Våra kroppar är bara inte utformade för ständig teknisk användning-Here How to Keep Yours Safe and Strong

Resultatet är Brittleness i vävnaden, som Roxburgh liknar en effekt som liknar uttorkning. "Bindväv behöver komprimering och sträckning och andning och expansion för att hålla sig hydratiserad och smidig och ungdomlig", säger hon. "Föreställ en torkad svamp-det är vad som händer med din vävnad. Det förvandlas till denna hårda, tjocka bit av plast-esque typ av vävnad, och sedan lägger du "vatten" i det genom att andas eller sträcka och skapa "hydrering" som förvandlar vävnaden tillbaka till en klibbstyp av flexibel vävnad."Problem relaterade till en" dehydratiserad "fascia sträcker sig också utöver det fysiska:" Känslor lever också i fascien, så fångade känslor kan fastna, "säger hon. "Jag gillar att säga att trauma bor i vävnaderna."(Och forskning stöder till och med henne.)

Botemedlet:

"Vår kropp är så formbar, särskilt vår bindväv, och så motståndskraftig att du bara behöver göra några saker om dagen [för att motverka sittande]," säger Roxburgh och tillägger att hon är ett fan av skum-roller-baserade övningar, med hjälp av att använda en kroppsfär och praktiserar inverterade eller vridna yogaposer. "De typerna av saker hjälper verkligen att hydrera din vävnad," säger hon.

När du befinner dig i en situation som kräver mycket sittande, vare. Beck MD föreslår att du tar pauser för att delta i dessa typer av sträckor och ändra din position var 30: e minut eller så. Att byta upp din yta du väljer är också till hjälp, säger Roxburgh, som rekommenderar att du cyklar genom att sitta vid skrivbordet, på soffan och på golvet (som hon noterar kan leda till en mer naturlig position för kroppen än en skrivbord). Och om du kan få tag på ett stående skrivbord, kanske du kan skära ner din sitttid på allvar, säger Dr. Vink.

2. Vanan: HUCHING Over din skärm

Skadan:

Nästa gång du verkligen är någonstans offentlig, titta runt och märker alla människor som är kränkta och poring över sin telefonskärm. Dr. Beck säger att denna hållning orsakar mycket övre hals och övre ryggsmärta. "Musklerna på den bakre delen av halsen blir sträckta och trötta från att stanna i ett läge för länge och sedan på samma sätt vad som kan hända är musklerna på den främre delen av dina bröst-dina pectoral muskler-få för snäva eftersom de faktiskt har har kontrakterats för länge, säger hon.

Varför ska du bry dig om? Denna stretchkontraktionsställning kan leda till en komprimerad membranmuskel, som är ansvarig för att reglera syre och koldioxidflöde. "Detta kommer att påverka hur mycket andetag du kan ta in och ut och hur du hanterar stressande situationer (om du inte kan ta ett djupt andetag, i stressande situationer kommer du inte att vara så motståndskraftig)," säger Roxburgh och noterar djupt -Breaming som en strategi för själv lugnande. Membrankomprimering skapar också sin egen dålig postcykel. "Du kan inte sitta rakt upp eftersom ditt membran är så tätt, så att tätheten i framsidan faktiskt drar dig framåt," säger hon. Dessutom, säger hon, är din matsmältningskanal kram i denna position, vilket potentiellt kan leda till förstoppning.

Ring mig förgäves men vad Roxburgh säger till mig nästa är vad verkligen Skakar mig till min kärna: Att krama över en skärm kan få dina jowls att sjunka över tiden. "Baksidan av nacken blir" kort tätt."Den sista delen, säger hon, kan leda musklerna framför nacken till att bli svaga, och japp, jowly, så att huden kan sjunka. "Ortopediska kirurger gör kirurgi på människor i tjugoårsåldern som de skulle ha gjort på åttiotalet på grund av detta."

"När dina nackmuskler begränsar och huden viker från att titta nedåt på din telefon kan linjer etsas in-ett fenomen som kallas Tech Neck."-dermatolog Joshua Zeichner, MD

Dermatolog Joshua Zeichner, MD, bekräftar de negativa effekterna av tekniköveranvändning inkluderar vissa rynkiga risker. "Precis som upprepad muskelrörelse i ansiktet kan orsaka rynkor, kan samma hända med din nacke," säger han. "När dina nackmuskler begränsar och huden viker från att titta nedåt på din telefon kan linjer etsas in-ett fenomen som kallas Tech Neck."

Botemedlet:

Först och främst, säger Dr. Beck, se till att du har en ergonomisk installation var du än arbetar. Din stol bör ha en höjdjusterbar plats, armstöd och en rygg som ger ländryggstöd; Din datorskärm ska placeras i ögonhöjd; dina fötter ska vila bekvämt på golvet och knäna ska vara jämnt eller något lägre än höfterna. Medan dessa steg är en bra baslinje för att motverka en teknisk ledning, dr. Beck säger att ytterligare åtgärder, som hållningstränare, kan hjälpa dig att hålla dig vaksam. (Hej, det är lätt att falla i gamla vanor-särskilt när den vanan slår skakning.) Och eftersom en viss kramning är helt oundviklig, rekommenderar Roxburgh att du försöker dagliga mini-inversioner-liknande att lyfta höfterna på en skumrulle eller sätta upp benen igen väggen för självkorrigering.

När det gäller att mildra teknisk hals, arbeta för att minimera tiden du spenderar och tittar nedåt. Hälsosam ergonomi i din arbetsyta kan hjälpa till med detta, liksom Bluetooth -användning och hålla din telefon framför ditt ansikte snarare än nere vid din överkropp. Många av oss kommer dock inte att göra det senare och Dr. Zeichner säger att andra lösningar är tillgängliga. "Topiska retinoider och antioxidanter hjälper till att hålla hudfundamentet starkt, och behandlingar som botox eller dysport hjälper till att slappna av musklerna under huden för att minimera vikningen," säger han. Naturligtvis är diskussionen med din vårdgivare avgörande innan du vänder sig till några medicinska insatser.

Åh, och förresten, du odlar inte ett "horn" eller benspår vid basen av din nacke trots att det gäller rubriker som nyligen cirkulerade föreslår något annat. För en sak har integriteten i den forskningen sedan ifrågasatts, och för en annan, Dr. Beck försäkrar mig att bara mycket små barn skulle vara i riskzonen för denna typ av bentillväxt. Så att utveckla och införa en rutin för att bekämpa de negativa effekterna av teknik på kroppen tidigt är ändå avgörande.

3. Överdriven sms och skrivning

Skadan:

När de är i vila är mina händer nu standard till klo -positionen som används för att skriva på en dator eller koppla av en mobiltelefon. Roxburgh berättar för mig att det här är något hon ser i sin praxis, och det är ett resultat av att fascia limmar in i en position. "Fingerenen är anslutna från din hand upp till armbågen, så när de blir limmade och täta, spolar det in allt," säger hon.

"När du använder tummen i en mycket liten rörelse till text kan du få tendonit i några av dessa senor."-Ortopedisk kirurg Jennifer J. Beck, MD

Överanvändning av denna position kan orsaka karpaltunnelsymtom och nervskador som kan resultera i potentiellt permanent handsvaghet. "När vi använder telefoner och surfplattor är vår handled vanligtvis böjd i det böjda läget, och det finns faktiskt en nerv på insidan av handleden som kan få karpaltunnelsymtom från komprimeringen av denna nerv när handleden har varit i den positionen för länge, "dr. Säger Beck.

Dessutom kan konstant textning orsaka problem i tummen hälsa (ja, verkligen), eftersom tummen har små muskler som sträcker sig till både handflatan och även underarmen. "När du använder tummen i en mycket liten rörelse till text kan du få tendonit i några av dessa senor," Dr. Beck tillägger.

Botemedlet:

Om du märker textklor eller smärta i handleden eller handen, justera dina vanor för att minska påverkan, E.g. köpa en större telefon eller tillbehör som en popsocket. Också sträcka. Roxburgh rekommenderar följande regim: Yoga sträcker sig, till exempel en handsträckning om omvänd hand; rulla ut din hand med en golfboll; använda spikade kupoler för att främja cirkulation; och använder en jordnötrulle för att sträcka ut underarmarna.

Med avseende på Texter's tumme, dr. Beck föreslår att du minimerar textfrekvens genom att använda röstdiktationsprogramvara när det är möjligt och också bli kreativ: "Ibland tar jag tummarna när jag kör och lägger dem på ratten och bara sträck ut tumområdet."

4. Vanan: alla öronsnäckor, hela tiden

Skadan:

Tyvärr stöder forskning att exponering för högintensivt brus kan permanent och irreversibelt skada din hörsel. "Celler i det inre örat är fysiskt skadade och regenereras inte," säger audiolog Alison Grimes, aud. Det finns inget sätt att veta hur mycket buller som är för mycket för dina öron, antingen, tills skadan har gjorts-och även om du inte lyssnar på musik genom dina öronsnäckor i toppvolym, kan långvarig användning fortfarande göra förödelse vid din hörsel. "Öret kan tolerera ett högt ljud under en kortare tidsperiod, eller ett mindre högt ljud under en längre tid," säger hon.

Dessutom tillägger Grimes, exponering för buller kan orsaka tinnitus, ett obekvämt eller till och med försvagande tillstånd där du upplever en ringande, surrande, väsande, svängande eller klickande i öronen när inget externt brus finns närvarande.

Botemedlet:

Eftersom det inte finns något sätt att veta hur mycket skada du gör varje gång du dyker upp i öronsnäckorna, rekommenderar Grimes att avvisa ljudet och ta regelbundna pauser som varar minst några minuter varje timme.

5. Vanan: som finns bland EMF: er

Skadan:

Hård sanning: Du är ständigt utsatt för elektromagnetiska fält (EMF), alias strålning från kraftledningar, Wi-Fi-torn och elektroniska enheter. Även om en del forskning och experter har kopplat exponering för hälsoproblem som sträcker sig över huvudvärk och cancer, är det övergripande samförståndet att vi inte har tillräckligt med information om det fortfarande nya fenomenet för att ange ett domsamtal.

Botemedlet:

Public Health Läkare David Carpenter, MD, rekommenderar att du använder en trådbunden hörlur när du pratar i telefon och varnar för att lagra din cell på din kropp, som i fickan. Han föreslår också att du använder en fast telefon om möjligt och håller din Wi-Fi-router långt från områden där du tillbringar mest tid, som din säng och soffa. För att sänka din exponering kan du också stänga av Wi-Fi när du inte använder den, e.g. på natten.

6. Vanan: stirrar på skärmar hela dagen och hela natten

Skadan:

Först de goda nyheterna: det finns inga vetenskapliga bevis för att du permanent skadar dina ögon från skärmanvändningen. "Men många människor upplever ögonspänning, torrt öga eller huvudvärk när de använder dessa enheter," säger Rahul Khurana, MD, klinisk talesman för American Academy of Ophthalmology. "Detta beror på att vi tenderar att blinka mindre medan vi stirrar på en skärm."

Exponering för blått ljus från skärmar är också ett potentiellt problem som kan störa din sömncykel. "Eftersom blått ljus väcker oss och stimulerar oss, kan för mycket exponering för blå ljus sent på natten från telefoner, surfplattor eller datorskärmar störa vår förmåga att somna," tillägger han.

Botemedlet:

Dr. Khurana rekommenderar att man följer regeln ”20-20-20”: Var 20: e minut, skift ögonen för att titta på ett föremål minst 20 meter bort i minst 20 sekunder. Han säger också att att hålla en armlängdsavstånd mellan dig själv och din skärm är till hjälp, eftersom ögonen faktiskt måste arbeta hårdare för att se närbild än de gör långt borta. Ett bländreducerande skärmfilter kan också hjälpa, liksom att justera belysningen i ditt rum så att skärmen inte är ljusare än omgivningen och håller ögonen fuktiga via konstgjorda tårar och/eller en skrivbordsfuktare.

När det gäller exponering för blått ljus rekommenderar han att du begränsar skärmtiden före sängen och använder inställningar på natten, vilket hjälper till att minska de negativa effekterna av teknik på sömn. Sådana åtgärder är kritiska, för även om de flesta av vad våra kroppar har utvecklats blir föråldrade tack vare elektronik, är vi i oss och Våra prylar måste stänga av och ladda på det vanliga.

Fråga efter en vän: Kommer ett par timmars träning en vecka att kompensera alla dagar som sitter? Vetenskapen har svaret. Och om du är uttråkad av din dagliga stretchrutin, prova en skapad (och W+G-testad) av en verklig clown.