PSA-extroverts kan ha social ångest, för här är hur man hanterar om det är du

Detta kan vara en dubbel utmaning för extroverts som också är blyga (för, ja, du kan vara en blyg extrovert). För dessa speciella människor som är energiska av kvalitetssocial tid, men känner sig också osäkra i dessa inställningar-den extra osäkerheten om reglerna för engagemang just nu kan göra att initiera en samling verkar vara en oöverstiglig hinder-ingen fråga hur mycket de begär en. "Det finns en push-pull internt," säger Dr. Helgoe. ”De vill träffas, men de är också överväldigade av utsikterna för att få det att hända.”

Oavsett om du är en blyg eller utåtriktad extrovert, men ångesten som kan komma från att vilja att alla runt omkring dig ska ha det bra kan säkert återfå. En del av anledningen till att du kastade festen eller uppmuntrade alla dina vänner att delta i konserten eller middagen i första hand var att ha kul själv-så om du är för upptagen med att oroa dig för alla andras underhållning, kommer du definitivt att missa ut på egen hand. För att hjälpa dig att undvika det ödet, dr. Helgoe delar tips nedan för att släppa dig själv från den extrovertens börda.

Hur man mildrar social ångest som en extrovert

Erkänna gränserna för din kontroll

Ditt första steg är att erkänna att oavsett hur tapper dina ansträngningar kan vara, har du begränsad kontroll över andras upplevelse och det är okej. ”Ja, du kan se till att människor har drycker och platser att sitta, till exempel, men det kommer alltid att vara den personen som inte har det bra eftersom deras vän drog dem dit, eller de är i en dålig humör, säger Dr. Helgoe, ”Och det är inte ditt ansvar.”

Det är också mycket möjligt att några av de människor som du kan anta är att ha en dålig tid bara har ett annat sätt att uttrycka sig. "De som du tar hand om som den extroverta värden, paradoxalt nog, kanske inte alltid behöver eller vill ha det du erbjuder," säger Dr. Helgoe. ”Om de är introverta kan de bara bearbeta situationen internt.”I så fall kan det faktiskt kunna tjäna ditt övergripande mål mer effektivt mer effektivt att lysa upp dina uppgifter.

Justera dina förväntningar

Besvärlighet kommer säkert att sippra in i några av de sammankomster du är värd eller deltar i dessa dagar efter mer än ett år utan mycket socialt engagemang. "Skär dig lite slak och börja långsamt," säger Dr. Helgoe. ”Inte varje första sammanträde kommer att känna sig helt naturliga.”Låt lite tid för saker att ta upp hastigheten, snarare än att rusa för att återvända till vad du en gång ansåg normalt.

På samma sätt, dr. Helgoe rekommenderar att du är lite vald om de utflykter du samtycker till för att undvika den typ av utbredd utbrändhet som kan förvärra ångest. "Medan social stimulering generellt ger ut den extrovert, är en del av anledningen till att det händer för att de får belöningar," säger Dr. Helgoe, som beskriver den positiva känslan som händer när du är mest bekväm och omgiven av människor som också är. Som ett resultat är det vettigt att välja och välja gruppinställningarna där du verkligen trivs i motsats till att försöka göra alla saker (och potentiellt hitta dig själv orolig eller frustrerad i några av dessa inställningar).

Kommunicera dina känslor

Utan att uttrycka den ångest du upplever, kommer dina vänner-och särskilt, dina introverta som troligt kommer inte att vara medvetna om det eller förstå det, säger Dr. Helgoe.

"Du kan säga något som 'Hej, karantänen var riktigt svår för mig, och jag är angelägen om att komma tillbaka där ute. Jag vet att du har några ångest med det, men är du villig att ta på dig din extrovert hatt för att hjälpa mig?'”Och var sedan öppen för att förhandla för att ta reda på en nivå av social intensitet som fungerar för alla i din grupp-kanske, inte en stor fest eller en konsert, men till exempel en mindre samling. På så sätt är förväntningarna tydliga från hoppet, och dina introverta vänner kommer att vara medvetna om (och kunna hjälpa till att mildra) den stress du kanske känner för att vara värd igen.

Passera stafettpinnen

Även om du är den "token extroverted vän" i din grupp, behöver ansvaret för att initiera och vara värd inte alltid vila på axlarna. Precis som du kan kommunicera den stress du kanske känner med dina vänner, kan du också be vänligt om deras stöd för att dela vikten av att organisera sammankomster.

"I min grupp vänner blev jag den som alltid frågade när vi skulle ringa och samordna våra scheman under karantän, och alla började kalla mig limet," säger Dr. Helgoe. ”Men jag blev trött på det efter ett tag och frågade om vi kunde dela limtjänst. Så nu har vi börjat vända oss att vara elmer som har varit oerhört hjälpsam.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.