Periodkramper håller dig vaken på natten? Här är vad du kan göra

Vad kan du göra hemma för att hjälpa periodkramper

Den goda nyheten är att även om kramper är smärtsamma finns det en handfull saker du kan göra för att må bättre. Till exempel kan du bekämpa kramper med smärtlinder utan disk, kallad icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen och acetaminophen. "NSAIDs arbetar som antiinflammatoriska medel och blockerar enzymet som gör prostaglandiner (cyklooxygenas), vilket resulterar i lägre nivåer av prostaglandiner," säger Alyssa Dweck, MS, MD, facog, en praktiserande gynekolog som specialiserar sig på kvinnliga sexuella och reproduktiva hälsa. ”Mindre prostaglandin betyder mindre muskelkontraktion och mindre smärta.”Även om alla dessa experter rekommenderade att använda dem konsultera din läkare innan du tog mediciner.

Dessutom kan applicering av en värmeskudde på buken eller korsryggen hjälpa till att lindra smärta. Detta beror på att värmen uppmuntrar blodkärl att expandera, vilket i sin tur ökar blodflödet och slappnar av muskler, dr. Roskin tillägger. Kom bara ihåg att lägga din värmepudde på en timer eller ta den från kroppen innan du somnar. Långvarig användning av värmeunderlag kan potentiellt orsaka brännskador och andra säkerhetsrisker. Dr. Ritch tillägger att ett varmt bad också kan minska smärta.

En annan taktik för att minska kramper på natten sover på din sida i fostrets läge, ibland med en liten kudde mellan knäna, dr. Ritch säger. Denna position kan hjälpa till att ta press från musklerna och lederna som omger livmodern, och det är särskilt användbart om krampen strålar till ryggen eller ner på benen, tillägger hon.

Hur kan du förhindra dem i framtiden

När du inte fördubblas i smärta från kramper mitt på natten finns det några förebyggande åtgärder som du kan vidta för att hålla intensiva kramper i fjärd. Dr. Dweck rekommenderar att du spårar din period med en app, så att du kan se till att hydrera, ha din värmeplatta redo eller ta förebyggande läkemedel.

"Det kan känna sig motsatt, men lätt träning som promenader eller yoga kan vara fördelaktigt," Dr. Roskin säger. En kortfattad rättegång publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att yoga hjälpte till att minska smärtan hos kramper såväl som psykologisk stress, förklarar hon.

När ska du träffa en läkare

Om dina periodkramper stör ditt liv varje månad, gradvis förvärras, eller om du bara började ha allvarliga kramper efter 25 års ålder, föreslår Mayo Clinic att du söker medicinsk rådgivning. Intensiv periodsmärta är inte normal och tillstånd som påverkar kramper inkluderar endometrios, livmoderfibroider, bäckeninflammatorisk sjukdom och cervikal stenos.

För att vara tydlig: Periodkramper är inte automatiskt ett tecken på reproduktiv sjukdom, vet att det alltid är en bra idé att lyssna på din kropp och uppmärksamma dina symtom. Chatta med din medicinska leverantör om du är orolig. Ja, lite lätt obehag är vanligt, betydande lidande är inte en inneboende del av menstruationen och du förtjänar att inte ha ont.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.