Paleo vs. Whole30 som en är bättre för dig?

Även om du har massor av olika livsmedel att njuta av på Paleo -dieten, kan förbjuda korn och baljväxter från ditt liv vara en stor nackdel. "Att klippa ut korn och baljväxter klipper ut värdefulla källor till B-vitaminer och växtbaserade prebiotiska fibrer, som ger näring till mikrobiomet," säger Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, näringskonsult för RSP-näring. "Många människor rapporterar också att de känner sig mindre fulla utan korn/baljväxter i sina måltider, så det finns potentialen att du kan överkonsumera protein/fettdelen för att kompensera."

Whole30 101

Medan Paleo-dieten är en explosion från det förflutna och är tänkt att vara en livsstil, är Whole30 en elimineringsdiet som får du ta bort alla livsmedel som är potentiella problemproducenter, oavsett om de utlöser känsligheter eller är kopplade till begär över 30 dagar. Sedan introducerar du långsamt tillbaka maten i dina måltider. I grund och botten är det en återställning som kan hjälpa dig att ta reda på vilka typer av livsmedel som fungerar för dig och vilka som inte gör det.

"Skifta fokus för ett dietmönster till färsk frukt, grönsaker, knölar, icke-brödade/stekt proteiner, nötter, frön, kryddor och friska fetter kommer att leda till ökningar i fiber, fytokemikalier (fördelaktiga växtkemikalier) och fördelaktig fettsyra intag, "säger Moreno. "Eftersom Whole30 förbjuder raffinerade mjölar, tillsatt socker och de flesta bearbetade livsmedel-och" hela "livsmedel kommer sannolikt att ersätta de i ens dietnäringskvalitet totalt sett kommer att förbättras och tillsats av sockerintaget kommer att minska, vilket vanligtvis leder till färre begär och förbättrad energi."

Så vad kan du äta när du är på Whole30? De saker du kan sluka på Whole30 är frukt, grönsaker, potatis, kött (inget bearbetat), ägg, fisk, nötter, frön, olja (olivolja och kokosnötsolja), ghee och kaffe. Japp, listan är kortare ... men åtminstone finns det kaffe, rätt?

Vad kan inte Du äter när du är på Whole30? När det gäller vad du inte kan äta på Whole30 förbjuder dieten mejeri, korn (som fullkorn, quinoa, havre och brunt ris), baljväxter (som bönor, jordnötter, kikärter, linser och soja), socker, socker, Konstgjorda sötningsmedel, bearbetade livsmedel och alkohol. Du kan inte heller äta skräpmat, även om du återskapar den med hälsosamma, dietkompatibla ingredienser. Tänkandet är att det kan göra att du grottor och vill ha den riktiga saken, som helt besegrar syftet med en plan som ska hjälpa dig att slå dina begär.

Likheterna och skillnaderna

De har faktiskt mycket gemensamt. Båda dieterna har ett stort fokus på att äta mestadels riktiga matkällor-liknande frukt och grönsaker!-och befria dina skåp av allt bearbetat. Bortsett från att förbjuda boxade saker tillåter ingen av dem att äta vanliga dietklamrar, som korn, baljväxter, socker och mejeri, antingen.

Men här avviker de: Eftersom Whole30 bara är 30 dagar är det mycket striktare. Om du avviker från planen alls måste du börja de 30 dagarna. Paleo är å andra sidan tänkt att vara mer en långdistans strategi. På grund av det är det lite mer avslappnat, låter dig #LiveYourBestlife och ha mer frihet i vissa områden, som alkohol.

Vilken som är rätt för dig?

De som väljer Whole30 gör det vanligtvis för att antingen upptäcka matkänsligheter, slå ett sockerberoende eller bättre deras förhållande till mat och förändra sina vanor. Människor som väljer Paleo, å andra sidan, kanske redan känner till sina intoleranser eller allergier och vill äta från en plan som håller sin hälsa i schack. Det är därför det ofta rekommenderas för de med kroniska sjukdomar, eftersom det bar vanliga allergener (som mejeri och korn), så det är väldigt antiinflammatoriskt.

Oavsett om du väljer ett av dessa alternativ eller följer en plan som gör att du kan vara mer balanserad, gå alltid till det som känns rätt för dig. Och de goda nyheterna? Om man inte fungerar finns det många andra alternativ att prova.

Emmy Rossum sötar hennes paleo-muffins med dessa två extra-friska hemliga ingredienser. Eller prova dessa hela 30-kompatibla salladsdressrecept för att hålla skrivbordet lunch allt annat än ledsen.