Låt oss bryta ner det här är hur man faktiskt gör en hantel ryck

Så här gör du hantelen

1. Gångjärn, inte squat

Det första segmentet av detta drag liknar en dödlyft. Det betyder att du får din hand till marken så att du kan plocka upp din hantel, du vill gå i höfterna, inte böjas på knäna (även om du bara ska hålla en liten, mjuk sväng i knäna). Atienza rekommenderar först att behärska detta gångjärnsavsnitt. Du bör känna att hamstringarna aktiveras om du gör det korrekt.

2. Dra, krulla inte

Du kan bli frestad att få dina biceps till den andra delen av detta drag. Men faktiskt, för att få hanteln till nästa läge med ditt krage, vill du dra hanteln rakt upp din kropp så att din armbåge sträcker sig ut till sidan av axeln. Arbetet ska vara i din kärna, inte biceps.

3. Rak, inte lutande

När människor börjar dra hanteln ovanför deras huvuden är där Atienza ibland ser att saker blir riktigt wonky. För att lyfta upp det där, kommer vissa människor att trycka på vikten och luta sig åt sidan. Istället vill du att detta ska vara en fortsättning på dragningen i del två, så du drar den rakt ovanför huvudet. Detta drag innehåller lite hastighet men du bör fortfarande alltid kunna hålla vikten under kontroll.