Plot vridning vi kanske spenderar * för * mycket tid på att stärka vår kärna

Där denna kärnhype kommer från

För att förstå varför kärnan har blivit en sådan fixering måste vi titta på historien om hur vi tränar, säger Henderson. "Om du tänker på ditt klassiska gym från 80- och 90 -talet var det fullt av maskiner, där du mestadels gjorde sittande övningar," säger hon. "Saken med maskiner är att rörelsevägen verkligen kontrolleras, så du gör inte någon stabiliserande, och det replikerar inte hur dina muskler behöver fungera i någon form av sport.”Detta, säger hon, resulterade i en generation gymnastikare med starka lemmar men försummade inneboende stabiliserande muskler, och vändningen mot kärnarbete var en slags överkorrigering.

Thomas Nesser, doktorsexamen, en kinesiologiprofessor vid Indiana State University som har publicerat studier om förhållandet mellan kärnstyrka och atletisk prestanda, spårar kärnentusiasmen till ett par mycket överdrivna studier från slutet av 1990 -talet. Han säger att de förvirrade människor till att tänka på transversus abdominis (de djupaste av våra AB -muskler) måste aktiveras innan de deltar i några typ av aktivitet, när forskningen egentligen bara tittade på specifika rörelser.

Men kanske den mest uppenbara förklaringen till varför vi ägnar så mycket uppmärksamhet åt vår kärna är en estetisk, som härrör från missuppfattningen att kärnan är synonymt med Rectus Abdominis, alias “Six Pack.”

Även om skulpterad abs ses som ett hedermärke för utövare av alla kön, påpekar Henderson att vår hyperfokus på kärnan kan ses som ett feminiserat fenomen, som härrör från ”myter om vilka typer av träningskvinnor ska och inte bör vara inte att vara gör, säger hon. "Många kvinnor har lärt sig att det är en acceptabel typ av styrka att arbeta med, eftersom det anses estetiskt tilltalande att ha synliga AB -muskler, medan det kanske inte alltid har betraktats som estetiskt tilltalande att ha synlig muskel i andra områden i din kropp.”

"Kvinnor har lärt sig att det är en acceptabel typ av styrka att arbeta med, eftersom det anses estetiskt tilltalande att ha synliga AB -muskler."-Garnet Henderson, CPT

I verkligheten,Huruvida någon har synlig ABS har mindre att göra med hur stark deras kärna är och mer att göra med hur mycket kroppsfett de har i sin midsektion. Ändå försvarar den felaktiga idén att du kan upptäcka magfettet en överbetoning på bukarbetet, säger Henderson. "De tror att genom att göra en miljon crunches kommer de att bränna fett där, och det är omöjligt fettförbränning är en global process i hela kroppen.”För att inte tala om att kärnstyrka och synliga abs är helt separata saker.

Vad forskningen har att säga om fördelarna med kärnarbete

Sanningen är en svag kärna burk vara en begränsande faktor i atletisk prestanda, dr. Säger Nesser. Men inte mer eller mindre än någon annan muskelgrupp du behöver för din givna aktivitet. "Det spelar en roll, men det borde inte vara i fokus för din träning," säger han. ”Fokus för din träning borde vara vad du försöker förbättra. Om du vill förbättra din rygg knäböj, måste du göra några rygg squats och uppriktigt sagt kommer du att förbättra din kärnstyrka i processen.”

Ett stort hinder som ställer i vägen för att mäta vad kärnan ger oss är en brist på överenskomna tydlighet när det gäller vad den består av.Till exempel inkluderar många källor glutes, som dr. Nesser säger inte är vettigt, eftersom de är mer associerade med nedre extremiteterna. Men det är säkert att säga att gruppen av muskler inkluderar åtminstone rektus abdominis, transversus abdominis, multifidus, obliques, erector spinae, bäckengolv och membran. Med andra ord är kärnan enorm-Så på det sättet är dess betydelse tydlig.

Men precis som en så stor grupp muskler kommer att tjäna många väsentliga funktioner i kroppen, storleken på kärnan och olika muskler som den inkluderar gör det också till en något vag kategori ofta för Stor att vara användbar, säger Henderson. Hon har slutat använda ordet "kärna" till förmån för att vara mer specifik. "Jag försöker säga," I den här övningen försöker vi stärka musklerna som stabiliserar ryggraden och bäckenet, "säger hon.

På forskningsfronten, dr. Nesser påpekar på liknande sätt att vaghet kring definitionen av kärnan gör det unikt svårt att testa; Det finns ingen standardiserad bedömning för kärnstyrka. Det har inte hindrat många studier från att försöka studera sin effekt på atletisk prestation (hos fotbollsspelare, roddare, löpare, för att namnge några exempel), med få som upptäcker övertygande resultat.

Forskning om kopplingen mellan kärnstyrka och smärta i nedre rygg är också motstridiga. Dr. Nesser säger att en svag kärna bara är en av många möjliga skyldigheter för smärta i ryggen, och att det är vanligtvis viktigast att bli aktivt, inte nödvändigtvis att göra kärnträning, är vanligtvis viktigast. "Kärnan är bara en annan kugge i systemet," säger Dr. Nessor. ”Med någon trasig kugge kommer maskinen att misslyckas, och det kan vara allt från våra vrister till halsen.”Vi kanske vill skylla på vår kärna, men det är egentligen bara en av många möjliga orsaker till vår smärta.

Vad vårt fokus på crunches har gjort

Eric Orton, en löpande tränare som förespråkar för att stärka "fotkärnan" (vilket betyder att din fots stabilisatorer) påpekar att bukövningar kan göra din abs starkare, men de kommer sannolikt inte att hjälpa dig att lära dig att engagera dessa muskler när du behöver dem. "De flesta behöver faktiskt träna för att slå på musklerna," säger Orton. ”De har styrkan, ljuset är precis av.”Istället rekommenderar han laddad, funktionell träning och övningar som innehåller rotation (som roterande plankor), som han säger kommer att hjälpa dig att lära dig att andas när du använder din kärna i funktionella, verkliga inställningar.

Charlee Atkins, CSCS, en personlig tränare och grundare av Le Sweat TV, tillägger att den utbredda konflikten mellan "ABS" med "kärna" har komprometterat utvecklingen av verklig kärnstyrka. "Låt oss sluta ringa ABS -träningspass", säger hon. ”Kärnövningar tränar kärnan inte att flytta, ”i motsats till ABS-övningar, som crunches och sit-ups, som skapar rörelse i kärnan. Om du vill skapa stabilitet i kroppen rekommenderar hon istället att fokusera på övningar som tränar kärnan för att bli mer stabil, som plankor, sidplankor och pallofpressar.

Att spendera mer tid på buken än resten av din kärna kan också skapa en muskelobalans, tillägger Dr. Nessor. Det kan leda till problem längs vägen eller till täthet som kan störa musklerna funktionalitet.

Även om kärnträning kan vara överhypade, kan värdet av styrketräning totalt sett inte hypas tillräckligt. "Så jag tycker att det är viktigt att ha en stark kärna," säger Henderson. ”Eftersom det är viktigt att ha en stark kropp.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.