Nike Master Trainer Joe Holder's 'Training Snacks' Ta med branden till mini -träningspass

Under det senaste året har idén att träningspass alltid måste vara en otrolig timme lång session blivit en föråldrad. Istället har Blue Zones -metoden till fitness regerat högsta, framförallt När människor pressar i träning hemma under covid-19-pandemiken. En sökning på YouTube efter hemträning kommer att få upp tusentals quickie -träningssessioner (inklusive vår egen tränare för månadsklubbträning!det packar en svettig stans på under 30 minuter. Detta är en filosofi som tränare och fitnessexpert Joe Holder är en stark förespråkare för, och han har skapat träningssnacks på Instagram för att bevisa hur effektiva mini -träning verkligen är.

Om du aldrig har stött på Holder, som är en Nike Master Trainer och grundare av Ocho System, kommer en bläddring genom sitt Instagram -konto snabbt att visa att han baserar alla sina övningar på exakt vetenskap och fysiologi. På träningssnacks hittar du allt från rörlighet och stabilitetsfokuserade rutiner, variationer av push-up och andra styrketräningskramar och Quickie HIIT-träning-och ingen av dem springer längre än 30 minuter (de flesta är 15 minuter i längd ).

Innehavare säger att han kom med begreppet träningssnacks när han var på college och skiftade bort från att spela fotboll. Han började undersöka effektiva sätt att träna och började tänka på fitness när det gäller livslängd och hälsa-inte bara intensitet. "Jag inspirerades också av några studier som föreslog att bryta upp träningen hade en bättre effekt på blodsockret än bara en längre träning," säger Holder. FWIW: Särskilt i år har träning på timmen exploderat eftersom arbetet hemifrån har inneburit mindre bakad rörelse under våra dagar.

"De flesta människor behöver inte de prestationsassocierade aspekterna [av längre träningspass]", säger Holder, som påpekar att det allmänna syftet med en längre träning är att förbättra din kropps arbetsförmåga. "De behöver de hälsofrämjande aspekterna som kvalitet, styrkan på basnivå, förmåga att kontrollera kroppen, stressminskning, förbättra sömnkvaliteten och biomarkörer, vilket kortare träning kan göra om de görs korrekt."När du tittar på landets fitnessriktlinjer rekommenderar hälsoavdelningen minst 150 minuters måttlig träning per vecka eller 75 minuters hög intensiv träning i veckan. "Det är lite över 20 minuter per dag för måttlig träning och 10 minuter per dag av intensiv", säger Holder. "Nu kan du inte säga att alla inte kan hitta tid på sin dag för det."

Det är därför innehavarens träningssnacks fungerar. De visar att du kan "fortfarande förbättra din styrka, hjärt -kärlhälsa, stressminskning och förebyggande av skador med kortare träning", säger han. Hans slogan? "Gör rörelse till en rörelse."Holder anser att träningspass bör vara mindre strukturerade (a la timme långa klasser) och betraktas som mer av en komponent i hälsan. "Det behöver inte vara hela" klädd sig med ett gäng snygga kläder och verktyg ", men istället" min kropp är gjord för att röra sig, så låt mig se hur jag kan göra det både ostrukturerat och strukturerat, "" han säger. Allt som krävs verkligen är att arbeta genom bettstora sessioner under dagen så att du mår bra och förvandlar träning till ett rent glad mellanmål-för det kan det vara helt kan vara det.