Hur man undviker jämförelsefällan (och ökar din självkänsla)

Om sociala medier är den huvudsakliga skyldigheten rekommenderar hon att du tar en digital detox eller begränsar den tid per dag du spenderar på att surfa på andra människors sidor. Och om det finns vissa människor som verkar alltid Få dig att känna dig mindre än (som din ex-pojkvän, din helt giftiga college rumskamrat eller till och med wellnessinflytaren med ett foder fullt av bild-perfekta spannmålskålar och badkar): följ upp, stat Stat.

2. Fokusera på att vara ditt bästa jag

"Istället för att fokusera på vad du kämpar med och vad någon annan kan göra bättre än dig, fokusera på och fira dina styrkor," säger Barr. För om du tänker på det, "du burk acceptera dig själv och sträva också efter att växa och vara en bättre version av dig själv, säger hon. Barr råd också som firar dina prestationer och omger dig själv med människor som älskar och stöder dig inte sätter dig ner.

3. Uppdatera ditt tankesätt

"För att komma ur ett ökat känslomässigt tillstånd måste vi ofta kastas in i ett annat," säger Barr. Som i, när du börjar jämföra dig själv med andra och känner negativa tankar som kryper in, lägg ner din telefon och gör något som får dig att må bra. ”Spänning är en stor distraktion från avund, svartsjuka eller frustration."

4. Låt det motivera dig

Jämförelsefällan behöver inte alltid tappa. Du kan använda den för att identifiera mål du vill uppnå. "Ta reda på vad det handlar om dem som du vill ha för dig själv," säger Courtney Glashow, LCSW, en psykoterapeut och ägare av Anchor Therapy. "Och om det är realistiskt, ställ sedan in ett mål för dig själv och håll dig till att uppnå det."

Plus, använd det som ett sätt att få kontakt med andra som kan lyfta dig. "När du känner dig ner efter att ha jämfört dig själv med någon, nå ut till dem och fråga hur de kom dit de är och om de har några tips till dig," säger Elizabeth Cohen, PhD, en klinisk terapeut baserad i New York City. ”Om du försöker denna strategi kan jämförelse leda till tillväxt, förändring och kunskap.”

Nu när du vet hur du håller sunda relationer i schack kan det vara dags att göra nya, må bra vänner (så här är hur du utökar din bestie-cirkel som vuxen). Och här är vad som hände när en författare var tvungen att bryta upp med sin bestie irl.