Miljontals amerikaner överväger terapi för första gången här är allt du behöver för att boka en tid

Hur man börjar terapi för första gången: 7 tips

1. Tå-dopp med digital/online-terapi

Av de som undersökts av honom och hennes som ha Försökte terapi, 87 procent sa att de föredrog online-sessioner framför personliga sessioner, så din dator kan vara ett bra ställe att börja om du aldrig har provat terapi tidigare. Sedan pandemin började har många leverantörer utökat sina tjänster till att inkludera onlineterapisessioner, men det finns också leverantörer som Talkspace, BetterHelp, Frame, Real och mer som specifikt erbjuder digitala terapitjänster.

Det trevliga med att använda en av de senare leverantörerna är att de kan göra arbetet med att försöka matcha dig med rätt terapeut; Annars, kort av en remiss, skjuter du bara i mörkret.

Och om du inte är ett fan av videosamtal, kan du vara säker på: De är inte ditt enda alternativ i det digitala terapiutrymmet. Du kan istället välja telefon eller textbaserad terapi.

2. Eller använd dessa tips för att hitta en personlig utövare

Om du föredrar att sparka den gamla skolan på en lokal terapeutskontor, licensierad terapeut Minaa B, rekommenderar LMSW att använda resurser som BetterHelp eller Psychology Today för att källa alternativ i ditt område. Därifrån föreslår hon att du minskar dina sökresultat till två eller tre terapeuter. Många terapeuter erbjuder den första sessionen gratis så att båda parter kan bedöma om det passar bra.

Om du letar efter kulturellt kompetent Care-Ata, terapi från någon som förstår dina erfarenheter av ras, kön, sexualitet, etnicitet osv. från första hand kanske vill börja med en av följande resurser istället: terapi för svarta flickor; Svarta kvinnliga terapeuter; Ayana; de nationella queer- och trans -terapeuterna i färgnätverket; Föreningen mellan LGBTQ+ psykiatriker; Inkluderande terapeuter; och/eller melanin och mental hälsa.

3. Förstå de olika typerna av terapi

En storlek passar inte alla när det gäller terapi; Det finns flera metoder som är utformade för att behandla olika typer av frågor. Interpersonell terapi är till exempel utformad för att behandla mentalhälsoproblem som skapas eller drivs av relationer i ditt liv. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är under tiden vetenskapligt stöd som har visat sig vara effektiv vid behandling av depression, ångest, missbruk, ätstörningar och allvarlig psykisk sjukdom. Dialektisk beteendeterapi (DBT) är terapi utformad för att behandla gränsöverskridande personlighetsstörning, självmordstankar och de som annars självskada. Psykodynamisk terapi ser till ditt förflutna för att lösa dagens problem genom att gräva in i deras ursprung, hjälpa dig att känna igen mönster i ditt beteende över tid, och mer. Humanistisk terapi kräver en positiv inställning till personlig tillväxt genom att fokusera på en individs goda egenskaper och beteenden och använda dem för att skapa gynnsamma förändringar i deras liv. Ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR) används för att behandla posttraumatisk stressstörning. Och sedan finns det icke-SOLO-terapeutiska möjligheter som parrådgivning och gruppterapi också.

4. Bli kreativ med att finansiera din terapi

En av de största inträdeshinder för de flesta som söker terapi är kostnaden. Många leverantörer av mental hälsa accepterar inte försäkring i dag, och även när de gör det kan det vara svårt att få veckosessioner tillräckligt täckta.

Vad du kanske inte vet är dock att tack vare Affordable Care Act är din arbetsgivare faktiskt skyldig att täcka mentalvårdstjänster. Så så länge du inte är egenföretagare, kan du förvänta dig att ditt företag ska betala för dina räkning (så länge din leverantör är i nätverk). Men med många leverantörer som väljer ut försäkringspartnerskap helt och hållet betyder denna fördel ofta inte så mycket.

Ändå bör du inte omedelbart bli avskräckt av de priser som anges på en utövares webbplats. Ofta kommer leverantörer att erbjuda sina tjänster i glidande skala, vilket innebär att du i huvudsak kan förhandla om ett lägre pris om du inte har råd med hela kostnaden.

Digital terapi tenderar också att vara (men är inte alltid!) mindre dyr än sin personliga motsvarighet, så det är en rutt du kanske vill utforska om du inte kan hitta personliga sessioner som passar din budget.

Och för att överbrygga tillgänglighetsgapet orsakat av systemisk rasism i detta land, erbjuder organisationer som Black Girls Breathing och Sad Girls Club några prisvärda och till och med gratisterapimöjligheter för dem i BIPOC -samhället.

Terapi för kvinnors grundare Amanda White, LPC rekommenderar också att du söker en sjuksköterska Psychiatrist (PMHNP) för behandling istället för en traditionell psykolog eller psykiater. Dessa sjuksköterskor har specifikt utbildats i mentalvård, och de kan tillhandahålla terapi och föreskriva medicinska mediciner till en lägre kostnad än andra terapeuter.

Många universitet och statliga avdelningar erbjuder också gratis terapisessioner, enligt Black Girls Breatings grundare Jasmine Marie. Tyvärr finns det inget enkelt sätt att källa till dessa tjänster-du måste bara göra lite gräva online för att sussa ut dem.

5. Vet vad du kan förvänta dig av din första session

Om du är nervös för utsikterna att bara din själ till en total främling, trösta dig i det faktum att din första session med en terapeut kan gå så djup eller stanna så grunt som du känner dig bekväm med, säger klinisk rådgivare Rachel O'Neill , PhD, som arbetar med onlineterapiföretagets samtal. Hon rekommenderar att du låter din terapeut veta om det finns något som skulle få dig att känna dig mer öppen. (Till exempel: att stänga av din video om du gör digital terapi eller lämnar röstmemo istället för att sms om du gör textterapi.) Oavsett din inställning, vet bara att det troligen kommer att vara åtminstone lite besvärligt vid första-det är helt normalt och att förväntas.

6. Förutse en terapi baksmälla och låt det inte avskräcka dig

När du har bosatt dig lite i terapi kan du börja uppleva en "terapi baksmälla", där du känner dig värre efter varje session istället för bättre. Detta är dock inte licens att springa för kullarna. Anledningen till att inte så stora känslor efter en terapisession är att du är mer sårbar än du troligen är van vid att du blir utmanad att förändras och du gör det hårda arbetet för att göra den förändringen- som alla är obekväma, för att säga det minsta.

Faktum är att terapi baksmälla är ett bra tecken, säger psykoterapeuten Jennifer Silvershein, LCSW. "Om terapi känns utmattande betyder det att du gör autentisk förändring," säger hon.

7. Känn dig inte skyldig att hålla sig kvar om terapin inte fungerar för dig

Att sluta terapi är super besvärligt, men Minaa säger att det inte är ditt jobb att oroa dig för din terapeutens känslor. I själva verket, förklarar hon, är proffs utbildade för att uthärda obehag-så de kan hantera avslag. Om du inte känner dig som om du drar nytta av deras tjänster kan du och bör sluta när som helst. (Men försök att inte sluta på grund av nr 6 ovan!)

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.