktör och personlig tränare (Sherri Shepherd är en långvarig klient), utvecklade sin hjärtslagande, hjärt-och-konditionering stoked metod för mer än ett decennium sedan och har samlat en viktig Följer sedan dess.

En övning-vad-hon-predikar typ av en gal, du hittar inte många (läs: några) skyldiga nöjen i Stokes kylskåp. Så vad hittar du? En hälsosam riff på deviled ägg, quinoa av fat och en hel lotta grejer för grillning ..

Det är många kryddor! Hur använder du dem? Vi grillar mycket, så kryddor är mycket praktiska. Min man och jag bor i Larchmont och Grilling är en av fördelarna med att inte bo i staden. Det är ett så stort, snabbt och hälsosamt sätt att laga mat. Ett bra smaksättningsverktyg som vi använder på nästan allt är Bragg Liquid Aminos. Det är ett fantastiskt alternativ till sojasås med mycket mindre natrium men all smak.

Vilken typ av barer är de av kryddorna? Det är Thinkthin Crunch-staplar gjorda med chokladdoppade blandade nötter. Jag försöker hålla mig borta från barer, men på dagar när jag undervisar fem klasser i rad, ibland är de mitt enda alternativ. Jag gillar förhållandet mellan protein och kolhydrater i denna stång, och att det är lågt i socker och natrium och har en anständig mängd fiber. Allt jag letar efter i snacks.

Jag ser kokosnötvatten och kombucha. När dricker du dem? Jag tar en zico på dagar som mitt undervisningsschema är mer intensivt, eftersom jag verkligen känner att kokosnötvatten kan ge dig den extra kanten på super svettiga dagar. Jag är också en stor löpare, så när jag har en lång körning att göra i slutet av en hel dag med undervisning och träning, räcker jag till ett kokosnötvatten. När det gäller kombucha kan jag inte säga att jag älskar smaken, men jag känner att den har en "rengöring" -kvalitet. Jag gör ett skott av det på morgonen. Bara typ av en konstig näring "Jump Start" till min dag.

Bortsett från ägg ser jag inte för mycket protein. Hur driver du upp för alla dina träningspass? Åh, du kan bara inte se allt protein där inne! Den nedre hyllan har fläskkotletter och kyckling redo för grillning. Det finns en otrolig veggieburger i folien från Cooked & Co. i Scarsdale, som har linser, svarta bönor, grönkål ... alla slags bra saker i det. Den lilla behållaren på den sista hyllan innehåller quinoa med blandade grönsaker. Jag är ett stort fan av quinoa. Jag äter ofta det till frukost och 45 minuter före ett träningspass.

Och äggen? Jag äter många ägg, för mitt schema är lite galen och de är bekvämt. Trader Joe's har hårtkokta ägg i en påse (gula påsar på den näst sista hyllan). Jag kommer att ta ett par, ta ut äggulan och lägga en dab av hummus på den vita-min version av ett friskt Deviled Egg. Det är det perfekta förhållandet mellan protein och kolhydrater före eller efter ett träningspass.

Finns det något annat du når efter ett träningspass? Jag har alltid en proteinskakning omedelbart efter ett träningspass. Jag gillar BCAA -plantfusionsproteinpulver. Det är vegan. Jag blandar det vanligtvis med en liten handfull hallon, jordgubbar, blåbär, linfrö (övre hyllan, vänster sida, i en påse), vatten och is.

Okej, så jag tar tillbaka det ... det är mycket protein! Vad finns i dessa containrar bredvid quinoa? Spaghetti squash och blandade grönsaker. Jag älskar spaghetti squash. Det är min version av pasta!

Du har både ost och yoghurt. Mejeri har blivit lite kontroversiellt. Tycker du att det är bäst att undvika mejeri om du planerar att göra en hardcore -träning? Ja, jag undviker att äta mejeri innan en större träningspass. Jag äter faktiskt inte mycket mejeri i allmänhet. Jag har skrattande ko ljusost på en 100 kalori, högfiber Arnold smörgås tunn på morgnarna jag rusar ut ur huset klockan 4:30 a.m. utan tid eller önskan att göra havregryn eller en omelett. Detta är faktiskt ett bra ersättare för människor som bara inte verkar ge upp en bagel och gräddeost.

Ibland kommer jag att ha en Siggis skyryoghurt, men de är faktiskt mer min mans. De har bara 100 kalorier, innehåller mycket protein och låg i fett. Det är sötat med organisk agave nektar och har bara 7 gram socker.

Jag ser inget för skuldinducerande här. Har du några skyldiga mat nöjen? Jag är ganska på plats med min diet. Jag utövar filosofin "bly med exempel" nära. Jag har spenderat flera år på att försöka hjälpa kunder att hitta jämförbara ersättningar för ohälsosamma livsmedel som de försöker ge upp. Till exempel har Arctic Zero blivit min go-to-efterrätt för klienter (och jag själv) som försöker bryta glassvanan. Jag gillar mintchokladkakan. Hälsosamma alternativ finns där, du måste bara ta dig tid att öppna ögonen och munnen för att hitta dem. -Sharon Feiereisen

För mer information om Kira Stokes eller hennes undervisningsschema, besök www.kirastoker.com