Gör detta enkla byte för att bli starkare snabbare fokus på att sänka vikterna snarare än att lyfta dem

I november genomförde samma forskare en annan studie som jämför excentrisk och koncentrisk styrketräning och fann att studiedeltagare som gjorde hälften så många excentriska övningar som deltagare som gjorde koncentriska excentriska drag byggde en liknande mängd styrka. Dessutom ökade de människor som just gjorde excentriska övningar sin muskeltjocklek mer än den andra gruppen.

En anledning till denna skillnad är att excentrisk träning kräver att dina muskler avfyras oavsett vad, medan du i koncentriska övningar kan komma undan med att komplettera styrka med momentum. Excentriska övningar orsakar också fler mikro-tear i musklerna, vilket är vad sporrar muskler att växa när de reparerar sig själva.

Så hur man implementerar denna kunskap i dina träningspass? Börja med att leka med tempo. Till exempel, i en bicep curl, höja vikten för en räkning på en sekund, men sänk den för en räkning av tre. Du kan tillämpa samma formel på squats, sit-ups och andra koncentriska excentriska drag.

"Genom att bromsa den excentriska delen av en hiss till till exempel tre sekunder kommer det att utmana dina muskler betydligt, vilket kommer att tvinga dem att bli större och du blir starkare," säger Bohannon. Det är en ganska bra anledning att bli låg.