Djupa andetag - Så här är ångest och andning kopplade.

2. Håll andan i fem sekunder; Det borde inte känna sig svårt att hålla andan så länge, hur man håller det till en räkning av åtta till tio kanske.

3. Släpp andan genom munnen och räknar till fem när du gör det.

4. Upprepa denna övning, ta uppmätta andetag tills du känner att din ångest sjunker.

Vad du ska prova om mätt andning inte fungerar för dig:

Ditt andetag kanske inte är den enda funktionen att fokusera på för att stoppa en panikattack; Faktum är att dr. Stout hävdar att det bästa du kan göra är faktiskt irrelevant för andning. Snarare föreslår han att du tar upp din kropps behov av att lugna sig genom att "ta av dig skorna och strumporna och få dina fötter i smuts."Detta är inte en metafor, folk-DR. Stout förespråkar kraftigt denna praxis, alias jordning.

För att ha en jordningssesh, hitta en lapp av naturen (gräs, smuts, sand, etc.) och verkligen få dina fötter där inne. Vad som kommer nästa handlar om mindfulness: "Föreställ dig att all den skadliga, negativa, oroliga energin flyter genom din kropp och in i jorden," Dr. Säger Stout. Sedan, "Föreställ dig att alla näringsämnen, mineraler, vitaminer och positiv energi nu flyter från jorden tillbaka in i din kropp."

Om du inte kan begrava fötterna i bokstavlig smuts när panik strejker, dr. Stout säger att ursäkta dig från vilken situation du än är det som fungerar eller en social samling och hitta en lugn plats att återhämta sig. När du är där, stäng ögonen ett ögonblick och framkallar en plats du har varit som är avkopplande, säker och lugnande för dig. När du väl är mentalt i detta utrymme instruerar han då visualisera själv jordning. "Kom ihåg att ångest är energi, och den kan flyta ut ur kroppen och sinnet bara en snabbt när den anländer."Nedan är stegen för att prova en jordningspraxis:

1. Om du är på en plats där du kan-och vädret tillåter att ta bort dina strumpor och skor.

2. Känn marken med fötterna, mediterar hur det känns och luktar.

3. Föreställ dig all din ångest som lämnar din kropp, ner genom dina fötter och flyter in i jorden. Tänk på alla rika näringsämnen i gräset, smuts och jord vid dina fötter och den positiva energin som tvättas över dig.

4. Meditera på den positiva energin, direkt från jorden, som flyter genom din kropp.

5. När du är redo, lägg på dina strumpor och skor igen, men försök att bära känslan av detta jordningsmoment med dig när du rör dig genom dagen.

Även om ångest och panikattacker kan vara skrämmande, kan du lära dig att känna dig mer förberedd och i kontroll när de slår när de slår när de slår när de slår till kontroll när de slår till. Betrakta det bara som en bonus när dessa verktyg råkar involvera återställande, medvetna övningar du kan öva när som helst.

Ursprungligen postat 16 april 2018. Uppdaterad 6 november 2018.

Eftersom att vara i naturen också kan förbättra kroppspositiviteten, prova en av dessa naturinspirerade färgfärgade nyanser i ditt hem.