Neurovetenskapsmän berättar för oss de första sakerna de gör varje morgon för topphjärnhälsa

Både han och dr. Willeumier hitta tid för några minuters meditation på morgnarna också. "Meditation lindrar stress och ångest genom att minska kortisol och epinefrin, vilket hjälper till att reglera blodtryck, hjärtfrekvens och andningsmönster," Dr. Säger willeumier. "Det tjänar också till att skapa en hel-hjärnsynkronisering som förbättrar kreativitet, lärande, fokus och uppmärksamhet."Konsekvent praxis, tillägger hon, har visat sig öka hjärnans gråmaterial i områden som är förknippade med lärande och minne.

De räcker efter vatten istället för koffein

Dr. Willeumier börjar aldrig sin dag med koffein. Istället hydratiserar hon med två 8-ounce glas bra ol 'H20. "Med tanke på att kroppen just har gått igenom en 8-timmars eller längre snabbt under natten, vill vi börja vår morgon med fuktande vätskor," säger hon. För detta ändamål börjar hon med två 8-ounce glasögon: det första är vanligt, filtrerat vatten, och det andra glaset inkluderar färsk citron.

Dr. Porter prioriterar också hydrering. Innan han tränar på morgonen har han haft tre 20-ounce glas vatten. Oavsett om du räcker till ett glas vatten eller flera, hjälper hydrering kognitiv funktion. En studie utförd av träningsfysiologer vid Georgia Institute of Technology visade ökad neuronal aktivitet hos dehydratiserade individer som utför aktiviteter som engagerade sina hjärnor, vilket i huvudsak innebär att deras sinnen var tvungna att arbeta hårdare än vanligt.

Ingen av dem äter frukost direkt

När DR. Willeumier äter sin frukost (som inte händer först på morgonen), hon når mat för att stödja sitt tarmmikrobiom eftersom tarmen påverkar hjärnhälsan. "Mikroorganismerna i våra tarmutsläpp neurotransmittorer (i.e., Serotonin, dopamin och GABA bland andra), vitaminer, hormoner och andra signalmolekyler som kan påverka vårt humör, beteende och kognitiv funktion, "Dr. Willeumier. Till exempel är 95 procent av serotonin-a neurotransmitter som är nödvändig vid regleringen av aptit, matsmältning, sömn och övergripande välbefinnande i tarmen.

Med det i åtanke, dr. Willeumier säger att hennes go-to-livsmedel är växtbaserade: frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön. "Mina go-to-frukostar inkluderar havremjöl med havremjölk och organiska blåbär, Ezekiel-bröd med avokado, en tofu-krypning med grönkål och röd paprika eller en smoothie med hälften av en banan, en tredjedel kopp oatmjölk, en tredjedel av en tredjedel cup water, one-half teaspoon cacao powder, one-half teaspoon nut butter (almonds, coconut, Brazil nuts, pecans, macadamia nuts, flax seeds, chia seeds) and one tablespoon of mushrooms to enhance immunity and support cognitive function (Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake), säger hon.

De får tid för en morgonträning

Dr. Willeumier rör sig i minst en timme på morgonen. "Jag börjar dagen med att springa, pilates och rodd utöver motståndsträning tre dagar per vecka," säger hon. Dr. Porter håller med om att träning är ett av de bästa sätten att hålla din hjärna frisk, och därför prioriterar han också den i enlighet därmed. Till att börja med tar han en 15 till 20-minuters promenad. Detta tjänar syftet med att få honom att röra sig samtidigt som han utsätter honom för humörförstärkande vitamin D och förbinder honom till naturen.

Motion har totalt sett många hjärnhälsofördelar, Dr. Willeumier förklarar. Det kan hjälpa dig att sova bättre och mer kompetent hantera stress och ångest, som båda är fördelaktiga för ditt kognitiva välbefinnande. Och konditionsträning, specifikt, öka syreflödet till hjärnan, förbättra din förmåga att bilda nya anslutningar, minska risken för minnesförlust och öka din förmåga till mindfulness. Detta beror på att övningen ökar blodcirkulationen och uppmuntrar frisättning av proteiner och hormoner som är ansvariga för nervutveckling och plasticitet i hjärnan, Dr. Säger willeumier.

Naturligtvis är allas kropp annorlunda, så det är viktigt att prata med en läkare för att se vilka hjärnfriska vanor som kan vara effektiva (och genomförbara) för dig. (Några av oss kommer aldrig inte Behöver ett larm för att vakna, förlåt!) "[Människor bör] omfamna livsstilsförändringarna som fungerar för dem," säger Dr. Willeumier. "Det handlar om att bli mer medveten om de dagliga vanorna som du deltar i och frågar dig själv om dessa vanor tjänar din långsiktiga kognitiva hälsa. Till och med en ny vana som praktiseras konsekvent över tid kan göra en mätbar skillnad i din hjärnhälsa och livslängd."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.