Vad är yogastrumpa? En PSA från din hamstrings

Resultatet av för mycket vikt på dina sitzben: Om du ofta en yogastudio är du bekant med "Sitz Bones", men här är en snabb uppfriskning. Termen hänvisar till din ischial tuberositeter, eller de spetsiga benen som du kan känna när du sätter dig ner. Fishman säger att du är särskilt mottaglig för att skada musklerna runt dessa ben i poser som båt, där du häller all din vikt i sitzbenen och sträcker sig samtidigt. Lyckligtvis är motgift mot denna speciella stam av yogastopp Mer yoga.

De två modifieringarna att göra under Allt Din yoga poserar om du har smärta i hamstring

Om du är den typen av yogi som tenderar att zonera ut och helt ignorera instruktörens muntliga ledtrådar under klassen (skyldig)-är det dags att ändra ditt flöde. "Det finns en fin kant mellan att göra [en pose] rätt och göra det fel," förklarar Fishman. "En av de saker du skall gör är att ha god anpassning."För att göra hållbara val, tänk på dessa två avgörande justeringar och hur var och en fungerar anatomiskt.

Flex den motsatta muskeln på den du sträcker dig

Precis som vad du lärde dig i gymnasiet: "För varje handling finns det en lika och motsatt reaktion."Dina muskler följer en liknande regel som kallas agonist/antagonistreflex. När du sträcker en muskelgrupp (agonisten) måste antagonistmuskeln göra motsatt rörelse för att skydda positorns integritet. Annars är du mer benägen att skada.

Så när du sträcker dina hamstrings, kontraktera dina quadriceps för att skydda båda muskelgrupperna. Fishman rekommenderar att ägna extra uppmärksamhet på detta push-pull-förhållande i början av klassen när du fortfarande värmer upp dina muskler. Sedan, när du har flyttat igenom några omgångar med solhälsningar, kommer din kropp naturligtvis att anta reflexen.

Behandla de första 30-60 sekunderna av posen som en uppvärmning

Precis som agonisten/antagonistreflexen finns det en annan push-pull-relation i dina muskler. När du sträcker en, skickar intrafusala fibersensorer i kroppen en signal till ditt ryggrad som säger att det ska motstå. Som svar skjuter Golgi Senon Organ sensoriska signaler på exakt motsatt sätt och berättar för ditt ryggmärg att det är A-okej att slappna av dina muskler.

Så tvinga dig inte in i delningarna direkt utanför fladdermattan; Se istället till att du väntar 30 till 60 sekunder på att Golgi -senorna ska slå ut de intrafusala fibrerna.

Hur man läker från en yogahamstringskada

I princip, få hjälp och gå lätt.

Fishman rekommenderar att du checkar in med din MD eller fysioterapeut så snart du kan. Under tiden ska du skäm bort dig med lite extra tålamod när du flyttar från pose till att posera och försöka tändas på alla asana som utlöser smärta.

Ursprungligen publicerad 27 februari 2018; Uppdaterad 19 juni 2018.

Denna yogasekvens hjälper dig att leva ditt mest friska, livliga liv. Och om du är på marknaden för en Gorg, och en ny mattkontroll av dessa 9 humörförstärkande val.

Savesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave