Fungerar det faktiskt att ta magnesium för menstruationskramper?

Det är också därför Dr. Briden rekommenderar ofta magnesium till sina patienter som lider av PMS. ”Jag Dub Magnesium 'Miracle Mineral för perioder."Det är mitt frontlinje recept för PCOS, PMS, periodsmärta och perimenopaus," förklarar hon och tillägger att det också hjälper till att reglera kortisolnivåer. "Magnesium lugnar nervsystemet, så det är bra för huvudvärk och humörsymtom på PMS," säger hon. Det är också ett rekommenderat botemedel mot anuskramper under perioder.

Hur man får mer magnesium genom mat

Medan ett dagligt tillskott är ett bra sätt att öka dina magnesiumnivåer, finns det också sätt att helt enkelt finjustera din diet under en mindre smärtsam period. Lummiga greener som grönkål, spenat och rucola spricker med mineralet, liksom nötter som cashews, mandlar och valnötter. Försök att lägga till fler pumpafrön och avokado till din lunchsallad medan du hoppar ut på saltare toppings. "Minska ditt övergripande saltintag, eftersom det gör det lättare för magnesium att förhindra uppblåsthet och vattenhållning," råder Schneider.

När det gäller att tillfredsställa din begär efter något sött rekommenderar Briden att äta magnesiumrik mörk choklad (poäng!). Se bara till att hålla dig borta från barer med för mycket socker, eftersom insulinnivåer utanför kontrollen kan röra med dina hormoner och främja inflammation.

Tips för att köpa magnesiumtillskott för PMS

Om du väljer att använda magnesiumtillskott, se till att ta dem dagligen och vara tålamod. Till skillnad från smärtstillare, som träder i kraft nästan omedelbart, måste magnesium blötläggas av kroppen över tid. "Konsekvent intag låter kroppen få mest användning av [magnesium], och det tar lite tid att nå de punkt-kanske dagar eller veckor," säger Schneider. Hon rekommenderar en tre månaders "terapeutisk prövning" för att se hur tilläggen fungerar för dig. "Efter denna period, bedöma hur du känner dig", säger hon.

När det gäller vilken typ av magnesium att köpa, föreslår Schneider att hålla sig borta från magnesiumoxid, som är den vanligaste tillgängliga typen av tillskott, samt magnesiumhydroxid och magnesiumklorid, eftersom de vanligtvis är för hårdare. Istället både Schneider och Dr. Briden föreslår att man tar magnesiumglycinat. "Det är magnesium förenat med aminosyran glycin, som är mer absorberbar än andra typer av magnesium och är mindre benägna att orsaka diarré," säger Briden. ”Glycin har också sin egen lugnande effekt på nervsystemet.”

Färre kramper och En övergripande känsla av lugn? Nu är det en vinst. Period.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.