Nöje gör att du är eländig-Her du hittar sann lycka istället

Så, hur slutar du försöka hitta lycka i just det som saboterar dina odds för att uppnå det? Utrota varje dopamininducerande beteende Dr. Lustig-konturer är inte bara omöjliga, utan onödig-dopamin och serotonin behöver inte vara ömsesidigt exklusivt. Så istället dr. Lustig föreslår att de som letar efter varaktig, solid lycka fokuserar på vad han kallar de fyra CS.

Läs vidare för att lära dig om de 4 CS för att skapa varaktig lycka i ditt liv.

Ansluta

Enligt dr. Lustig, allt annat än en ansikte-till-ansikte, IRL-interaktion är inte en anslutning. "E -post är inte anslutning", säger han. "Facebook är inte anslutning."Varför är denna bokstavliga ansiktstid viktig? "Du har en uppsättning neuroner i din hjärna, och när du interagerar med någon i person Du adopterar känslorna av den personen. Detta genererar det fenomen vi kallar empati, och empati är nödvändig för att producera serotonin, "Dr. Lustig säger.

Bidra

"Bidrag till något utanför dig själv-och det måste vara för icke-personlig vinst: till förmån för barn, familj, vänner och världen på stora hjältar för att producera serotonin," Dr. Lustig säger. "Att tjäna pengar [ensam] bidrar inte."Men han säger, du kan gudomlig lycka från ditt arbete om" din chef [ser] hur arbetet gör bra för andra, och det gör du också."Om detta inte är fallet i din karriär kan du få ditt nödvändiga serotoninökning i bidragsavdelningen genom att frivilligt eller till och med donera till välgörenhet. (En annan anledning att registrera sig för skift på det lokala djurskyddet: Att gå hunden har också visat sig öka lyckan.)

Klara sig

Denna hink har att göra med egenvård, med sömn som tar centrum. Enligt dr. Lustig, sömnbrist ökar kortisol och orsakar depression, varför din Zzz måste prioriteras. Hans bästa sömntips? Urkoppling. "Barn som laddar sin mobiltelefon i sitt rum får 28 minuter mindre sömn per natt än de som laddar sin mobiltelefon utanför sitt rum," säger han. "Om du har din mobiltelefon som sitter på skrivbordet tar det dig tre gånger så lång tid att slutföra testet, så [att ha det i närheten på natten] är helt klart inte bra för sömn."

Dr. Lustig varnar också mot multitasking, som han kallar fienden för mindfulness. "Bara 2.8 procent av människorna kan faktiskt multitask. Alla andra är seriellt uni-tasking-rörelse från en uppgift till nästa och i processen ökar de sin kortisol och skapar depression."

Slutligen rekommenderar han träning som en stor del av att hantera, eftersom det tappar kortisol. "Mindfulness plus träning är bättre än SSRI för att lindra depression."

kock

Den sista C är kanske den mest oväntade lagen, Dr. Lustig säger, är en väsentlig del av alla lyckafokuserad livsstil. "Det finns tre föremål i mat som har att göra med nöje kontra lycka," säger han. "Nummer ett är tryptofan, som är föregångaren till serotonin. Det är den sällsynta aminosyran i kosten. Du hittar det i ägg, några i fjäderfä och kanske lite i fisk. Nummer två är omega-3-fettsyror, som är antiinflammatoriska."Även om orsakerna är oklara, säger han att omega-3-brist har visats hos djur för att hämma serotoninöverföring. "Slutligen tappar fruktos serotonin, ökar din dopamin och orsakar metaboliskt syndrom-det är en total katastrof," Dr. Lustig säger.

I grund och botten kommer det att göra mer än bara din tarm att klippa ut bearbetade livsmedel. "Bearbetad mat är låg i tryptofan, låg i omega-3 och högt i fruktos. Det är antitesen om tillfredsställelse, "Dr. Lustig säger. "Men 33 procent av amerikanerna vet inte hur de ska laga mat, och om du inte vet hur du ska laga mat är du gisslan till livsmedelsindustrin hela livet."

Dessa fyra CS, nycklarna till att bygga varaktig lycka, är "allt som din mamma lärde dig, som har gått vid vägen eftersom den tekniska, belöningsdrivna kulturen har tagit grepp under de senaste 40 åren", Dr. Lustig säger. Men helt klart, ingen av dem är så snabba och enkla som, säg, publicera en Instagram -bild, så Dr. Lustig säger att om du ska börja någonstans på din strävan efter lycka, bör det vara genom att stänga av telefonen bara en timme per dag, helst medan du njuter av en måltid med en annan IRL -människa. Hur pittoreska, och ändå, också behagliga. Eller snarare lycka-aktiverande.

Letar efter mer hjälp med lycka? Ta reda på varför tiden är mer värdefull än pengar när det gäller din känslomässiga hälsa, prova dessa 4 buddhistiska godkända lycka hackar och lära dig hur du optimerar dina träningspass för att öka ditt humör.