De 10 bästa frukostmatarna för att förbättra ditt humör och känslomässiga välbefinnande, enligt dietister

3. Tomater

"Tomater är rika på antioxidantlycopen och har också förknippats med en potentiellt lägre risk för depression," säger Gans.

4. Rökt lax

Lax är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska fördelar som kan spela en roll i hjärnhälsan och minska din risk för mild till måttlig depression, säger Gans, och Rose håller med. Hon förklarar att en typ av omega-3-fettsyra som finns i kallt vattenfisk som lax-docosahexaensyra (DHA)-krävs för hjärnutveckling och under alla livsstadier. Det kan också påverka serotonin, ett hormon som hjälper till att modulera stämningar. "Intoging DHA kan därför vara en stor tillgång för din dag", säger Rose. "Att ta upp ditt DHA -intag är lika enkelt som att lägga till fyra uns lax till en bit avokado toast. Gör detta och ditt humör kommer att tacka dig."

5. Hallon (och blåbär också)

Hallon är packade med fiber, förklarar Gans, och fiber är känd för att smälta långsamt i våra kroppar, vilket resulterar i mer stabila blodsocker. Instabilt blodsockerbetydande skarpa spikar och droppar har varit kopplade till negativa stämningar, varför stabilisering av dina glukosnivåer kan hjälpa till att utnära ditt känslomässiga tillstånd.

Flavonoiderna i blåbär har under tiden visats specifikt för att förbättra ditt känslomässiga tillstånd-så att de är ett bra bäralternativ när det gäller humörförstärkande frukostmat också.

6. Shiitake -svamp

Rose rekommenderar också att du lägger till svamp i denna blandning på morgonen. "Shiitake -svampar kan hjälpa till att förbättra din humörstatus, eftersom vitamin D som finns i dem kan minska depressiva symtom," säger hon. "Det är därför du bör överväga att göra svampar till ett tillägg till din dag."Till frukosten rekommenderar hon att jaga shiitake-svamp tillsammans med andra grönsaker att ha i en omelett, men du kan helt enkelt sauté dem som en sida till din lax-avokado-tomato toast också.

7. Humörreglerande adaptogener

"Om du inte har hört är adaptogener alla rasande," säger Rose. "De är ätliga växter som har visat sig hjälpa hjärnan och kroppen att anpassa sig i stressande situationer."En specifik adaptogen som hon rekommenderar vid frukosttiden är Rhodiola. "Rhodiola kan hjälpa kroppen att svara på stressande situationer genom att fungera som en humörstabilisator som minskar symtomen på depression," säger hon. Och eftersom adaptogener inte alltid är de jumaste att konsumera, föredrar hon sin dagliga dos i elementens vitalitet dryck. "Det är en läcker källa till kliniskt effektiv rhodiola," säger hon. "Dessutom gör dess teliknande smak ett kompatibelt tillskott till alla frukosträtt och ett bra sätt att börja morgonen."

Imo, det finns ingen skada att äta din morgon rodiola i form av denna spår blanda chokladbark också.

8. Yoghurt

Det finns ökande bevis på att probiotiska livsmedel, som yoghurt, hjälper till att öka humöret genom att förbättra sammansättningen av din tarmmikrobiom. Om du inte är ett fan av yoghurt kan du istället välja att lägga till kimchi till dina äggröra, göra en frukostmiso soppa eller dricka kombucha med din morgonmåltid.

9. Gröt

Havre är superhöga i löslig fiber, vilket innebär att de, som bär, hjälper till att reglera ditt blodsocker för att reglera humör. De innehåller också humörförstärkande mineral selen. "Havre har också en speciell fiber som heter Beta-Glucan som har varit inblandad i att sänka kolesterolet," Monica Auslander Moreno, MS, RD, berättade tidigare Well+Good.

10. Chia

Liksom lax är chiafrön rika på omega-3-fettsyror, som hjälper till i hjärnhälsa och humörreglering. De är också en bra källa till magnesium, ett lugnande mineral som har visat sig hjälpa till med sömn. "Låga nivåer [av magnesium] är kopplade till depression," Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grundare av Real Nutrition tidigare berättade Well+Good. Detsamma gäller för ångest När du är brist på magnesium, kanske du börjar känna dig mer orolig, så det är ett talande tecken på att du kan dra nytta av att lägga till fler chiafrön till dina måltider. Upptagning av ditt intag kan ha positiva effekter på allt från ångest till sömnlöshet och PMS -symtom. Vid frukosten kan de lätt blandas i havregryn, havre eller smoothies.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.