Månmjölk är en ayurvedisk häftklammer för att få mer vilsam sömn-här hur man gör det med bara tre ingredienser

Hur månmjölk kan främja bättre sömn

Om du kämpar med sömnlöshet, rastlöshet eller mental överaktivitet, säger Croyt att din vata dosha (dosha som betyder att din medfödda konstitution eller energimönster) troligen ökar. "Vata dosha är vindens energi, därmed de racingtankar som fungerar som vind och bär sinnet bort från vila," säger hon. Vata-egenskaper är torra, lätta, kalla och snabb- och månmjölk kan få tillbaka dessa egenskaper i balans.

"Varm mjölk är både tung och fuktig, två egenskaper som markerar Vata Dosha," säger Croyte. Därifrån kan du anpassa månmjölk för att lugna rastlös Vata -energi ytterligare med rätt kryddor och örter. "Vata-och-och-och-och-betonar aromatiska kryddor som har en affinitet för sömn och stress [inkluderar] kardemumma, mace, saffran och gurkmeja," samt Croyts personliga favorit: muskotnötter.

”Muskot är ett värmekrydda med lugnande egenskaper. Det hjälper till att förbättra sömnkvaliteten genom att minska stress och spänning, ”delar Croyt. ”I Ayurveda används det under de svalare månaderna, så det är det perfekta kryddan som hjälper dig att känna dig mindre spräckt och på kanten under vintern.”

Vissa växtbaserade läkemedel kan också hjälpa till att underlätta en god natts vila. "Specifika örter för att förbättra sömn och lugna nervsystemet är Brahmi, Shatavari, rosenblad, kamomill och lavendel," säger Croyt. Hon uppmanar också Ashwagandha i synnerhet en adaptogen uppskattad i forntida ayurvedisk tradition för dess lugnande och föryngrande egenskaper. En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie 2019 drog slutsatsen att Ashwagandha kan förbättra sömnkvaliteten och sömntillförseln, även hos de med sömnlöshet och ångest-så det är väl värt att inkludera det i ditt månmjölkrecept (som tolererat).

"Oavsett om du kämpar med sömnlöshet eller enstaka stress som har spårat din sömnrutin, har denna växtbaserade nattklubb kraften att hjälpa dig att sakta ner, grunda ditt sinne och kropp och underlätta sömn," sammanfattar Croyt.

Tips för att göra ditt eget månmjölkrecept

Croyt upprepar att månmjölk är mycket anpassningsbar baserat på dina smakpreferenser och de kryddor och örter du har till hands. Det är också mer flexibelt än traditionellt ksheerapaka recept, eftersom det senare kräver mer tid och exakta mätningar.

Med det i åtanke, här är några användbara FYI innan du piskar upp hennes eget månmjölkrecept-eller blir kreativ genom att samla in din egen:

• Enligt Croyt kan mjölken du väljer göra eller bryta ditt recept. Hon rekommenderar att du väljer hela A2 Organisk gräsmatad komjölk och noterar att det är friskare och lättare att smälta än konventionella sorter.
• Om du har svårt att smälta mejeri eller följa en växtbaserad diet är Alt Milks också rättvist spel. "Du kan använda din favoritväxtbaserade mjölk-till exempel kokosnöt, mandel, havre eller hampa och fortfarande se fantastiska resultat," förklarar Croyt.
• Medan du * kan * använda en mjölkror eller en ångbåt, rekommenderar Croyt starkt att gå till spisetop -rutten istället. "Det är viktigt att koka upp din månmjölk och låta den sjuda för att extrahera vatten- och fettlösliga egenskaper hos kryddor och örter," säger hon.
• Medan Croyt gynnar muskotnöten för sin egen månmjölk, kom ihåg att personalisering uppmuntras. "Känn dig fri att byta ut muskotnot för en annan krydda eller ört," delar hon. ”Stora alternativ inkluderar saffran, gurkmeja, kamomill, rosenblad och Ashwagandha.”
• Slutligen erbjuder Croyt specialinstruktioner om du bestämmer dig för att använda Ashwagandha i ditt DIY -månmjölkrecept: ”Använd en tesked Ashwagandha -pulver till en kopp vatten och en kopp mjölk. Du måste koka blandningen och minska den med hälften.”Hon föreslår också att man lägger till kardemumma, kanel och andra tarmvänliga kryddor, eftersom Ashwagandha kan vara svårt att smälta för vissa.

En ayurvedisk expert's muskotmånemjölkrecept för vilsam sömn

Ingredienser
1 kopp mjölk
1⁄2 tesked ny riven muskotnöt
Nypa kanel eller kardemummapulver
1⁄4 tesked ghee eller kokosnötsolja, valfritt
Honung eller ett annat sötningsmedel efter smak, valfritt

Instruktioner
1. Ta alla ingredienser till en koka i en liten kastrull och låt sjuda på medium-låg i tre till fem minuter under omrörning ibland.

2. Häll i en mugg och lägg till sötningsmedel efter smak. Om du använder honung, se till att låta din månmjölk svalna lite innan du lägger till den.

3. Smutta och njut, fri från distraktioner och med tacksamhet och fred.

Obs: Så fördelaktigt som månmjölk kan vara, nämner Croyt att det kanske inte är perfekt för alla. "Ayurvediskt sett rekommenderas inte månmjölk för dem med aktiv förkylning, hosta eller allvarlig [matsmältningsobalans] eftersom det kan leda till matsmältningsbesvär," säger Croyt. Innan du lägger till några nya örter till din rutin är det bäst att konsultera en sjukvårdspersonal för att säkerställa att de är säkra och lämpliga för dig.