De 20 bästa livsmedel för att stödja sunt åldrande, enligt en dietist
Vill stödja din kropp genom klimakteriet och därefter? Dessa livsmedel för hälsosamt åldrande kan hjälpa.
Det finns många fantastiska saker om att bli äldre, enligt en 2 a.m. Inomnia Google -sökning jag nyligen genomförde. Men om du har en livmodern innebär att bli äldre också klimakteriet-den naturliga nedgången i reproduktiva hormoner som markerar slutet på dina reproduktiva år. De drastiska hormonförskjutningarna kan också orsaka värmevallningar, svåra att sova och minskad bentäthet. "Mat kan hjälpa till att minimera några av dessa mindre än idealiska situationer som följer med dessa livsförändringar," säger Tracy Lockwood Beckerman, Rd. I det här avsnittet av Well+Goods YouTube -serie Du kontra mat, Hon bryter ner de bästa livsmedel för hälsosamt åldrande som hjälper till att tillgodose kroppens unika behov under klimakteriet och perimenopaus (början av nedgången i fertilitet).
Experter i den här artikeln
- Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, registrerad dietist och kvinnors hälsoexpert
Först upp, få dig några avokado. "Avokado innehåller 10 gram fiber och tre gram protein per kopp. Det är fantastiskt, eftersom fiber kan hålla dig fullare längre medan din ämnesomsättning kan sakta ner, säger Beckerman. "Protein kan hjälpa till att bekämpa minskningen av muskelmassa som du kanske upplever under denna tid. Tack vare dess friska omättade fetter, kalium och vitamin B6 kan avokado till och med hjälpa till att öka din libido."Som om vi behövde ännu en anledning att älska frukten. (Så här väljer du en perfekt mogen avokado, enligt en kock.)
Spenat är en annan mat som Beckerman rekommenderar för hälsosamt åldrande eftersom den är hög i vitamin K. Detta vitamin kan hjälpa till att underlätta benmineralisering, vilket är extra viktigt när vi blir äldre och vår bentäthet minskar, säger hon. Dessutom ersätter ditt skelett sig vart tionde år (som vad?) så se till att skydda dina bens hälsa.
Redo att ta reda på vad Beckerman mer säger att du bör fylla din tallrik för att stödja hälsosamt åldrande? Titta på hela videon ovan.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
