5 övningar som fixar en gluteobalans och nix som lägre ryggsmärta

Först föreslår Stonehouse att ta reda på vad som orsakar obalansen. "Nittio procent av tiden, en obalans orsakas av att den motsatta muskeln är överaktiv," säger han. När det gäller dina glutes skulle det vara dina höftflexorer "som orsakar det som kallas en förändrad ömsesidig hämning, där en muskel hindrar en annan muskel från att göra sitt jobb ordentligt."I den här sitchen kan du ta itu med problemet med en knäande höftflexorsträcka.

För att komma till glutorna själva rekommenderar Vick isometriskt arbete. "De bästa övningarna för balans handlar om att ladda den svagare gluten", säger hon. "Fokusera på isometriska sammandragningar som får den svagare sidan avfyrning korrekt," tillägger Stonehouse. Fortsätt bläddra efter de glutbalanserande övningarna för att försöka-ahem-runda ut musklerna i fråga.

1. Enkel benhöjningar: Vick rekommenderar att du gör enstaka höjningar. Håll tre sekunder innan du släpper till nästa steg.

2. Brandposter: Höja ett ben ut till sidan från ett fyrdubblat läge. Håll överst i tre sekunder.

3. Musslor: Ligga på ena sidan, med den svagare gluten på toppen. Lyft upp det övre benet för att lyfta in i ett musslor. Håll tre sekunder innan du släpper.

4. Bandade sidsteg: "Håll dig låg i en fjärdedel av en knäböj och steg 10 till 20 steg och vila sedan", säger Vick. Upprepa två till fyra gånger.

5. Glute Bridge: Stonehouse rekommenderar att du gör en uppsättning broar innan ett benträning för att få dina glutmuskler ordentligt att skjuta. Gör 10 reps på 10 sekunder medan du pressar dina glutes så tätt som möjligt.

Åh, och här är vad man ska veta om yogastrumpa, en annan glutrelaterad muskelobalans. Också användbar: Denna dynamiska hamstringsträcka kallade "vattenfallet" för att öppna upp benen efter allt det glutearbetet.