Reagerar och svarar är olika och experter säger att man är mycket bättre för relationshälsa

Reagera mot svar: vad är den verkliga skillnaden?

"Reagera innebär att svara på en trigger baserad på ett automatiserat, ofta giftigt, tankemönster som har inbäddats i vårt [undermedvetna] sinne över tid," Dr. Löv säger. Licensierat äktenskap och familjeterapeut Jaqueline Méndez, LMFT, tillägger att reagering är omedelbar och en del av det mänskliga kamp-eller-flygresponsen. "Om vi ​​går lite djupare, betyder det att ditt nervsystem reagerade på situationen som om ditt liv var beroende av det," vilket är problematiskt, för det är sällan någonsin fallet.

”Svara betyder att du självreglerar dina tankar och känslor just nu.”-Kognitiv neurovetenskapsman Caroline Leaf, PhD

Att svara, å andra sidan, är vad dr. Bladsamtal reagerar känslomässigt mogna kusin. "Svara betyder att du självreglerar dina tankar och känslor just nu," säger hon och tillägger att när du svarar istället för att reagera, stöder du din egen tydlighet i tanken. ”[Svarande] inkluderar att fånga dig själv innan Du ångrar vad du säger, snarare än att skjuta av en otäck kommentar när någon gör eller säger något du inte gillar, tillägger hon.

Och även om det kan tyckas att reagering är en snabbare handlingssätt än att svara, säger Méndez att båda metoderna faktiskt kräver ungefär samma tid. Det beror på att efter att vi reagerat tar vårt nervsystem ofta längre tid att komma tillbaka från varje skuld vi känner för att engagera eller till och med katalysera en unideal interaktion. När vi svarar, lägger till Méndez, även om det kan finnas mer tid som ägnas åt tankeväckande introspektion från början, vi är mer närvarande för vad som händer med oss ​​och hur vi känner oss som i slutändan leder till en bättre förståelse av oss själva och bättre interaktioner med andra.

3 sätt att se till att du svarar, inte reagerar

1. Öva djup andning innan du säger något

För att säkerställa att du svarar istället för att reagera, arbeta för att slappna av ditt system och din kropp, säger Méndez. Att ta djupa andetag kan hjälpa dig att markera dig och lindra alla känslor av ångest som kan driva dig till annars reagera. "Du vill lära dig att koppla av ditt system", säger hon. ”Ta dig tid att lugna dig själv, att lära dig själv att inte reagera.”

Dr. Leaf tillägger att att ta en 10-sekunders paus också kan göra underverk när du försöker ta reda på hur du ska svara effektivt istället för att reagera. "Andas in mycket djupt i tre räkningar och andas ut kraftfullt i sju räkningar," säger hon. ”Upprepa den här två till tre gånger, beroende på hur stressad du känner dig.”

2. Lär dig att "tömma"

En av anledningarna till att vi ibland kan skeva reaktiva är att vi ständigt bombarderas med dåliga situationer, säger Méndez. Till exempel i forntiden, till exempel att ta tid att svara snarare än att reagera kunde ha lett till dödliga resultat. Så för att rensa ditt sinne i ett försök att vara lyhörd istället för reaktiv, föreslår hon journalföring, terapi och meditation som sätt att tömma din hjärna så att din kropp har möjlighet att koppla av.

Dr. Leaf tillägger att lära sig att tömma genom introspektiva metoder som journalföring kan hjälpa dig att "samla medvetenhet om hur du känner dig känslomässigt och fysiskt.”Dessutom kan det att skriva saker och ting hjälpa dig att" reflektera över varför du känner som du gör ... och organisera ditt tänkande [att] observera dina mönster av att tänka och svara, "säger Dr. Blad.

3. Bli bekant med dina gränser

Vissa människor och ämnen kan helt enkelt bara utlösa för dig, så vissa samtal och situationer kommer att kräva ditt fulla känslomässiga tålamod. Med detta i åtanke är det nyckeln till att kunna introspektera och förstå dina gränser för att kunna respektfullt engagera sig vid varje givet ögonblick, säger Méndez. "När du sätter den gränsen är det ditt ansvar att ta andan och sedan tömma ut så att du kan komma tillbaka till den konversationen," säger hon. Om du bestämmer att du inte har bandbredden för att ha en viss konversation, se till att du går tillbaka när du gör det snarare än att svepa den under mattan för alltid.

Och medan du känner till dina gränser är bra, att vara medveten om hur du kanske registrerar dig till den andra personen är också nyckeln till att svara på respektfullt. När allt kommer omkring, om någon känner sig svag eller respektlös, kommer kommunikationen inte att vara lika effektiv. "Skapa ett svar noggrant genom att välja dina ord och tänka på ditt ansiktsuttryck och intonationsmönster," säger Dr. Blad. Fråga dig själv hur den andra personen ser eller hör dig när du kommunicerar med dem och se till att du står vid den vinjetten.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.