Nej, du behöver inte vänta 30 minuter på att simma efter att ha ätit-här hur den myten började

Det är viktigt att ta hänsyn till variablerna för hur mycket mat som konsumeras såväl som simningens omfattning; Loungar du bara i vattnet eller gör du ett rigoröst vattenbaserat maraton av sorts? Hur som helst, det är tveksamt att så länge båda dessa saker är i mått, bör det inte finnas en extrem risk att drunkna på grund av kramp, överätning eller ansträngning.

Enligt Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, vars expertutlåtande var i linje med Dr. Mohr's, ”Alla smälter mat annorlunda, och även om vissa har känsliga mage som är lätt upprörda, har andra mage av stål. För de flesta är simning kort efter att ha ätit troligtvis helt bra. De som märker ofta matsmältningsbesvär av olika skäl, som matkänslighet, stress eller matsmältningssjukdom, bör fel på sidan av försiktighet och låta lite tid gå innan du hoppar i poolen.”Det är uppenbart att det inte finns något" en storlek passar alla "svar på den här frågan.

Som Rifkin noterar har vetenskapen bakom krampteorin att göra med kroppens blodflöde under matsmältningen. ”Efter en måltid eller mellanmål ökar kroppen blodflödet till dina matsmältningsorgan för att hjälpa till med matsmältningen. Men när du deltar i träning direkt efter att ha ätit är din kropp i konflikt över hur du skickar blodflödet till matsmältningsorganen eller till skelettmuskeln som nu kräver mer syre på grund av ökad rörelse. När blodflödet omdirigeras till skelettmuskeln och mindre skickas till organen som försöker smälta mat, är du mer benägna att märka matsmältningsbesvär, som diarré och kramp.”

Det finns en annan typ av buksmärta som kan resultera, känd som träningsrelaterade övergående buksmärta-eller ETAPS-men igen, såvida inte simmare gör en mycket fysiskt krävande träningsprogram, är det tveksamt att dessa frågor någonsin skulle påverkas oerhört. Dessutom finns det inga bevis som hävdar att äta före simning skulle direkt orsaka varken magvärk eller ETAPs.

Rifkin noterar också att innehållet i det vi äter är en indikation på hur vi kan smälta, att säga ”matsmältningsbesvär är mer troligt att hända efter en måltid som har ett högre innehåll av fett och protein. Jämfört med kolhydrater kräver dessa två näringsämnen mer blodflöde och syre för att smälta. Att äta en rimlig storlek, kolhydratfokuserad måltid innan simning kommer sannolikt inte att ha någon betydande inverkan på matsmältningen, medan en hög fett- och proteinmåltid är mer benägna att leda till matsmältningsbesvär.”

Som en tidigare konkurrenskraftig simmare, dr. Mohr säger att de bästa bränslena för sin kropp före simning och annan träning är torkade fikon och yoghurt. Fikonen är "en helt naturlig energikälla" som lägger till smak "utan tillsatt socker", medan yoghurten "lägger till lite protein" för att hjälpa till att "reparera och bygga om" muskler. Nyckeln är att äta mat som aktiverar, men inte väger dig.

I det fall att du äter över eller överför dig själv och faktiskt kramar upp i poolen, rekommenderar Mohr att "sluta simma tillfälligt, arbeta med djup andning eller sträckning, så att du kan må bättre och för att få ner din hjärtfrekvens ... när du en gång du Känns som att du har återhämtat dig, gå tillbaka till det eller om det behövs, stanna där och försök bygga din träningsvolym eller intensitet nästa gång du träffar vattnet.”

Var kom allt detta, kanske undrar? Tro det eller inte, en pojkespeidshandbok från början av 1900 -talet innehåller faktiskt den absurde linjen att "det kommer att vara ditt eget fel" om pojkescouten hoppfull att läsa guideboken var att dumt äta för mycket, kramp medan du simmar och slutligen drunknar.

Ganska nyligen släppte Amerikanska Röda korset faktiskt ett dokument som försäkrade läsarna att de var bra att äta och simma utan att ta en mandat 30 till 60 minuters paus däremellan, och anser det vara en "myt."Medan våra experternas åsikter var mer noggrant balanserade, tror vi inte att det finns något behov av öppen nervositet när det gäller att kräva en strikt tidslinje mellan att äta och simma. Vi vet också att det fortfarande kan finnas en känsla av internaliserad skuld för alla som växte upp och hör påståendet, men oroa dig inte med några olyckligt stora måltider och/eller särskilt utmanande synkroniserad simning, du bör kunna glida tillbaka Pool efter att ha ätit utan extrem oro.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.