Fler människor sökte push och pull -träning på Google 2022. Här är vad du ska veta om denna funktionella träningsmetod

Hur man vet vilka övningar som riktar sig till vilken muskelgrupp? Gagliardi säger att skjutning vanligtvis innebär "bröst- och axelpressande rörelser (allt med" press "eller" förlängning "i namnet)" medan dragövningar vanligtvis är "rader och pull-ups (allt med" rad ", curl" eller "eller" dra 'i namnet).”

Vilka är fördelarna med push- och pull -övningar?

Att göra en träning välbalanserad är en av de viktigaste fördelarna med att tänka på din styrketräning genom detta paradigm. Men det hjälper dig också att träna för funktionell styrka eftersom det efterliknar de rörelser vi behöver i vår vardag.

”Exempel på vardagliga drivande rörelser inkluderar att trycka din överkropp för att komma ut ur sängen, skjuta en kundvagn och trycka en resväska i overheadlagring på ett plan, medan du drar rörelser inkluderar att dra upp en dörr, starta en gasdriven gräsklippare och drar koppel av en upphetsad hund på en promenad, säger Gagliardi. Så om du har problem med att hålla Fido under kontroll, kanske du vill överväga att lägga till några rader till din träningsrutin!

Hur man börjar göra träning och dra träningspass

Gagliardi säger att det första du behöver göra är att bestämma realistiskt hur många dagar i veckan du vill ägna åt styrketräning. Tänk sedan på hur du kan passa in i alla större muskelgrupper i den rutinen. Om du har flera styrketräningsdagar på kalendern kan du dela upp dina push- och pull -dagar. Men om du är styrketräning bara en eller två gånger i veckan, vill du se till att du integrerar båda former av rörelse i en dags rutin. Ett sätt att gå är genom superset, där du gör två motsatta rörelser, en strax efter den andra. Till exempel kan du göra en uppsättning bröstpressar (push) följt av pull-ups (du gissade det: pull).

Kort sagt, push vs. Pullträning handlar om att bygga balanserad styrka. Det är något vi alla kan ta från 2022 till det nya året och därefter.

Vill börja trycka och dra med lätthet? Prova denna 10-minuters överkroppsträning med hantlar.