Madonnas tränare delar sin 6-minuters kärnträning för bättre matsmältning

Mellan rese- och festplaner kan det vara svårt att passa in i vanliga svett sessioner under semestern, varför vi har tappat Buzzy Celeb -tränaren Tracy Anderson för att skapa tre träningspass som inte bara är snabba och effektiva, utan kan göras var som helst i fall det enda "gym" -utrymmet du kan hitta den här veckan är golvet i dina föräldrars vardagsrum.

Att kunna komma ikapp med familj och vänner till sent, sova i och äta mat du bara har under semestern är allt är allt en del av det som gör detta till den mest underbara tiden på året. Men avvikelsen från dina vanliga rutiner kan också kasta din kropp från balans-särskilt din tarm. Det beror på att din mage har sin enda cirkadiska rytm, ett schema som den gillar att följa för att hålla saker och ting i rörelse.

"[Det kommer] att ge din cirkulation och dina matsmältningssystem ett boost", säger Anderson.

Ett sätt att hjälpa det under semestern och fortfarande njuta av dig är genom att lägga till träning som stöder ditt matsmältningssystem i din fitnessrutin. I synnerhet att fokusera på din abs är ett bra sätt att göra detta, enligt Tracy Anderson, vars högprofilerade klienter inkluderar Hannah Bronfman, Nicole Richie och Tracee Ellis Ross.

Framför Thanksgiving skapade Fitness Boss Babe en hardcore -serie du kan göra på bara sex minuter, exklusivt för brunn+bra. "[Det kommer] att ge din cirkulation och dina matsmältningssystem ett boost", säger Anderson. "Jag kommer att utmana din kärna [med] viktöverföringar."De tre rörelserna i videon ovan syftar till att rikta dig till dina sned och lägre abs, men lita på att dina glutor, ben och till och med armarna alla kommer att arbeta hårt också.

Medan du har tagit ut din matta kan du prova Andersons 7-minuters konditionsträning och 4-minuters benträning.