Neurovetenskapsmän packar upp hur löpning (till och med lite) gynnar dina hjärna hoppar och gränser

Utan ingripande, prefrontala cortex, hjärnor, cerebral cortex, basal ganglia och--yes-hippocampi skulle naturligtvis krympa av åldern. Att köra avbryter denna process. Inte bara i hippocampi, utan också i hjärnan i hjärnan. "Löpning -och särskilt elit som körs gör två saker för fokus," förklarar Dr. Dekan sherzai. "Det förstorar dessa fokuscentra och påverkar dem direkt. Men ännu viktigare, det påverkar dessa fokuscentra på ett vanligt sätt. Vi säger alltid 99 procent av ditt beteende och till och med dina tankar är vanor som fastställs i dina basala ganglier."Basala ganglier låter som om det borde vara en skrämmande spindelras med skarpa, giftiga tänder, men är faktiskt en del av hjärnan som styr över din motoriska kontroll, verkställande beteenden, motoriskt lärande och känslor. Det älskar sig Att skapa vanor och löpning kan hjälpa dig att programmera dem mer medvetet.

"Vad som händer är när du tränar och du repetitivt fokuserar på andetaget, fokuserar repetitivt på att övervinna smärtan, fokusera repetitivt på mönstren för disciplin, du utvecklar inte bara vanan att springa och bryta igenom [smärta], utan du växer dem delar i hjärnan som är dedikerade till fokus och vana-uppbyggnad, säger Dr. Dekan sherzai. "Så du utvidgar faktiskt själva området som påverkas av åldrande exponentiellt."Med andra ord: att köra regelbundet betyder inte bara att täcka mer mark fysiskt; det betyder att utvidga gränserna för hjärnan själv.

Beyond the Runner's High: Hur dina mil påverkar ditt humör

Vi vet allt om löparen High: The Burst of Awe-Filled Euforia som kommer när du är mildjup in i en lång körning och din hjärna producerar endorfiner (aka, lyckahormoner). Tja, dr. Ayesha Sherzai säger att underbar "hjärnorgasm" bara är ett sätt på vilket körning sparkar av ett diskotek i många regioner i ditt sinne. "Det har gjorts studier som visar att när människor springer börjar de släppa samma typ av kemikalier som orsakar en rusning av glädje eller eufori. Du har hört talas om en löpare hög, och det är när endorfiner utsöndras men det finns så många andra kemikalier som nästan är som läkemedel, förklarar Dr. Ayesha sherzai. "Det finns endocannabinoider och de påverkar de delar av hjärnan som släpper dopamin, så du får en enorm mängd nöje under löpning."

Medan forskare ännu inte vet Varför Träning utlöser endocannabinoidsystemet under träning (samma system som utlöses när du tar CBD och THC), de spekulerar i att reaktionen troligen utvecklats ur ett evolutionärt behov. "Jag tror att det är en del av det evolutionära systemet som vi utvecklade så att vi kan springa bort från en tiger eller ett annat rovdjur tidigt, men nu, när vi tränar intensivt på den nivån eller på elitidrottaren, börjar vi utsatta dessa endocannabinoider som ger glädje, som blir av med smärta, och som faktiskt öppnar upp våra muskler så att vi inte har några muskel- eller skelettskador, säger Dr. Ayesha sherzai.

Ovanpå det, dr. Ayesha Sherzai tillägger att körning åsidosätter det mänskliga behovet att multitask. Även om du lyssnar på musik eller fångar upp din podcastkö för att passera milen, upprepar du fortfarande en beställning i din hjärna om och om igen: vänster fot, höger fot, vänster fot, höger fot. "Körning tvingar våra hjärnor att fokusera på en aktivitet och bli av med alla multitaskingvanor som vi har. Det finns inget sådant som multitasking; där är en sådan sak som att göra flera saker dåligt, säger Dr. Ayesha sherzai. "När du springer tvingar du dig själv att fokusera på en sak och det är som en bicep curl för hjärnan. Det stärker de fokusområden som vi talade om tidigare."När du hör någon utropa," Jag är i zonen i mitten av träningen, det är precis vad de pratar om. "De kommer in i den zonen där de inte har smärta, där de fokuserar på handlingen ensam, där de känner sig höga och deras kropp hjälper dem att gå framåt om och om igen. Det är en av de roligaste stunderna någonsin, tillägger Dr. Ayesha sherzai.

"När du springer tvingar du dig själv att fokusera på en sak och det är som en bicep curl för hjärnan."-Dr. Ayesha sherzai

I Löpning, Dr. Noakes länkar detta flödesläge till "associerande egenskaper" via en landmärke 1977 -studie som upptäckte skillnaden mellan hur erfarna löpare och genomsnittliga löpare strategiserade sina mil med hjälp av sinnet ensam. "[Kör med associativa egenskaper] innebär att [löpare] tankar var helt absorberade i själva loppet", skriver Dr Dr. Tolv. "De koncentrerade sig på strategi, att hålla sig loss och att springa så effektivt som möjligt genom att noggrant övervaka subtila psykologiska ledtrådar från fötterna, kalvarna, låren och andningen."Dissociativa tankar, å andra sidan, ledde till att försökspersoner kopplade från den aktuella aktiviteten tills smärtan från körningen inte längre kan ignoreras. Ledande dr. Noakes för att dra slutsatsen att "[som] idrottare mognar med många års tränings- och tävlingsupplevelse, de lär sig gradvis hur man kan ta sig själva optimalt", avslutar han.

Det kanske mest sinnesblåsande av alla i skärningspunkten mellan löpning och neurovetenskap är att förhållandet mellan träning och hjärnhälsa fortfarande är mycket ett växande fält. En studie 2016 publicerad i tidskriften Natur Hittade 97 okartade delar av hjärnan och vi förstår bara uppskattningsvis 10 procent av hur våra hjärnor fungerar. Vi är helt bokstavligen bara vid startlinjen. Det finns mycket mer att lära sig och många fler mil att täcka under tiden.

Se till att du värmer upp innan din körning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.