Bor med föräldrar igen? En psykolog delar 6 sätt att påminna dig själv om att du fortfarande är vuxen

När du besöker hem även under en kort period har potentialen att förvandla dig till en "hemballer" (snälla, se videon), levande Där, under en pandemi inte mindre, gör det nästan omöjligt att undvika. Och medan du får en ny uppsättning handdukar varje vecka är bra, kan situationen i situationen börja väga på dig. Alla är hemma hela tiden, vilket innebär att det inte finns någon integritet, du kan inte säkert gå ut för att ta plats när du behöver det, och du har absolut ingen aning om när du lämnar, vilket snabbt kan få dig att känna att du har absolut Ingen kontroll över ditt liv-ett tema som har kommit upp i var och en av mina terapisessioner under de senaste 48 veckorna.

"Det finns en typ av ironi här, för det är svårt att känna sig hemma, även om du är i ditt barndomshus," säger Dr. Gillihan. "Huruvida det är verkligt eller inte, det finns en rädsla eller uppfattning om att granskas på något sätt. Du undrar om människorna i huset bedömer hur mycket du dricker, hur mycket TV du tittar på eller hur du väljer att spendera din tid och det kan vara en konstant lågkvalitetskälla för stress som ytterligare Ställer in förälder/barndynamik."

Så hur ska du exakt känna dig som en vuxen när bokstavligen allt i ditt liv försöker övertyga dig annars? "Det bästa sättet att återta vår känsla av att vara vuxen är att agera som en vuxen", säger Dr. Gillihan. Läs vidare för hans tips om hur man gör exakt det.

En psykologens tips för vuxna som bor hemma

1. Fastställda gränser

Om du är en vuxen som bor hemma, bör "gränser" vara det viktigaste ordet i ditt ordförråd. "Det mest effektiva sättet att fastställa gränser är samarbete", säger Dr. Gillihan. "Börja med att alla som är inblandade att lägga ut sina problem på bordet och förklara hur upplevelsen har varit för dem och lyssna verkligen på vad de andra säger. Uttryck sedan vad dina gränser är så vänliga, direkt och fast som möjligt med förståelsen att de kommer att respekteras."Du kan också prova saker på mitt sätt och skrika" gränser "på din mamma varje gång hon spricker på mig i duschen eller börjar prata om hennes sexliv, men det har visat sig vara framgångsrikt hittills.

2. Gör det utrymme du lever i din egen

Real Talk: The Twin Bed, Pink Wallpaper och N*Sync Affischer som jag älskade i början av 2000 -talet ganska Gör för en idealisk levande och arbetande installation nu när jag är vuxen. Om du är en vuxen som bor hemma under en lång tid, dr. Gillihan rekommenderar att du gör vad du kan för att få det att känna mer som 2021 -versionen av dig skulle vilja bo i. "Om du är tillbaka i ditt barndomsrum kan det vara mycket av effekterna du hade det du var ett yngre barn, eller så är det bara inte inställt på det sätt du vill att det ska vara och du bara faller i det, säger han. "Om du kommer att vara där ett tag, få utrymmet att fungera för dig."Det här kan vara så enkelt som att doftande rummet med ett ljus som påminner dig om att du är en vuxen (varje gång jag tänder pojkar luktar Les, jag transporteras direkt tillbaka till New York City) eller går in på en DIY Home Makeover (så länge dina föräldrar godkänner).

3. Delta i husets ansvar

Ingenting kan riktigt få dig att känna dig som ett barn före pubescent igen än att bli ombedd att städa upp ditt rum eller ställa in bordet, så Dr. Gillihan föreslår att det är proaktivt för att helt undvika den situationen. "Ha konversationen med din familj om vilka sysslor som skulle vara vettiga för dig att vara ansvarig för och göra de sysslorna innan du blir ombedd att göra det," säger han. Att rensa upp efter dig själv är bokstavligen det enklaste du kan göra, men det kommer att göra en värld av skillnad.

4. Välj dina "vuxna" aktiviteter

När du bor under någon annans tak, slutar du att fatta mycket färre autonoma beslut varje dag än du skulle göra om du bodde på din egen som du kanske inte ens inser förrän du skriker på din stackars mamma att behaga, för Guds kärlek, låt dig laga din egen middag. Vägen runt detta, säger Dr. Gillihan, är att integrera vissa "vuxna" aktiviteter i din dagliga rutin för att ge dig lite känsla av normalitet. "Ta inventering av hur din dag var innan du började bo hemma, ta reda på hur många av de beslut du har haft att offra genom att flytta hem och bestämma hur många av dem du kan återkalla," säger han. "Att laga middag, göra din tvätt och städa upp efter dig själv är alla fantastiska sätt att göra det."

5. Var proaktiv med egenvård

Oavsett var du har tillbringat pandemin, bör egenvård vara en icke-förhandlingsbar. Men när du bor hemma tjänar det den extra fördelen att låta dig upprätthålla en viss självkänsla i en miljö som annars känns ur din kontroll. "Var proaktiv med din egenvård och hitta bra sätt att ta hand om dig själv varje dag", säger Dr. Gillihan. "Ät ansvarsfullt, var försiktig med hur mycket du dricker och försök att spendera tid med människor utanför ditt hushåll på vilket sätt som helst är säkert och möjligt."Dessa stunder kan vara den enda" me -tiden "du får hela dagen, och det är viktigt att arbeta dem när det är möjligt. De goda nyheterna? Hela den tiden du brukade spendera matlagning eller tvätt kan nu ägnas åt att meditera (eller, om du är jag, titta på skräp -TV) istället.

6. Kom ihåg att du är i den här situationen av en anledning

Oavsett om du flyttade hem för att spara pengar, ta hand om en förälder som behöver dig, eller för att det var den säkraste platsen att jaga ner, är chansen stor att det finns en god anledning till att du slog dig hemma i första hand. När saker blir tuffa, kom ihåg det. "Försök att acceptera den känslan som ett barn kan faktiskt vara den vuxna saken att göra just nu," säger Dr. Gillihan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.