Jag stänger av min telefon klockan 9.M. Varje natt för en vecka här är vad som hände

Nästan allas fallna offer för en rullande spiral på kvällen, vet du när du bestämmer dig för att titta på Instagram före sängen, och plötsligt är det efter midnatt och du är 32 veckor i din grannas pojkväns flöde. (Um, trevlig bröllopsklänning, Sarah.)

Ändå har vetenskapen bevisat att efter-mörk skärmtid är allvarligt dålig för Shut-Eye. "Det blå ljuset som släpps ut från alla former av teknik är en" kränkning "av hälsosam sömnkemi," förklarar James Rouse, en naturläkare, sömnekspert och medgrundare av växtbaserade proteinmärke Healthy Skoop. "Det avbryter stigningen och flödet av melatonin, anstränger dina ögon och stör dina cirkadiska cykler och lämnar dig en ohälsosam natt att sova."

"[Teknik] avbryter ökningen och flödet av melatonin, anstränger dina ögon och stör dina cirkadiska cykler och lämnar dig en ohälsosam natt att sova."

När du känner dig bleary-ögon på morgonen, säger han, din prestanda och produktivitet tenderar att ta en dyk men det är inte det värsta av det. Att tappa sömn på regelbundet kan så småningom resultera i metabolisk avmattning, ett försvagat immunsystem, en upptick i stresshormoner och till och med depression och ångest.

Som någon som ofta kastar och vänder sig till tidigt a.m. Timmar (min vanliga sänggåendet är vanligtvis efter midnatt), detta intel fick mig att undra om mina teknikvanor skulle kunna sabotera mina ljudsovinsatser-och min hälsa i allmänhet. För att ta reda på det utmanade jag mig själv att stänga av min elektronik vid 9 s.m. för en vecka. Det stämmer, inte mer Snapchat, Instagram, Netflix eller e -post i sängen. I grund och botten en återgång till, er, mörka åldrar.

Här är vad som hände med min sömn när jag tillbringade en vecka på att gå offline klockan 9.m.

Weeknights är okej

För bästa möjliga natt med sömn, rekommenderar Rouse att vi behandlar sänggåendet som vi gjorde som barn: stänga av enheter minst en timme eller två före sängen, ta ett bad eller dusch för att koppla av och avveckla med en bok. (Det är Arianna Huffingtons rutin, så du vet att det finns något med det.)

Jag bestämmer mig för att lindra saker genom att börja på en söndag-det är min dag för att städa mitt rum, måltidsförberedelse för veckan och öva lite egenvård, så att lägga ner telefonen låter inte som för mycket av en kamp. Klockan 9.m. Jag ansluter min telefon till en laddare (en som avsiktligt är på andra sidan mitt rum), ställ in mitt larm, klättra i sängen med en bok ... och vid 9:30 s.m. jag sover. Göra!

De närmaste dagarna är lika framgångsrika. Varje natt klockan 9.m. Jag stänger av (min bärbara dator var inte ens tillåtet i mitt sovrum). Även om jag inte skulle beskriva mig själv som en sömnlös. Men nu slumrar jag utan problem före 11 och i processen lyckades avsluta en bok (vilket är något jag alltid hävdar att jag är "mycket för upptagen" att göra).

På torsdagen får jag drinkar med mina vänner efter jobbet och missade mitt utegångsförbud med 20 minuter. Under min resa hem låter jag mig lyssna på musik, svara på några texter och titta på tunnelbaneschemat på min telefon. Men i det ögonblick jag går genom dörren följer jag min nattliga ritual ... och går ut inom 30 minuter.

En helg att komma ihåg?

Fem dagar ner, två till GO--och jag har nu nått det, enligt min mening, är den svåraste delen av utmaningen: helgen.

Så på fredagskvällen väljer jag bort en vild natt, istället håller saker och ting med middag och drinkar på en väns lägenhet. Även om jag kommer hem runt midnatt, satte jag min telefon ur synen från 9 s.m.

Detta betyder inga texter, inga Instagram -berättelser som dokumenterar min måltid och ingen kontroll av Twitter under vaggar på natten. Men det betyder också att jag kan fokusera på bra konversation. En annan sak jag märker: Hur ofta alla andra ser ner på sina enheter. Jag bedömer dem inte alls; Jag var där med dem fem dagar tidigare. Men det får mig verkligen att inse hur telefoner har blivit en krycka och hur mycket rikare liv är när jag är ansluten är inte en konstant. (Mitt motto under hela kvällen: Häng innan du umgås.)

När det gäller min skärmfria lördagskväll? Jag antar att du kan säga att jag misslyckades. Det finns karaoke-och min telefon är definitivt involverad. I slutändan saknar jag min avstängningstid av fem timme.

Men trots detta misstag kan jag säkert säga att lägga min telefon till sängs klockan 9.m. under större delen av veckan förändrade djupt hur jag sov. Jag slumrade tidigare, somnade längre och tyckte det var lättare att vakna på morgonen. I själva verket tycker jag att digitala utegångar på vardagar borde vara en sak som är i?

Om du inte kan förbinda dig till en hel vecka kan du prova den ultimata en-dagars digitala detox-bathtub som krävs. Och om du är avskuren från aktuella händelser stressar dig, så här gör du en fullständig teknikåterställning medan du fortfarande stannar informerad.