Mäta sex efter kvalitet, inte kvantitet, för att skörda alla behagliga belöningar

För dr. Nagoski, "just nu" är alltid en möjlighet att omdefiniera vad sex lägger till ditt liv och din känsla av själv. Och när det gäller den definitionen finns det inga regler inom gränsens gränser.

"Sex för sexens skull är inte nödvändigtvis så populär som det brukade vara, för varför skulle du nöja dig med medioker när du har en hel mängd fantastiska sätt att få dig själv?,"Sexpositiv psykolog Liz Powell, Psyd, berättar för mig. När vi slutar förstå sex som en kvot att fylla, dr. Powell och Dr. Nagoski säger att vi har möjlighet att vända på-Pun avsedd-sexualitet på sätt som popkulturen ännu inte har tagit upp.

Fascinerad? Nedan gräver experter djupt för att förklara varför vad som händer före, under och efter sex är mycket viktigare än hur många sessioner du pressar in i en vecka.

Säg adjö till att ha sex "x" gånger i veckan. Här är varför kvaliteten är viktig sätt mer och hur du kan förbättra din.

Det första är först: Låt oss ombilda definitionen av "Sex"

Gå vidare, definiera "Sex."Om du är något som jag framkallade ditt svar mentala bilder som gör att hela processen ser ganska smal. Det borde inte vara, säger Dr. Powell.

"Om du frågar många människor, har du haft sex nyligen?,"De kommer att säga" ingen "-även om de just hade slutat ge någon handsex," säger hon och noterar att det är en felaktig när människor betraktar heteroseksuell vaginal penetration som guldstandarden för sex. Verkligen är det bara ett uttryck för många. "All aktivitet som vi gör med en partner som handlar om att uppleva vår upphetsning och om att dela vår upphetsning kan vara sex," säger hon.

Jag vet, jag vet: det är en helt ny värld, rätt? Nu behöver du bara upptäcka din egen förståelse för vad sex betyder-du kanske till och med har mer av det än du inser. "Det finns alla typer av sätt att du kan njuta av sexualitet ensam, eller med en partner, eller med flera partners-så länge du är villig att utöka din definition av vad det betyder," Dr. Powell tillägger.

Kvalitetskontroll: Att veta vad du inte gillar är lika viktigt som att veta vad du do

Överväg att tatuera detta rim på din kropp (eller okej, på minst Anta det som ett mantra): "Nöje är måtten", säger Dr. Nagoski. "Det är inte hur mycket du vill ha sex. Det är inte vad du gör, eller vem du gör det med, eller var du gör det, eller i vilken position, eller till och med hur många orgasmer du har. Det är om du eller inte tycka om det kön du har, "utarbetar hon.

Tänk på vad som hör hemma i ditt sexliv (och vad som inte är så idealiskt) som två motsatta krafter: acceleratorer och pauser. Vetenskapligt sett kallas modellen "den dubbla kontrollmodellen" och Dr. Nagoski säger att det är (sex) livsförändrande.

"Du har en sexuell accelerator, som svarar på all sexuellt relevant information i miljön. Så allt du ser och hör och luktar och föreställ dig att du skickar signalen som säger "slå på", säger hon. Bromsar är å andra sidan alla saker som får dig att känna vad som helst men Sexig med de tre bästa förövarna är stress på jobbet, relationsproblem och barn.

Du vet vad som kommer nästa, rätt? Själv-kärlek är helt avgörande för en+ kärlektillverkning.

Således, på de nätter när du och din partners libidos känner sig ur synkronisering, beror det inte nödvändigtvis på att din partner inte gör sin del i att göra er alla heta och störda. Snarare kan det vara så tidsfrister och konflikt och skrikande barn och alla andra bromsar i ditt liv som drunknar ut acceleranterna. "När människor kämpar med nöje, lust och upphetsning är det mycket sällan för att det inte finns tillräckligt med stimulering för acceleratorn. Det beror mest på att det finns för mycket saker som träffar pauserna, "Dr. Säger Nagoski.

Du vet vad som kommer nästa, rätt? Själv-kärlek är helt avgörande för en+ kärlektillverkning. "Så att maximera sexuellt välbefinnande handlar verkligen om att maximera det totala välbefinnandet och lära sig att lämna så mycket du kan på andra sidan sovrumsdörren," säger hon.

Allt börjar med att sitta ner, helst med dina S.O., och att göra en fysisk lista över vad som hör hemma i din "broms" -kategori (ex: smutsiga rätter) och vad som hör till din "accelerator" -kategori (ex: "När du [sätter in något smutsig här]"). Sedan kan du arbeta som ett team för att manipulera alla dessa variabler för, ja, fyrverkerier.

Medkänsla går hand i hand med maximering av nöjeskvalitet

Även om du och din älskare drar upp en Till alla pojkar jag har älskat tidigare-Stilkontrakt om vad som gör och inte flyger i ditt arrangemang, misstag och missförstånd kommer säkert att följa. Att lära sig vara okej när saker inte blir som förväntat spelar två stora roller, enligt experterna.

Först kräver det att lära sig att vara medkännande för vad som händer på vägen under din självpålagda nöjesuppdrag. "Vi kan inte förväntas ha alla svar, för det antar att vi har haft tillgång till all information om våra kroppar och sexualitet sedan vi föddes," säger gudinnan Cecilia, en sexualitet och nöjesexpert hos O.Skola, en online sexualitetsresurs. "Vi måste ge oss utrymme för att vilja fortsätta lära oss mer om oss själva och vårt nöje."

Och för det andra, efter att ha sagt medkänsla att falla tillbaka på ger modet att "spela" med gränserna för din sexualitet. "Människor i allmänhet behöver spela för att vara friska och lyckliga. För vissa människor är sex en stressavlastning. För vissa är det för att hjälpa sig att bli redo för sängen. Det finns många olika sätt som sex kan fungera, säger Dr. Powell. Att riffa av det gamla ordet: om du aldrig f*ck, kommer du aldrig att veta. Så kom till experiment.

"Onani är ett underbart verktyg för att hjälpa dig att förstå dina sexuella behov och önskningar, som kan delas med dina partners. Det finns också begreppet att ha olika kärleksspråk, som inkluderar servicehandlingar, kvalitetstid, fysisk kontakt, bekräftelsesord och mottagande av gåvor, säger Cecilia. Med andra ord krävs det lite mod att testa de tekniker och verktyg som kan landa en plats på din "Accelerator" -lista.

Vinsten ärvärt arbetet-det är bättre än en orgasm. Det handlar om självupptäckt. Det handlar om att inse att ditt nöje, hur du ofta får åtkomst till det, är lika komplicerat som resten av dig. Kvalitet, ni, inte kvantitet, är namnet på spelet.

Så här är man intimt utan sex nödvändigt. Om du har sex och det börjar skada efteråt, här är vad du ska göra.