Kärleksbendag? Här är 4-rörelsens underkroppsrutin som en topptränare svär vid

3. Hantel omvänd lunge: Du kan använda två medelstora eller tunga vikter för detta och hålla en i varje hand vid din sida. Alternativt steg varje ben tillbaka i en omvänd utslag. Håll din vikt i frambenet varje gång du går tillbaka och använder din kraft för att få dig själv tillbaka till stående. Få rygg knäet tillräckligt lågt, precis ovanför golvet, för ett ordentligt rörelseområde.

4. Hantel deadlift: Med två tunga vikter som hålls framför låren, börja med att trycka tillbaka höfterna (håll din vikt i dina klackar). Sänk långsamt vikterna ner till mitten av skenområdet medan du håller ryggen platt och får bröstet parallellt med golvet. Dra sedan upp genom dina hamstrings och glutor när du tar dig tillbaka till stående. Gå igenom och upprepa tills den är trött.

Du kan också prova detta 11-minuters benträning, med tillstånd av Charlee Atkins. (Eller hej, du kan alltid göra båda!)

Nu för din armdag (womp womp): Här är ett motståndsbandsarmträning som bara tar 10 minuter, tillsammans med en 9-rörelse hantelarmsträn.