Att öva Primal Movement -mönster kan förbättra din flexibilitet, rörlighet, styrka och samordning

Oftare än inte hör du tränare prata om primära rörelser som "funktionella rörelser", vilket betyder att de efterliknar hur du använder din kropp i vardagen. Ändå ser allas dag till dag annorlunda ut. Vad är "funktionellt" för en pro -idrottare kommer att vara annorlunda än en postleveransperson eller skrivbordsarbetare. Primära rörelser går dock tillbaka till grunderna för oss alla.

"Primal rörelse involverar ofta spel, vilket kan vara roligt och en välkommen förändring från traditionella övningar som kan känna monoton," säger han. Återigen, tänk på ett barn. Deras idé om kul är att hukas lågt för att leka med leksaker, kasta en boll eller skjuta sig upp från golvet. "De kan också vara anpassningsbara och modifierade för att passa ett brett utbud av fitnessnivåer," tillägger Slane.

Fördelarna med primära rörelsemönster

Även om exakt vad du får ut ur att öva primära rörelser beror på din egen kondition och mål, säger Slane att det finns tre universella förmåner som de flesta kan förvänta sig att vinna.

Ökad styrka

Eftersom primära rörelseövningar involverar att använda kroppen på naturliga och funktionella sätt, hjälper de ofta till att förbättra den totala styrkan, enligt Slane.

Förbättrad rörlighet och flexibilitet

Primära rörelsesövningar kan öka rörelsen för båda musklerna (ökande flexibilitet) och leder (ökande rörlighet).

Förbättrad samordning

"Primära rörelseövningar innebär ofta att använda flera muskelgrupper på en gång, vilket kan hjälpa till att förbättra den totala samordningen," säger Slane. På detta sätt fungerar de som samordningsövningar.

Det bästa sättet att integrera primär rörelse i din fitnessrutin

Slane säger att det finns flera bra sätt att göra detta. Här är han erbjuder några exempel på primära rörelseövningar för att försöka lägga till din nästa träning:

Ryska twist

Börja sitta på golvet med något böjda knän, luta dig tillbaka för att engagera din överkropp. Därifrån, rotera din överkropp från sida till sida. Gör tre uppsättningar med 8 till 12 reps.

Stålman

Börja ligga med ansiktet ner på golvet med armar och ben utsträckta, håll din nacke neutral genom att stirra ner. När du håller armarna och benen raka, engagera dina kärnmuskler och lyft sedan armarna och benen mot taket bara ett par tum med dina glutes snarare än din nedre rygg. För en mindre avancerad version, lyft bara armarna. Håll i några sekunder och nedre ryggen med kontroll för en rep. Gör tre uppsättningar med 8 till 12 reps.

Knäböj

Stå med fötterna axelbredd isär och sänk din kropp som om du är tillbaka i en stol. Se till att hålla bröstet uppe och din vikt på dina klackar. Gör tre uppsättningar med 8 till 12 reps.

Tryck upp

Börja i en plankposition med händerna axelbredd isär och sänk din kropp i en bit. Se till att hålla din kärna engagerad. Gör tre uppsättningar med 8 till 12 reps.

Planka

Börja i en hög push-up-position med händerna axelbredd från varandra, engagera din kärna och håll i 30 sekunder. Gör tre uppsättningar.

Goda morgonar

Börja stå rakt upp med fötter höftavstånd från varandra, händerna bakom huvudet, armbågarna breda. Därefter gångjärn framåt, skjuter tillbaka höfterna, med knäna lite böjda. Sänk långsamt överkroppen tills ryggraden är nästan parallell med golvet och upprätthåller en platt rygg från huvudet till höfterna. Gå sedan tillbaka till startpositionen och hålla din kärna engagerad. Gör tre uppsättningar med 8 till 12 reps.

Lungor

Börja stå rakt med fötter höftavstånd från varandra. Gå framåt med ett ben och sänk kroppen tills ditt främre lår är parallellt med marken. Tryck på framhälen för att gå tillbaka till din startposition. Se till att hålla din överkropp upprätt. Gör tre uppsättningar med 8 till 12 reps på varje ben.

Bästa praxis för nybörjare

Om du är ny med primära rörelser, börja långsamt och gradvis för att bygga upp träningens intensitet och komplexitet när du blir mer skicklig och bekväm, säger Slane. "Det är också viktigt att lyssna på din kropp, ta pauser vid behov och använda rätt form och hållning för att få ut mesta möjliga av träningen och undvika eventuella skador," tillägger han. "När du kommer igång är det också viktigt att konsultera en kvalificerad fitnessproffs som kan hjälpa dig att bestämma den bästa träningsplanen för dig och hjälpa dig att lära dig rätt teknik."

När du blir starkare fortsätter du att utveckla din övning genom att lägga till belastning till övningarna-men bara efter att du har spikat bra form.

Varför primär rörelse är mer än en förbipasserande modefluga

Sökningar efter primär rörelse ökade med 120 procent på Pinterest förra året, så du kan potentiellt förvänta dig att börja höra mer om det. Men det är långt ifrån ett nytt koncept.

"För vissa kan primär rörelse verka som en specialiserad träningsform, eller en modefluga är inte," säger Slane. "Det är funktionell utbildning som hjälper alla att förbättra aktiviteterna i sitt dagliga liv, som är i mitten av huvudmålet i fitness: hålla människor friska och rör sig ordentligt. I själva verket blir det inte mycket mer gamla skolan än detta."