Nytt för HIIT? Följ dessa 6 insider -tips för att döda dina träningspass
1. Värm upp ordentligt
Att sträcka och värma upp innan något träning är ganska mycket standardprotokoll, men det är särskilt viktigt innan HIIT på grund av hur högpåverkan kan vara. Du använder din kropp till dess potential, så du vill se till att dina muskler är förberedda för det. Selena Samuela, en peloton -slitinstruktör, säger att det är det viktigaste du kan göra. Prova en dynamisk uppvärmning, som försiktigt får upp din hjärtfrekvens medan du flyttar musklerna innan de går i full fart framåt.
2. Hydrat
Det verkar som en ingen brainer, men tränare är överens om att det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten innan du börjar svettas. "Se till att du är ordentligt hydratiserad innan du kommer till klassen", säger Teodorovic. "Hydrera ständigt under klassen, för dina muskler kan inte utföra utan elektrolyter, så se till att du har gott om."Jag gillar Nuun Hydration Sport -surfplattor ($ 6) för att tanka.
3. Bränsle ordentligt
Förutom att vara mycket väl hydratiserad, rekommenderar Teodorovic att ladda upp rätt näringsämnen innan du tränar så att din kropp har energi att bränna. "Tänk på en bil: den kommer inte att köras utan bensin, och det är samma sak med din kropp utan ordentliga näringsämnen," säger han. "Havre är en stor källa till energikälla på morgonen och snabbare skådespelare på eftermiddagen, som vita ris eller risakor, lagrar ordentligt glykogen i dina muskler så att de är redo att utföra."Gå inte på tom mage.
3. Håll det enkelt
Jag tänker inte ljuga för dig: HIIT -träning är svåra. Det finns ingen genväg. Men! Betts rekommenderar starkt att hålla sig till K.Jag.S.S. (Håll den enkel, sally) -metoden när du är ny på dem. "HIIT betyder inte komplex, så [om du gör HIIT på egen hand] Välj en angiven tid eller reps du vill slutföra för varje övning, slutför alla övningar rygg mot rygg utan vila däremellan, ta en Kort vila när de alla är klara, upprepa sedan."Hans exempel på en startträning i Starter innehåller 20 knäbakshopp, 20 knä-tuckhopp, 10 burpees, 40 bergsklättrare och vilar sedan i 60 till 90 sekunder innan de upprepas fem gånger.
4. Gå inte för hård
Jag menar, du är gående För att göra ett hårt träningspass och din kropp kommer att skjutas ... men utbildare säger att inte, du vet, korsa linjen och trycka dig själv bortom Dina fysiska gränser. "Ett hinder du kommer att möta varje gång du deltar i HIIT -träning är en spik i din hjärtfrekvens och mjölksyratrötthet," säger Betts. "Detta är helt normalt, men kan skrämma första timers. Mäta vad din kropp kan hantera och trycka på dina gränser när du kan."Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer och grundare och VD för Ice Shaker, håller med och noterar att om du inte är van vid HIIT, gå inte ut på din första uppsättning. "Du vill vara vid en punkt där du kan få din hjärtfrekvens nära sin max, men också till en punkt där den kan komma tillbaka, och du kan återhämta dig under viloperioden," säger han.
5. Ändra när du behöver
Vanligtvis kommer instruktörer att ge ut modifieringar av drag som kan verka avancerade, så det är bra att prova dem när du är ny. "Instruktörerna bör visa modifieringar, och det är verkligen viktigt", säger Stacey Vandiver, Master Trainer på Flexit och VD för Soulbody Fitness. "Varje övning har modifieringsförmåga. Var medveten om dina gränser och få din fitness att fungera för dig."
6. Vila och återhämta sig
Vila är nyckeln till att vara frisk i liv, Och alla andra träningspass, och detsamma gäller HIIT -utbildning. Gå inte från noll till 100. "Låt dina muskler återhämta sig ordentligt", säger Teodorovic. "Har gott om vilotid mellan HIIT -sessioner. Utan att vara helt vilad kan du inte prestera på optimal nivå."
Nu kan du börja med att prova detta HIIT-träning som bara tar sex minuter. Också till hjälp? Dessa expertstödda återhämtningstips för HIIT-träningspass.
