Hur man skapar en realistisk checklista för egenvård du faktiskt kommer att hålla dig till

Fråga dig själv: "Hur vill du att dessa timmar ska fungera för att du ska ge dig så mycket balans och uppfyllande som möjligt vid denna tidpunkt?"Dr. Irwin säger. När du räknar ut detta, erkänna att "detta kommer att vara ett pågående arbete" Dr. Irwin säger att lägga till att komma ihåg att detta inte är ett styvt schema, "Du kan uppdatera det och förändra det när livet förändras."

2. Var realistisk med din rutin

Att sätta orealistiska mål är ett recept för självsabotage. Istället för att gå från inga timmar med meditation av en vecka till fem, ställ in mindre mål och uppgifter till en början och ompröva dem regelbundet när din övning fördjupas. När du kommer med de saker du vill göra en del av din egenvårdslista, tänk inte bara på själva handlingen eller målet utan hur du kommer att uppnå eller genomföra nödvändiga förändringar. "Hur ska du skapa mer tid på dagen? Oavsett om det är att ersätta 30 minuters sociala mediestid före sängen med meditation, eller flytta ditt gym -träning till en utomhuskörning för att spendera mer tid i naturen, är det viktigt att vara realistisk om hur du kommer att göra tid för en förändring, " Monroe rekommenderar.

3. Börja med grunderna

Med egenvård kan det vara lätt att förpackas i komplexiteten, men att ta hand om dig själv behöver inte kräva mycket. Monroe säger att en av de bästa sakerna du kan göra är att "ställa dig själv den enkla frågan: får jag tillräckligt med vila och näring?"Därifrån", titta på andra områden i ditt liv som kan behöva mer uppmärksamhetsförhållanden, kreativitet, kul osv. När du identifierar vilka områden som behöver mer egenvård, gör en enkel lista med fokus på sätt att ge dig näring i varje område."

4. Kolla in med dig själv

Beroende på vilken typ av person du är, kan du hitta dig själv schemalägga din egenvårdstid i minut eller så kan du sporadiskt komma till det under hela veckan-det varaktiga sätt Dr. Irwin rekommenderar att du checkar in med dig själv en gång i veckan. Bli bekväm med idén att även om du kanske inte kryssar på varje ruta på din självvårdskontrolllista, skriver du ner dem åtminstone psykologiskt att göra framsteg.

I intresse för egenvård spelar vänskap en viktig roll i din mentala hälsa, varför du bör ta reda på när du ska klippa av ackordet.