Passera det kalla brygget, eftersom kaffe har massor av hälsofördelar som vi alla (inte) sover på

1. Det ger din hjärna en ryck av energi.

Ja, delvis på grund av den stora dosen koffein, men det är lite mer komplicerat. "Koffeinet i kaffe ökar stimulerande norepinefrin och laserfokuskemisk dopamin i din hjärna," säger hon och hjälper dig att känna dig mer vaken och redo att ta itu med din to-do-lista.

2. Kaffe är rikt på viktiga näringsämnen.

Den korta listan: vitamin B5 (för att tillverka röda blodkroppar), mangan (för benutveckling och metabolism), kalium (för lägre blodtryck), magnesium (för energiproduktion och sömn) och niacin, vilket Beckerman säger hjälper till att konvertera sagt vitaminer till användbar energi.

3. Den är full av antioxidanter.

Antioxidanter kan bidra till att minska inflammation och dödlighetsrisk. "Tro det eller inte, i en typisk västerländsk diet får de flesta fler antioxidanter från kaffe än från frukt och grönsaker tillsammans," säger Beckerman. (Ät lite mer frukt och grönsaker!)

På grund av dess potenta antioxidant- och koffeininnehåll kan kaffe hjälpa till att bekämpa kronisk sjukdom, inklusive cancer. "Det finns en stark koppling mellan koffein som förhindrar bröstcancer hos kvinnor som är genetiskt mottagliga för det, så det är en hälsofördel," säger FitnessGenes VD och medgrundare Dan Reardon, MD. "Det finns också starka bevis på att kaffe är anslutna till bättre kognitiv funktion och mental stimulering."

4. Det är en stor dryck före träningen.

Beckerman säger att kaffe kan hjälpa till att öka fysisk prestanda. "Det stimulerar ditt nervsystem och signalerar fettceller att bryta ner kroppsfett", säger hon. Det ökar också epinefrin, även känd som adrenalin, vilket kan hjälpa dig att springa (eller cykla) snabbare. Men eftersom kaffe kan hjälpa ditt matsmältningssystem att förbli regelbundet och till och med underlätta tarmrörelser, kom bara ihåg att planera framåt så att du inte hamnar i mitten av körningen med, ja, du vet att du vet.

5. Kaffe kan hjälpa till med säsongsallergier.

Denna iskaka-på-kakan beror till stor del på kaffets potenta koffeininnehåll. "Koffein hjälper till med sömnighet som vi alla vet, men det kan också hjälpa till med trängsel," immunolog Purvi Parikh, MD, berättade tidigare Well+Good. "Med allergier får du inflammation och överbelastning av dina blodkärl, och sedan får du inflammation i näsan också, eftersom i princip är näsan blockerad från den allergiska reaktionen. Och samma sak händer i ditt huvud. Du känner i princip överbelastningen i dina bihålor, i ditt huvud, och det kan få människor att känna sig trötta och trötta."Koffein är särskilt användbart när det tas med andra allergimediciner, särskilt den typ som gör dig dåsig. "De antiinflammatoriska effekterna [är] varför de säger att kaffe kan hjälpa till med många andra medicinska problem också som drivs av inflammation," tillägger Dr. Parikh. "Det finns några länkar med kaffe som förhindrar demens och kaffe som förhindrar cancer."

Lär dig mer om de många hälsofördelarna från kaffe från Beckerman genom att titta på den här videon:

Finns det några risker eller nackdelar med denna härliga dryck?

Tyvärr Ja. Och de flesta är relaterade till mängden koffein som varje kopp innehåller. "Koffein kan orsaka ångest och störa sömn, eftersom det kan leda till överstimulering, rastlöshet och jitteriness," säger Beckerman. Koffein stimulerar ditt nervsystem och kan i överflöd potentiellt utlösa ditt kamp-eller-flygrespons, vilket gör ångest värre. Detta är inte fallet för alla; Vissa människor kan dricka kaffe hela dagen och har inga problem överhuvudtaget. Men för människor som har befintliga problem med ångest kan kaffe förvärra problemet.

Koffein stimulerar också din hjärtfrekvens och andning, vilket Beckerman säger kan få människor att känna sig hoppiga. Att dricka för mycket kaffe eller koffein av något slag (mer än fyra koppar per dag) kan orsaka obehagliga och potentiellt farliga biverkningar, som förhöjt blodtryck, huvudvärk, muskelskakningar och sömnlöshet.

Det är också ett beroendeframkallande ämne. "När människor dricker [kaffe] ofta kan de bli toleranta mot det," säger Beckerman. Sedan när du tar bort kaffe säger hon att människor kan uppleva symtom på tillbakadragande.

Kaffe påverkar alla lite annorlunda, vilket gör vissa människor mer känsliga för dess potentiella dåliga effekter än andra. Så var inte super bekymrad över dessa potentiella nackdelar. Begränsa ditt intag till ett rimligt belopp så ska du vara bra att gå.

Om du är benägen att skakas kan du prova det här kaffealternativet för energi utan jittrarna:

Jag bor under en sten och har aldrig hört talas om kaffe. Vad är det bästa sättet att dricka det för att skörda de flesta fördelarna med kaffe?

Eftersom kaffe i ett IV -dropp i allmänhet inte är tillrådligt (ledsen, Lorelai Gilmore) föreslår Beckerman att dricka det svart eller med en stänk av mjölk för att skära ner onödiga sockerarter eller kalorier. "Cappuccino, lattes och platta vita är också bra alternativ," säger hon, för det ger dig lite extra vitamin D och kalcium tack vare mjölkinnehållet. Och medan ett morgonkaffe (eller två) är bra, rekommenderar Beckerman att klippa av dig efter 2 s.m. För att undvika sömnrelaterade problem.

För varje kopp kaffe du dricker, säger Beckerman att du också bör dricka en kopp vatten för att förhindra uttorkning. (Tyvärr, du kommer förmodligen att behöva kissa mycket.)

Hur vet du när och hur mycket är det bästa för dig?

Okej, så kaffe har definitivt lite bra för dig. Så hur mycket är rätt mängd att dricka för de flesta fördelarna? "Människor metaboliserar det i olika hastigheter," dr. Rardon säger. "Så det finns en variation när människor ska konsumera kaffe."Han tillägger att när för mycket konsumeras och vid fel tid-det är kopplat till att orsaka högt blodtryck.

Vissa människor kan beställa ett skott av espresso som en nattklubb efter middagen och har inga problem somnar ett par timmar senare, medan andra inte kan ha något koffein efter 4 p.m. eller de kommer att vara uppe hela natten. Så hur vet du var du faller?

Du kan få ditt DNA testat (enligt DR. Reardon, du vill titta på "en gen som heter CYP-182 för att se hur snabbt koffein bryts ned och dess föreningar släpps i kroppen"), men ett mycket enklare alternativ är bara att göra en utbildad gissning genom att uppmärksamma din kropp Joe. Om du känner effekterna nästan omedelbart? Det betyder att du snabbt metaboliserar kaffe. Medan om det tar lite att sparka in, metaboliserar du den på den långsammare sidan.

Att ta reda på detta påverkar mer än bara tidpunkten för din Starbucks run-one-studie visade att människor som metaboliserar kaffe långsamt har en större risk för att få hjärtattack. Men om din kropp kan hantera koffeinet, fann en annan studie som genomfördes på labbmöss att cellerna inuti dina blodkärl gynnas mest efter fyra till fem espressobilder per dag. Betydelse, välj proteiner inuti äldre kardiovaskulära celler börjar fungera som yngre, vilket förbättrar din övergripande hjärthälsa.

Så ja, snabba metabolisatorer kan tolerera mer kaffe än långsammare metabolisatorer som betyder att de kan dricka det senare på dagen med sätt mindre problem. Och om du metaboliseras väl, överväg att smutta på fyra till fem espressor per dag för att se upp för ditt hjärta.

Slutsats? Kaffedrinkare, glädjas! Du kan fortsätta att smutta i fred. Om någon behöver mig, kommer jag att knäcka en kall brygg för att komma igenom eftermiddagen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.