Priserna för postpartum ångest stiger. En ny studie antyder att styrketräning kan hjälpa

Fortfarande är de positiva resultaten värda att ficka om du är en ny mamma (eller kommer snart att vara), enligt Peggy Loo, PhD, en licensierad psykolog som tränade med postpartum Support International. "Resultaten är inte förvånande för mig, särskilt under de första månaderna efter födseln, när mödrar ofta upplever ett sådant radikalt liv, roll och kroppsliga förändringar," säger hon. "Det finns en enorm mängd bevis som stöder fysisk aktivitet och träning som ett sätt att minska ångest."

Enligt dr. Loo, tre aspekter av forskningen är nyckeln till att förstå den typ av stöd som nyminnade mödrar verkligen behöver. "Det som stod ut för mig med studien var gruppformatet, att kvinnor kunde ta med sina barn och att detta hände inom de första nio månaderna efter födseln," säger hon.

"Att spendera regelbunden tid som syftar till att investera i din kropp och stärka den kan vara mycket återupptagande och returnera en känsla av egenvård och identitet som ofta glömts i de dagliga uppgifterna för att förälda ett spädbarn."-Peggy loo, doktorsexamen

Övningen i sig är kraftfull eftersom det finns betydande forskning som indikerar att flytta din kropp kan göra ditt sinne till en säkrare och lyckligare plats. "Att spendera regelbunden tid som syftar till att investera i din kropp och stärka den kan vara mycket återupptagande och returnera en känsla av egenvård och identitet som ofta glömts i de dagliga uppgifterna att föräldras ett spädbarn," säger hon. Plus, med tanke på barnomsorgskrisen har lämnat tusentals kvinnor utan korrekt hjälp, det faktum att klassen erbjöd som inte heller kan förbises heller.

"Slutligen finns det alltid något kraftfullt med att vara runt kvinnor i ett liknande livsstadium och föräldraskap som kan vara lugnande att du inte är ensam," säger Dr. Toa.

Förhoppningsvis kommer framtida forskning att dyka djupare in i rötterna till fatfobi som också kan bidra till postpartum ångest, tillägger Linda Baggett, doktorsexamen, av brunnskvinnapsykologi ... "Jag tror att en kritiskt viktig faktor som jag inte såg nämnda är frågan om viktstigma och fatfobi. All betoning på viktminskning, "att förlora babyvikten," eller andra meddelanden om att en mindre kroppsstorlek är bättre, upprätthålla viktstigma och fatfobi, som båda bidrar till ostört ätande, ökad ångest och depressionsymtom och gör träningsutrymmen till ett fientligt fatfobi , snarare än stödjande miljö för någon i en större kropp, säger Dr. Baggett.

Dr. Loo säger att nya mammor kan utföra denna forskning genom att lägga till styrketräning till sina dagliga rutiner (även om det bokstavligen bara är 10 minuter två gånger i veckan). "Jag tror att utvecklingen av onlinealternativ för nästan allt efter Covid är något som mödrar verkligen kan dra nytta av," säger hon. "Att gå med i en online -strömningskurs hemifrån är nu ett alternativ. Till och med att få några mödrar tillsammans för en veckovis zoom och dela en skärm som spelar en kort yogavideo kan kreativt efterlikna samma struktur i denna studie men med större flexibilitet."

Flytta med denna 10-minuters postnatal träning: