På staketet om att ta upp yoga? Dessa tre förmåner för mental hälsa kan förändra dig

Om du är en yogaskeptiker har du troligen underhållit tron ​​att yoga är "bara för flexibla människor" eller "inte ett riktigt träningspass."Och vi får det-när du ser videor av människor som vrider sig till kringla-liknande former och får det att se ut lätt, Det är ganska tydligt var dessa missuppfattningar kommer från.

Men så mer och mer (och mer!) Studier har utforskat fördelarna med yoga, en trend har framkommit från resultaten: att öva yoga har några ganska stora mentalhälsofördelar (som går utöver bara mentalt högfivande dig själv när du äntligen spikar kråper).

"Yoga är en underbar fysisk träning som använder din kroppsvikt för att träna, [...] men som vi har sett är det också ett mentalt träning," säger Heather Peterson, Chief Yoga Officer på CorePower Yoga. "Denna mångfacetterade strategi för hälsa är det som gör yoga till en otrolig fysisk-mental praxis."

Om du fortfarande är tveksam till att gå på mattan, tänk på detta: Forskning från Shawn Achor från Harvard University och ytterligare studier har kopplat mental välbefinnande och din fysiska hälsa tillsammans.

"Vad neurologer och läkare får reda på är att vår kropp och själ inte är så separata som tros," säger Peterson. "Att ta itu med dina mentala hälsopraxis i samband med dina fysiska hälsopraxis är sättet att höja din baslinje för välbefinnande."Nu är du redo att flyta?

Fortsätt läsa för 3 mentala hälsofördelar med yoga som gör att du vill rulla ut din matta just nu.

Fördel 1: Lärande att andas innan du reagerar

Denna fördel känner sig kanske inte så överraskande (hur många gånger har du fått höra att ta ett djupt andetag för att lugna ner?), men det finns legitima bevis för att andningstekniker kan ge din mentala hälsa ett boost.

Studier stöder att yoga kan hjälpa till att träna ditt nervsystem för att bättre anpassa sig till stress, som har alla slags IRL -applikationer. "Under mina 20-åriga år med att öva yoga har jag funnit att yogisk andning har lugnat mitt sinne i de mest stressande tiderna," säger Peterson. "Även om jag bara har tid för en 20-minuters övning, upptäcker jag att jag kan tänka tydligt och känna mig föryngrat från de rytmiska andningsteknikerna."

Så nästa gång du befinner dig i en stressande situation, ta det ovannämnda rådet och ta ett djupt andetag. "Denna paus gör att din prefrontala cortex kan komma online," förklarar Peterson. "Om vi ​​reagerar snabbt är bara överlevnadsdelarna i vår hjärna engagerade, och vi kommer från det perspektivet. Pausen gör att vår högre kognitiva funktion kan hjälpa oss att fatta holistiska beslut."

Förmån 2: Använda avsiktsuppsättning för att öka din Zen

Ett annat vanligt klagomål från människor som inte är stora yogafans är att de inte gillar att vara ensamma med sina tankar för en hel 60-minuters klass. Men att arbeta igenom det obehaget är exakt hur du låser upp mer av yogas mentalhälsofördelar, och vetenskapen håller med: Studier har visat att mindfulness-meditation kan ha en gynnsam effekt på att minska ångest och förbättra reaktioner på stress.

"På CorePower Yoga börjar vi varje klass genom att sätta en avsikt," säger Peterson om hur studion integrerar mindfulness i varje klass. "Detta påminner dig om att ditt tankesätt är i din kontroll, och att medan vi är engagerade i avsikten, är vi inte knutna som läraren leder oss genom flödet. Engagemang kontra koppling främjar hälsa, ansvar och frihet."

Detta mer avslappnade sätt att närma sig avsikter kan praktiskt tillämpas på områden i ditt liv utanför studion (som när du avsikt till måltidsförberedelse och tvätt på söndagen, men slutar bara göra en) och hjälpa dig att hålla dig sval när livet inte går som planerat. Eftersom tbh hur ofta händer det?

Fördel 3: Ja, yoga är verkligen ett träningspass

Du känner till de endorfiner som du krediterar för din löpare höga eller efter träning? Du kan göra dem genom yoga också, särskilt om det är en svettig, styrka-byggnad, som vid Corepower.

"Jag vet att i tider när jag inte har tränat konsekvent, som på college, var jag mer benägna att få" blues "och känna mig dödlig," säger Peterson. "Under året insåg jag att en korsutbildningsprogram med yoga, kondition och styrketräning fungerar bra för mig, och jag får allt detta med Corepower Yoga i våra C2-klasser och yogakulpturser."

Studier har visat att träning kan förbättra humör och hjälp med depression, och det är ännu mer fördelaktigt när träningen är en rytmisk, aerob träning av måttlig till låg intensitet. Låter mycket som yoga, tror du inte?

Redo att prova det själv? Klicka här för att få en gratis vecka med yoga på alla CorePower Yoga -plats.

Sponsrad av Corepower Yoga

Toppfoto: Getty Images/PeopleImages